Uyumakta zorluk mu çekiyorsunuz? Hemen bu yemeği yemeyi bırakın

İdeal bir uyku ortamı yaratırken aklınıza aydınlatma, sıcaklık ve ses gelebilir; peki ya yiyecekler?

–Uzmanlara göre, gün içinde yediklerinizin gece ne kadar iyi uyuduğunuz üzerinde şaşırtıcı bir etkisi olabilir.

–New York’taki bir uyku analiz şirketi olan Wesper’da baş uyku uzmanı olan Dr. Chelsie Rohrscheib, “Yiyecek seçimi, iyi uyku kalitesini sağlamak için önemli bir husustur. Bazı yiyecek türleri uykuyu teşvik ederken diğerleri uykunun bozulmasına neden olabilir”

İşte bilmeniz gerekenler.

Yiyeceklerin uykuyu engellediğine dair işaretler

–Kaliforniya’daki Sleepopolis’in baş tıbbi danışmanı Dr. Raj Dasgupta’ya göre, yemek yedikten sonra uykuya dalmakta zorlanıyorsanız, geceleri sık sık uyanıyorsanız veya mide ekşimesi, asit reflüsü veya hazımsızlık yaşıyorsanız, suçlu besin seçiminiz olabilir.

Diğer uyarı işaretleri arasında huzursuzluk veya mide rahatsızlığı yaşamak, geceleri daha sık tuvalete gitme ihtiyacı duymak veya uykulu veya dinlenmemiş bir şekilde uyanmak yer alır.

–Dasgupta, “Yoğun rüyalar veya kabuslar görmek ya da normal uyku düzeninizde değişiklikler fark etmek gibi durumların da yiyeceklerin uykuya müdahale edebileceğinin diğer belirtileri..”

Kaliteli uyku için yenmesi gereken en iyi besinler

–Rohrscheib, “Daha iyi uykuyu teşvik eden besinler arasında yağsız protein açısından zengin öğünler, lif oranı yüksek öğünler ve kompleks karbonhidratlar açısından zengin öğünler yer alıyor. Bu besin kombinasyonu gece boyunca kendimizi tok ve tatmin olmuş hissetmemizi sağlıyor ve açlıktan uyanmamızı engelliyor” .

Ayrıca hazımsızlık ve mide ekşimesi riskini de azaltır. Süt ürünleri içeren besinlerin özellikle yararlı olduğunu belirtmeliyim..

–Dr. Dasgupta, “Muzlar uykuyu desteklemeye de yardımcı olabilir . İçerdikleri magnezyum ve triptofan sayesinde rahatlamanıza ve uyku getiren hormonların üretimini artırmanıza yardımcı olabilir” .

Uykuyu bozabilecek yiyecekler

–Rohrscheib, “Bazı yiyeceklerin hazımsızlık ve mide ekşimesine neden olma ihtimalinin daha yüksek olduğunu, bunun da uykuya dalmayı ve uykuyu sürdürmeyi zorlaştırdığını söylüyorum. Bunlara yağ veya asit içeriği yüksek besinler, kafein içeren besinler veya baharatlı yiyecekler dahildir” .

Dasgupta, yatmadan önce ağır veya baharatlı yiyecekler tüketmenin mide rahatsızlığına, mide ekşimesine ve asit reflüsüne neden olabileceğini ve bunun da rahatça uyumayı zorlaştırabileceğini belirtti.

Dasgupta, alkolden uzak durmanın en iyisi olduğunu söyledi.

–Rohrscheib, “Bir gece içkisi gibi görünse de, uyku döngülerinizi bozarak daha kötü uyku kalitesine yol açar.”

Rohrscheib, aşırı işlenmiş gıdalar ve yüksek miktarda şeker içeren gıdaların, glikoz seviyelerinde hızlı bir artışa neden olduğu ve hipoglisemi olarak da bilinen “kan şekeri düşüşü” riskini artırdığı konusunda uyardı.

–Rohrscheib, “Hipoglisemi olduğumuzda, beynimiz kan şekeri seviyelerimizi normalleştirmek için daha fazla yemek yememiz için bizi uyandırmaya çalışacaktır. Bu nedenle, bu yiyeceklerden yatmadan önce kaçınılmalıdır.”

–Dasgupta, “Son olarak, katkı maddeleri ve sağlıksız yağlarla dolu işlenmiş veya abur cubur gıdalar uyku düzeninizi bozabilir” .

Her iki uzman da porsiyon büyüklüğünün uyku kalitesinde bir etken olduğu konusunda hemfikir.

–Rohrscheib, “Ne tür bir yemek yerseniz yiyin, çok fazla yemek yemek ve kendinizi aşırı tok tutmak, sizi rahatsız edecek ve uyku kalitenizin düşmesine neden olacaktır” .