İÇİNDEKİLER
Ben Bir Diyetisyenim
Kilo verme konusunda 1 numaralı tavsiyem bu
Şunu bir düşünün: New York’ta yaşayan kayıtlı bir diyetisyen, kilo vermek için en önemli tavsiyesinin, açlıktan ölmek üzere olduğunuz için kurabiye ve cipslere uzanmamak için gün boyunca daha sık yemek yemek olduğunu söylüyor.
–Natalie Rizzo, “Kaloriler kilo kaybına etki etse de, kilo vermenin anahtarı çok aç olma noktasına gelmekten kaçınmaktır. Aslında, kilo vermenin 1 numaralı alışkanlığı, açlıktan ölmeden önce yemek yemektir.
–Rizzo, “Düzenli ve tutarlı öğünler konusundaki argümanımda, kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği gibi düzenli aralıklarla tutarlı miktarda kalori tüketmenin kilo verme başarısını artırabileceğini bulan 2022 tarihli bir araştırmaya işaret etmek istiyorum..Zamanlamanın çok önemli olduğunu söylüyorum. Her gün aynı saatte yemek yiyemiyorsanız, açlık sancılarını bastırmak için her üç-dört saatte bir öğün veya atıştırmalık yemeye çalışın.
Bu pencere, yemeğinizi sindirmeniz için yeterli zaman sağlayacak ancak öğünler arasında çok uzun süre kalıp açlıktan ölmenizi önleyecektir.
Dikkat dağıtıcı şeylerle mücadele ediyorsanız, her birkaç saatte bir yemek yemenin ikinci doğanız haline gelmesi için telefonunuzda bir zamanlayıcı ayarlayın.”
Elbette, ne yediğiniz de önemlidir.
–Rizzo, “Proteine öncelik vermenizi ve bunu meyveler, sebzeler, tam tahıllar, fasulye ve baklagiller gibi tam gıda karbonhidratlarıyla ve ‘bir tutam’ sağlıklı yağlarla dengelemenizi öneriyorum.
Protein, diğer besinlere göre sindirimi daha uzun sürdüğü için daha tok hissetmenize yardımcı olabilir. Ayrıca yağsız kas kütlesini korumaya yardımcı olabilir ve kas, yağdan daha fazla kalori yakar.”
Ne kadar proteine ihtiyacınız olduğu uzun zamandır tartışma konusu.
Önerilen Diyet Ödeneği, vücut ağırlığının kilogramı başına 0,8 gram proteindir – veya pound başına 0,36 gramdır. 150 poundluk bir kişi için bu, günlük 54 gram protein demektir.
Ancak bir diyetisyen her gün en az 90 gram protein tüketilmesini önerirken , bir kadın kilo verme koçu ise günde 120 gram protein tüketilmesi gerektiğini söylüyor .
–Stanford , “Hastalarım bana bir diyet stratejisi önerdiklerinde her zaman ‘Bunu hayatınızın geri kalanında yapmayı planlıyor musunuz?’ diye sorarım” dedi .
Yağsız etler, balık, yumurta, kuruyemişler, süt ürünleri, fasulye ve tofu iyi protein kaynaklarıdır.
About The Author
