Emeklilik çağında halter kaldırmanın, yıllar sonra bacakları güçlü tuttuğunu gösteren bir araştırma

Araştırma, emeklilik yaşına gelindiğinde ağır ağırlıklarla direnç antrenmanı yapmanın uzun vadeli faydalar sağladığını gösteriyor

Araştırmalar, emeklilik yaşlarında haftada üç kez ağır ağırlık kaldırmanın, hayatınızın ileriki dönemlerinde bacak gücünüzü önemli ölçüde koruyabileceğini gösteriyor.

İnsanlar yaşlandıkça doğal olarak kas fonksiyonlarını kaybederler ve uzmanlar bacak gücünün azalmasının yaşlı insanlarda ölümün güçlü bir göstergesi olduğunu söylüyor.

Daha önce yapılan küçük çaplı araştırmalar, ağırlık, vücut ağırlığı veya direnç bantları kullanılarak yapılan direnç antrenmanlarının bu durumun önlenmesine yardımcı olabileceğini öne sürmüştü.

Kopenhag Üniversitesi öncülüğündeki araştırmacılar, emeklilik yaşı civarında 12 ay boyunca yapılan yoğun direnç antrenmanının, yıllar sonra bile bacak kuvvetini önemli ölçüde koruduğunu buldu.

–Araştırmacılar, “Emeklilik çağındaki, iyi işlevli yaşlı yetişkinlerde, bir yıllık yoğun direnç antrenmanı, kas fonksiyonunu koruyarak uzun süreli faydalı etkiler yaratabilir”

Bulguları BMJ Open Sport and Exercise Medicine dergisinde yayımlandı.

Araştırmacılar, büyük bir randomize kontrollü çalışma olan Live Active Successful Ageing (Lisa) çalışmasına katılan emeklilik yaşındaki 451 kişiyi inceledi.

Katılımcılar rastgele ikiye ayrıldı ve bir yıl boyunca ağır direnç antrenmanı, bir yıl boyunca orta yoğunlukta antrenman veya bir yıl boyunca normal aktivitelerine ek olarak hiçbir ekstra egzersiz yapmayacaklardı.

Ağırlık grubundakiler haftada üç kez ağır ağırlık kaldırdı. Orta yoğunluk grubundakiler haftada üç kez vücut ağırlığı egzersizleri ve direnç bantları gibi devreler yaptı.

Ağır ağırlık grubundaki her egzersiz, kişinin bir tekrar için kaldırabileceği maksimum ağırlığın %70 ila %85’i arasında değişen, altı ila 12 tekrardan oluşan üç set içeriyordu.

Kemik ve kas gücü ve vücut yağ seviyeleri araştırmanın başlangıcında ve ardından bir, iki ve dört yıl sonra tekrar ölçüldü. Dört yıllık noktada, 369 kişi için tam sonuçlar mevcuttu.

Çalışmanın sonunda katılımcıların yaş ortalaması 71, yüzde 61’i ise kadındı.

Sonuçlar, ağır ağırlık kaldıran gruptakilerin bacak güçlerini zamanla koruduğunu, hiçbir egzersiz yapmayan veya orta yoğunlukta egzersiz yapanların ise güç kaybettiğini ortaya koydu.

Araştırmacılar, bacak gücünün, muhtemelen sinir sisteminin direnç antrenmanına verdiği tepkiden dolayı, ağır ağırlık direnç antrenmanı grubunda aynı seviyede korunduğunu ileri sürdüler. Bu farkın istatistiksel olarak anlamlı olduğunu eklediler.

Araştırmacılar, çalışmadaki kişilerin genel olarak nüfusun tamamından daha aktif olduklarını (günde ortalama 10.000 adım attıklarını) ve bu nedenle mutlaka temsili bir örneklem olmadıklarını söyledi.

Ancak şu sonuca vardılar: “Bu çalışma, emeklilik yaşında ağır yüklerle yapılan direnç antrenmanının birkaç yıl boyunca uzun vadeli etkilere sahip olabileceğine dair kanıt sağlıyor.

Bu nedenle sonuçlar uygulayıcılara ve politika yapıcılara yaşlı bireyleri yoğun direnç antrenmanlarına katılmaya teşvik etme olanağı sağlıyor.”