Telefonunuzda çok fazla resim ve okunmamış e-posta olması, bu zihinsel bozukluğa sahip olduğunuz anlamına gelebilir

Bu size tanıdık geliyor mu?

Telefonunuzda ihtiyacınız olanı bulmak için kaydırmanız gereken binlerce fotoğraf varsa veya telefonunuzun depolama alanı, okunmamış e-postalar dahil hiçbir şeyi silmek istemediğiniz için her zaman doluysa, dijital biriktirici olabilirsiniz .

Genellikle obsesif-kompulsif bozuklukla ilişkilendirilen biriktirme bozukluğu , çok az veya hiç değeri olmasa bile eşyalardan ayrılmada yaşanan kalıcı sorunlar olarak tanımlanıyor.

Dijital biriktirme, e-postalar, fotoğraflar, metinler veya memler gibi dijital dosyaların aşırı birikmesiyle karakterize edilir

Dijital biriktiriciler bilgisayar dosyalarına duygusal olarak bağlılık hissedebilir ve bunları düzenlemekte veya silmekte zorluk çekebilirler, bu da strese ve kaygıya yol açabilir.

Dijital biriktirme, e-postalar, fotoğraflar, metinler veya memler gibi dijital dosyaların aşırı birikmesiyle karakterize edilir. Akıllı telefon kullanıcısı bilgisayar verilerine duygusal olarak bağlı hissedebilir ve bunları düzenlemek veya silmek için mücadele edebilir, bu da strese ve kaygıya yol açabilir.

–UCLA David Geffen Tıp Fakültesi’nde klinik psikiyatri ve biyodavranış bilimleri profesörü olan Dr. Emanuel Maidenberg, “Bunun sebebi, gelecekte bir noktada bu bilgiye ihtiyaç duyma korkusu ve buna erişememe ve nerede bulunacağını bilmeme korkusudur.” .

Peki bir sorununuz olup olmadığını nasıl anlarsınız?

Araştırmacılar dört tip dijital biriktiriciyi tanımladılar .

Birincisi, iyi organize edilmiş bir dosyalama sistemine sahip olan ve kolayca bunalma riski taşımayan “koleksiyoncular”dır.

Bir sonraki grup ise gereksiz verileri saklamak istemeyen ancak bunları nasıl yöneteceklerini bilmeyen “kazara biriktirenler”.

Ayrıca, verileri şirketleri adına saklayan ve bu verilerle kişisel bir bağları olmayan “talimatla biriktirenler” ve daha sonra ihtiyaç duymaları durumunda bilgileri duygusal olarak saklayan “endişeli biriktiriciler” de vardır.

Uzmanlar, dijital karmaşayı hayatınızdan temizlemeniz ve yönetmeniz için üç ipucu verdi.

Yapılan son araştırmalar, ortalama bir akıllı telefon kullanıcısının telefonunda yaklaşık 80 uygulama yüklü olduğunu ancak ayda yalnızca 30 tanesini kullandığını ortaya koydu.

Kullanmadığınız uygulamaları silin, gereksiz bülten ve bildirimlerden aboneliğinizi iptal edin ve gelen kutunuzu okunmamış veya önemsiz e-postalardan temizleyin.

Zihinsel sağlığınızı korumak için dijital sınırlar koyun

Ortalama bir insan her gün yaklaşık yedi saatini internette geçiriyor .

E-posta ve sosyal medya kullanımınızı azaltmak ve “dijital detoks” günleri planlamak stresi azaltabilir, odaklanmayı artırabilir ve hatta uykuyu iyileştirebilir .

Her gün biraz olsun dağınıklığı giderin

–Cleveland Clinic’te klinik psikolog olan Dr. Susan Albers, her sabah e-postaları, mesajları ve diğer bildirimleri silmek için birkaç dakika harcamanızı öneriyor. Yalnızca kesinlikle gerekli olanları depolamak, dijital biriktiricilerin daha az bunalmış hissetmelerine yardımcı olabilir.

–Albers, “Hepimiz düşündüğümüzden daha fazla dijital karmaşayla uğraşıyoruz” dedi ve ekledi: “(Dağınıklığı gidermenin) basit bir yolu olduğunu düşünüyorum; eğer buna biraz zaman ayırırsak, üretkenliğimiz ve genel mutluluğumuz açısından harika getirileri oluyor.”