İçkiyi bırakmayın – sadece farklı için..

Çok uğraşmadan hayatınızı değiştirmenin 15 yolu..

Büyük fark yaratabilecek küçük yaşam değişikliklerini uzmanlardan istiyoruz..

1. Alkolü tamamen bırakmayın – farklı şekilde içmeyi deneyin

Dr Richard Piper, Alcohol Change UK CEO’su

Alkol konusunda en önemli şey, içkinizden memnun olduğunuz bir duruma girmektir. Eskiden çok fazla içiyordum: Haftada 60-90 birim. Azaltmanın hayatımı nasıl değiştirdiğini anlatamam. Bana göre, içki içmeden hayat renklidir, oysa daha önce çok gri ve sıkıcıydı.

Ocak ayında bir deney duygusunu teşvik ederdim. Bir aylık ara, azaltma konusunda zorluk çeken kişilere sıfırlama şansı verse de, her şeyin kuru olması gerekmez. İşleri biraz farklı yapmayı deneyin. Genellikle bir konserde içki içiyorsanız, kuru bir konser deneyin veya bir yemek yiyin ve alkolsüz seçenekleri deneyin. Eskiden dışarı çıkmanın alkole dayandığını ve alkol olmadan her şeyin dağılacağını düşünürdüm. Şimdi arkadaşlarımla bara gitmek iyi bir şey ve alkol isteğe bağlı.

2. Kilo vermeye çalışmayın – bunu bir bonus haline getirin, odak noktası haline getirmeyin

Elle Linton, kişisel antrenör

Diyet yapmayı sevmiyorum. Kilo vermenin sıklıkla bir hedef olduğunu anlıyorum, ancak vücudunuzun gelişebilmesi için öncelikle temelleri belirlemeniz gerekiyor.

Kalori saymak yerine diyetinizi çeşitlendirerek iyi beslendiğinizden emin olun. Ne kadar çok çeşitliliğe sahip olursanız, bağırsaklarınız o kadar mutlu olur. Bağırsak sağlığınız, beyninizin çalışma biçiminden cildinizin durumuna ve enerji seviyelerinize kadar her türlü şeyle bağlantılıdır. Daha fazla enerjiniz varsa ve zihinsel olarak daha iyi hissediyorsanız, daha fazla hareket etmek ve iyi beslenmek istemeniz daha olasıdır.

İnsanlar kilo vermek istediklerinde daha fazla egzersiz yapmaları gerektiğini düşünürler. Aslında, her şeyde olduğu gibi, yaptığınız şeyi artırmak istiyorsanız bunu kademeli olarak yapmalısınız, aksi takdirde vücudunuza stres yükleyebilir ve bu da kilo vermenizi engelleyebilir. Stres içinizdeki birçok farklı sistemi bozar, bu yüzden stresi azaltmaya çalışmak muhtemelen her şeyden önce yapılacak bir numaralı şeydir.

3. Evinizin tamamını düzenlemeye çalışmayın; her seferinde bir alanı düzenleyin.

Vicky Silverthorn, ev düzenleyicisi

Çorap çekmeceniz gibi evinizde ufak tefek değişiklikler yaptığınızda, yine de bir etki yarattığınıza dair minik bir coşku hissi yaşarsınız. Ve o küçük alanda tamamlanmışlık hissiyle yüksek bir şekilde bitirdiğinizde, bir sonraki alana geçme olasılığınız daha yüksektir. Bu sıralamanın büyük bir kısmı, günlük olarak yapmanız gereken seçim sayısını azaltmaktır. Beyninizi kalabalıklaştıran ve her şeyi daha stresli hissettiren şekilde fazladan şeyler varsa. Geçenlerde yemek yaparken mutfaktaki gereksiz şeyler çekmecemi çıkardım ve sebzeler pişene kadar, o çekmecenin ilk düzenlemesi yapılmıştı.

4. Bir roman yazmaya başlamayın – önce bir günlük tutun

Rae Earl, My Fat, Mad Teenage Diary’nin yazarı

Bir romana başlamanın en iyi yolu önce bir günlük tutmaktır. Graham Greene bile her gün 500 kelime yazardı. Günlük tutma alışkanlığı edinmek harikadır çünkü etrafınızdaki insanları ve yerleri fark etmeye başlarsınız. Bunların hepsi karakteri ve olay örgüsünü besler ve diyaloglara yardımcı olur. Ve sesinizi, sosyal medyada olduğunuzdan ziyade gerçekten siz olduğunuzda nasıl göründüğünüzü pratik edebilirsiniz.

Bir günlüğün diğer harika yanı, bir roman yazmanızı engelleyen tüm şeyleri çözmenize yardımcı olabilmesidir. Bu, bir fincan çay daha içmek için gelen komşunuz veya internetini düzenlemenizi isteyen anneniz olabilir.

Ayrıca bir tartışmayı kazanmak için de iyidirler çünkü geriye dönüp olayları kontrol edebilirsiniz: Eğer bir günlük yazarıysanız, ahlaki üstünlük her zaman sizindir.

5. Çocuklarınıza daha az bağırmaya çalışmayın – bağırdığınızda özür dilemeyi öğrenin

Sarah Ockwell-Smith , ebeveynlik uzmanı

Çocuklarına asla bağırmayan veya sabrını kaybetmeyen mükemmel nazik ebeveyn olmaya çalışmayın. Mükemmel ebeveyn diye bir şey yoktur, her insan hata yapar, ben de dahil, sözde bir uzman. Siz sadece bir insansınız ve ebeveynlik gerçekten zor bir iştir: hayat engel olur ve her zaman sakin kalmak imkansızdır.

Bunun yerine, kendinizden beklentilerinizi düşürün ve “yeterince iyi” olmayı hedefleyin; bu çok daha gerçekçidir. En önemli şey ve belki de yapabileceğiniz en iyi ebeveynlikle ilgili karar, hata yaptıktan sonra çocuklarınızdan özür dilemeyi öğrenmektir. Psikologlar buna “kopuş ve onarım” adını verir: Bu, basitçe bağırdığınızı veya aşırı cezalandırıcı olduğunuzu fark etmek ve çocuğunuzla işleri yoluna koymak anlamına gelir.

6. Tüm aşırı işlenmiş gıdaları kesmeyin – birkaç kolay değişiklik yapın

Priya Tew , diyetisyen

Yulaf ezmesi pişirebilir ve bunları tahıl barıyla değiştirebilir, hazır yemek yerine sıfırdan yemek pişirebilir veya haftada bir kez kendi ekmeğinizi yapabilir misiniz? Ultra işlenmiş gıdaları kesmek yerine azaltmak uzun vadede daha ulaşılabilirdir ve size zevk veren yiyeceklerin tadını çıkarmanızı sağlar.

7. Sosyal medyayı bırakmayın – daha az ilginizi çekecek başka dikkat dağıtıcı şeyler bulun

Cal Newport, E-postasız Bir Dünya kitabının yazarı

Sosyal medyada düşüncesizce gezinerek yararlı veya sağlıklı olduğunu düşündüğünüzden çok daha fazla zaman harcıyorsanız, bu hizmetlerin hepsini birden bırakma isteğine karşı koyun. Teknolojiyle ilişkilerini sürdürülebilir bir şekilde onarmayı başaranlar, öncelikle bu dikkat dağıtıcı unsurlara daha kaliteli alternatifler geliştirerek işe başlama eğilimindedir.

Bunlara hobileri yeniden keşfetmek, önemsediğiniz insanlarla vakit geçirmek, doğada hayranlık ve güzellik aramak, sanat eserleri üretmek veya faydalı bir toplum örgütüne katılmak gibi somut değeri olan şeyler üretmek dahildir.

Hayatınızı anlamlı uğraşlarla doldurduğunuzda, sığ dikkat dağıtıcı şeylerin cazibesi azalır. Bu yüzden dijitalle ilişkinizi basitleştirmeye odaklanmadan önce analog hayatınızı bir ay kadar yükseltin.

8. Daha fazla uyumaya takılıp kalmayın – uyanmayı benimseyin, dinlenme gelecektir.

Dr Guy Meadows, Sleep School’un kurucu ortağı ve klinik lideri

Kesintisiz sekiz saatlik uykuya ulaşmaya odaklanmak yerine, uykunuzla daha sağlıklı bir ilişki kurmaya odaklanın. Gece uyandığınızda hayal kırıklığına uğramak veya kaygılanmak ters etki yaratır. Aslında, bu şekilde tepki verdikçe uyanık kalma olasılığınız da artar. Gece uyanmak tamamen normaldir; uyku döngülerimizin işleyiş biçimine dayanır.

Uyanık olduğunuz anları karşılamayı öğrenin ve bunları dinlenme ve farkındalık yoluyla kendinize karşı şefkat geliştirme fırsatları olarak kullanın. Yatakta dönüp durmak yerine, nefes egzersizi yapmak veya rahatlatıcı bir kitap okumak gibi sessiz bir aktiviteye katılın. Çelişkili bir şekilde, gece uyanmalarına direnmek yerine onları kabul ederek beyninizin kendini güvende hissettiği, uykuya elverişli bir ortam yaratırsınız ve uykunun doğal olarak gerçekleşmesini sağlarsınız.

9. Gerçekçi olmayan bir tasarruf planına bağlı kalmayın – kendinizi küçük kazanımlara yönlendirin

Laura Whateley, Money: A User’s Guide kitabının yazarı

Ne kadar biriktirmeniz gerektiğine odaklanmak ve ay sonunda hiçbir şey kalmadığında başarısız hissetmek yerine, farkına varmadan sık sık küçük meblağları bir kenara koymanın birkaç otomatik yolunu ayarlayın. Birçok banka artık banka kartınızdaki her harcamayı yuvarlamanıza ve aradaki farkı biriktirmenize izin veriyor: diyelim ki bir kahveye 3,50 £ harcadınız, maliyet 4 £’a yuvarlanacak ve 50p cari hesabınızdan ayrı bir “yuvarlama” tasarruf fonuna otomatik olarak aktarılacak.

Plum ve Chip gibi uygulamalar banka hesabınızı analiz eder ve karşılayabileceğiniz miktara göre küçük miktarları bir tasarruf fonuna aktarır. Ya da bir tasarruf meydan okuması düşünün (Monzo bunları otomatikleştirmenize olanak tanır): 1 Ocak’ta 1p, 2’sinde 2p ve 31 Aralık’ta 3,65 £’a kadar tasarruf edin ve 2025’e kadar yaklaşık 700 £’unuz olsun. Bakkaldan elektrik faturalarına kadar her şeyde alışverişinizin bir yüzdesini kazanmak için geri ödeme sitelerini kullanın.

Aktif odağınızı daha tutumlu bir yaşama çevirin. Çevrimiçi bir şey satın almadan önce, onu 24 saat boyunca sepetinizde bırakın, cazip e-posta bültenlerinden aboneliğinizi iptal edin ve nakit ödeme yaparak veya her ödeme sırasında banka kartı bilgilerinizi girmeye zorlayarak kendinizi harcamadan çıkarın.

10. Partnerinizi değiştirmeye çalışmayın – birbirinizi daha az rahatsız etmeye çalışın

Susanna Abse, psikoterapist

Yeni yıl kararları büyük ölçüde utanç ve suçluluktan kaynaklanır. Birçok insan zamanının çoğunu eksiklikleriyle meşgul olarak geçirir: kiloları, içkileri ve tabii ki aşk hayatları hakkında endişe duyarlar. Belki de bir çiftin verebileceği en iyi karar, buna karşı koymaya çalışmak, bu başarısızlık hislerini güçlendirecek bir atmosfer yaratmamaya karar vermektir.

Partnerlerimizle yaptığımız “Asla”, “Yapmamalısın” veya “Yapmalısın” konuşmaları neredeyse her zaman yardımcı olmaz ve sevgi dolu duyguları aşındırır. Bu yüzden birçok çiftin yaşadığı karşılıklı eleştirel sesleri durdurun; birbirinizin sınırlarını kutlayın ve kabul edin. Sonuçta hepimiz kendimiz için sevilmek istiyoruz, kaya gibi sert karın kaslarımız için değil.

Bu yüzden eşiniz dondurmaya uzandığında sızlanmayı ve spor salonu üyeliğini kullanmadığı için onu azarlamayı bırakın . Bunun yerine, sevdiğiniz kişinin eksiklikleri konusunda zaten hissettiğinden daha kötü hissetmesine neden olmamaya dikkat edin. İlk başta onları seçtiğiniz nitelikleri kutlayın ve çoğumuzun içinde çok kaba görünen olumsuz, seçici seslerin sesini kısın.

11. Çok sayıda büyük seyahat planlamayın – kapınızın önünde harikalar bulun

Enchantment: Reawakening Wonder in an Exhausted Age kitabının yazarı Katherine May

Bir ömürde bir kez yapılacak geziler çok güzeldir, ancak kapınızın önünde bulunacak çok fazla harika şey vardır. 2024’ü, ne kadar zamanınız varsa, her gün dışarı çıktığınız yıl yapın. Bir dakikanız varsa, sadece durup nefes alın veya her gece aya bakın. 30 dakikanız varsa, kısa bir yürüyüşe çıkın. Daha uzun zamanınız varsa, daha önce hiç gitmediğiniz bir yeri keşfedin. Her türlü hava koşulunda ve mevsimde, yerel manzaranızı derinlemesine tanıyın. Ücretsizdir, sürdürülebilirdir ve uzaklaşmak için beklemek yerine günlük bir neşe dozu alırsınız.

12. İş stresini ortadan kaldırmayı hedeflemeyin; sağlıklı iş/yaşam sınırları belirleyin

Polly Robinson, yönetici koçu

Özellikle evden çalıştığımızda veya e-posta yoluyla sürekli ulaşılabilir olduğumuzda, iş ve özel hayatınız arasında sınır koymak zor olabilir. Akşamları ve izin günlerinde iş bağlantılarınızdan gelen bildirimleri kapatmak için telefonunuzun “rahatsız etmeyin” işlevini kullanın. Evden uzakta çalışıyorsanız, dönüş yolculuğunu düşünmek, o gün olan güzel şeyleri düşünmek ve daha zorlayıcı yönleri bir kenara bırakarak bir sonraki sefere neyin farklı olabileceğini keşfetmek için kullanın. Bunu yazmak, gece iş konusunda endişelenerek uyansanız bile, bunları kafanızdan atmanıza yardımcı olabilir. Telefonunuzdaki notları veya hatırlatma işlevini kullanın veya yarın yapmanız gereken şeyleri yazmak için bir not defteri taşıyın – ve o zamana kadar bırakın.

13. Yeni arkadaşlar edinmek için baskı hissetmeyin – öncelikle yakın çevrenizi besleyin

Friendaholic: Confessions of a Friendship Addict kitabının yazarı Elizabeth Day

Hangi arkadaşlıkları en çok beslemelisiniz? Cömert bir ruhla başlayanlar – ne olursa olsun birbirimiz hakkında en iyisini düşündüğümüz ve bir sorunumuz varsa bunu sevgi dolu bir açıklıkla konuşabildiğimiz fikri. Hayatınızda bunun geçerli olduğu yalnızca bir veya iki kişiyle karşılaşabilirsiniz. Sorun değil!

Evrimsel psikoloji profesörü Robin Dunbar’a göre, arkadaşlığı katmanlar halinde var olan bir şey olarak düşünmeliyiz. İlk katman, bir kriz anında sabahın 4’ünde arayacağınız kişilerden oluşur ve bu tür arkadaşlıkları sürdürmek için gerçekten sadece beş kişiye kadar vaktimiz vardır. En çok dikkat etmeniz gerekenler bunlardır.

14. Giysi satın almayı bırakmayın, sadece daha fazla ikinci el satın alın

The Joyful Environmentalist kitabının yazarı Isabel Losada

Hızlı moda endüstrisinin ve aynı zamanda o kadar da hızlı olmayan moda endüstrisinin kötülükleri iyi bilinir, bu yüzden yeni kıyafetler almak için bir yıl ara verin. Görünüşe göre kıyafetlerimizin %20’sini zamanımızın %80’inde giyiyoruz. Bu yüzden diğer %80’e bir çağrı yapmak istiyorum. Bunu yapmanın eğlenceli bir yolu, tüm askılarınızı ters çevirmektir. Bir şey giydiğinizde, askıyı mantıklı bir şekilde değiştirin. Bu basit oyunla, gardırobunuzu açtığınızda hangi kıyafetleri giydiğinizi ve hangilerinin hala umutla beklediğini hemen görebilirsiniz.

Ama yardım kuruluşlarının dükkanlarında bir istisna yapabilirsiniz. Bunlara göz atmak ve satın alınmadığında atılan güzel eşyaları kurtarmak iyidir. En önemli tavsiyem erkek giyimine yönelip kazakların arasına bakmaktır. Genellikle sadece bir veya iki güve deliği olan lüks kaşmir kazaklar vardır. Dikkatlice yıkayın, delikleri dikin ve bahara kadar sıcak kalın.

15. Maraton için antrenman yapmayın – 5K’nız üzerinde çalışın

Cory Wharton-Malcolm, koşu koçu ve Apple Fitness+ eğitmeni

5K’nın güzelliği çok yönlülüğünde yatar. Koşu yolculuğunuzda nerede olursanız olun, 5K eğlenceli olduğu kadar ödüllendirici de olabilir. Eğer yeni başlıyorsanız, hedefleyebileceğiniz harika bir kilometre taşıdır. Bir süredir koşuyorsanız, kişisel rekorunuzu zorlamanıza yardımcı olacak tempoyla denemeler yapmaya başlamak için harika bir mesafedir. Ayrıca dayanıklılık, hız ve güç oluşturarak daha verimli bir koşucu olmanıza da yardımcı olabilir. Bu, 5K’da size yardımcı olur, ancak aynı zamanda yarı maratonlardan maratona kadar daha uzun mesafelerde de yardımcı olur.

About The Author