Yaygın bir Yeni Yıl kararı daha formda olmaktır. İnsanlar kararlı bir şekilde ağırlık kaldırsalar veya koşsalar da, dengeleri üzerinde çalışmanın önemini sıklıkla unuturlar.

Dünya çapında, düşmeler trafik kazalarından sonra en yaygın kaza sonucu ölüm nedenidir ve bu konuda bir şey yapmazsanız, yaşlandıkça dengeniz bozulacaktır. Ve iyi bir dengeye sahip olmak, ne kadar uzun ve ne kadar sağlıklı yaşayacağınızı gösteren güçlü bir göstergedir.

Dengenizi test etmenin iyi bir yolu, önce gözleriniz açık ve sonra kapalıyken tek ayak üzerinde ne kadar süre durabildiğinizi görmektir.

-Ayakkabılarınızı çıkarın, ellerinizi kalçalarınıza koyun ve tek ayak üzerinde durun. Ne kadar dayanabildiğinize bakın.

-Test, sabit ayağınızı kaydırdığınız veya kaldırdığınız ayağınızı yere koyduğunuz anda biter.

Üçte en iyisi. Sonra gözleriniz kapalıyken tekrarlayın. Ne kadar çabuk düşmeye başladığınızı görünce dehşete düşeceksiniz.

İşte farklı yaş gruplarının başarabilmesi gereken hedefler:

• 40 yaş altı: Gözler açıkken 45 saniye, gözler kapalıyken 15 saniye.
• 40-49 yaş: 42 saniye açık, 13 saniye kapalı.
• 50-59 yaş: 41 saniye açık, 8 saniye kapalı.
• 60-69 yaş: 32 saniye açık, 4 saniye kapalı.
• 70-79 yaş: 22 saniye açık, 3 saniye kapalı.

4. Derin nefes alma egzersizleri yapın

Hayatımda büyük fark yaratan ve yapması çok basit olan şeylerden biri, biraz derin nefes alma pratiği yapmaktır.

Stresli hissettiğimde veya gecenin bir yarısı uyanıp tekrar uykuya dalmakta zorlandığımda, ki bu oldukça yaygındır, 4-2-4 adlı bir nefes egzersizi yaparım.

Dörde kadar sayarak nefes alıyorum, ikiye kadar tutuyorum, sonra dörde kadar sayarak nefes veriyorum.

Derin nefes alma, fren görevi gören ve vücudunuzu sakinleştiren parasempatik sinir sisteminizi çalıştırır. Uzun, derin nefesler kalbinizi yavaşlatır ve kan basıncınızı da düşürür. Bu şekilde kaygıyı azaltır.

Derin nefes alma, ağrıyla başa çıkmanın etkili bir yolu da olabilir. Kronik ağrı, stresle yakından bağlantılıdır ve ‘kontrollü nefes alma’yı öğrenmek, her ikisini de yönetmek için tedavinin önemli bir parçasıdır.

5. Soğuk duş alın

Just One Thing’in ilk serisinin en popüler bölümlerinden biri soğuk suya dalmanın risklerini ve faydalarını ele alıyordu.

Bu bölüm için her sabah soğuk duş almaya başladım, önce kısa bir sıcak su patlamasıyla başlayıp ardından yaklaşık 45 saniye buz gibi soğuk bir hava akımıyla devam ettim.

Kesinlikle sizi neşelendiriyor, ancak bundan daha fazlası var mı?

2016’da PLOS One dergisinde yayınlanan bir Hollanda araştırması vardı , burada 3.018 kişiyi çevrimiçi olarak işe aldılar ve sonra onları bir ay boyunca her sabah soğuk duş almaya veya normal şekilde devam eden bir kontrol grubuna rastgele ayırdılar.

Soğuk duş alanlar daha sonra bunu 30 saniye, 60 saniye veya 90 saniye yapmaları istenenler olarak ayrıldı.

Sonraki kış grip salgını yaşandı ve soğuk duş alan kişilerin hastalık nedeniyle izin alma olasılıklarının kontrol grubundakilere göre yüzde 30 daha az olduğu ortaya çıktı; ancak 30 saniyelik grupta veya daha uzun gruplardan herhangi birinde olmanızın bir önemi yoktu.

6. Kan basıncınızı düşük tutmak için bol miktarda pancar ve sarımsak yiyin

İdeal sağlıklı sistolik kan basıncı 90 ila 120 mmHg arasındadır, peki kan basıncınız biraz fazla yüksekse ne yapabilirsiniz?

-Pekala, biraz kilo vermek, daha fazla egzersiz yapmak ve sigarayı bırakmak yardımcı olacaktır, ancak belirli yiyecekleri tüketmek de yardımcı olabilir ..

Pancar, sarımsak ve karpuzun kan basıncını düşürebileceği iddialarını test etmek istedik.

Her üç yiyeceğin de vücuttaki nitrik oksit seviyelerini artırarak çalıştığı ve bunun da kan damarlarının açılmasına ve kan basıncının düşmesine neden olduğu söyleniyor.

–Peki ne oldu? Başlangıçta gönüllülerin ortalama sistolik kan basıncı 133,6 mmHg idi. Pancar diyetinde bu 128,7 mmHg’ye düştü. Günde iki diş sarımsak tüketmek benzer bir sonuç verdi (129,3 mmHg).

Kan basıncında 5 mmHg civarında bir düşüş çok fazla gibi görünmeyebilir, ancak yapılan çalışmalar, bu düşüşün sürdürülmesi halinde felç ve kalp krizi riskini yaklaşık yüzde 10 oranında azaltabileceğini gösteriyor.

Sarımsağı çok seviyorum ve tabağımı pancar ve roka, ıspanak, pazı ve brokoli gibi nitrat açısından zengin diğer sebzelerle doldurmaktan mutluluk duyuyorum.

7. Kafein tamamen kötü değildir: aynı zamanda önemli sağlık yararları da vardır

Lezzetin dışında, çay ve kahvede sevdiğim şey, uyarıcı olmaları, dünyanın en yaygın tüketilen psikoaktif ilacı olan kafein açısından zengin olmalarıdır.

Beyaz, kristal bir tozdur, bitkiler tarafından böcek saldırılarına karşı korunmak için üretilir.

–Çay ve kahve sadece sabahları beni canlandırmakla kalmıyor, aynı zamanda kafein tüketenlerin bir dizi başka sağlık faydasından da yararlandığına dair güçlü kanıtlar var; kahvenin faydaları çaya göre daha açık.

–British Medical Journal’da yayınlanan ve 220’den fazla çalışmayı inceleyen ‘ Kahve tüketimi ve sağlık: çoklu sağlık sonuçlarının meta analizlerinin genel incelemesi ‘ adlı kapsamlı bir çalışma incelemesi, kahve içmenin kalp hastalığı ve kanser riskini önemli ölçüde düşürdüğünü buldu ; bunun nedeni muhtemelen antioksidanlar ve diğer iltihap giderici bileşikler açısından zengin olmasıydı.

Kahve içmek ayrıca Alzheimer ve Parkinson hastalığı oranlarının daha düşük olmasıyla da ilişkilendirildi.