Güveni onarmak, ihanetin travmasını aşmada önemli bir adımdır – aynı şekilde bağlılık da öyle

Etrayal travma, yıllarca, hatta bir ömür boyu sürecek derin duygusal yaralar bırakabilen bunaltıcı bir deneyim olabilir.

İster romantik ilişkilerde, ister arkadaşlıklarda veya aile dinamiklerinde olsun, ihanet ilişkileri bir arada tutan güvenin temellerini yıkar.

Güveni onarmak, ihanet travmasının iyileşmesi ve üstesinden gelmek için atılması gereken ilk adımdır. Bu yolculuk zaman, çaba, sabır ve en önemlisi kaybedileni yeniden inşa etme taahhüdü gerektirir.

–Sue, kocasının onu aldattığını ilk keşfettiğinde emekliliğin eşiğindeydi. “65 yaşıma girdiğimde dört ay boyunca Avrupa’ya büyük bir gezi yapmayı planlamıştık, ancak başka bir kadından gelen e-postaları bulduğumda bu plan suya düştü,” dedi bana ilk seansımızda.

-Sue sadık bir evlilik içinde olduğuna inanıyordu. Elbette, her şeyin kolay veya mükemmel olmadığı zamanlar olmuştu, ancak kocasının sadakatsizliğine dair hiçbir belirti yoktu. Çocuklar, ebeveynlik ve mali sorumluluklar ve hayat yolculuğuyla birlikte gelen her şey gibi meşgul oldukları ve eskisi kadar yakın veya samimi olmadıkları dönemler vardı, ancak o zamanlarda hala sevgi dolu, dürüst ve saygılı olduklarını hissediyordu.

Başka bir kadından gelen e-postaların keşfi tesadüftü. Kadın bakmıyordu; gerek yoktu, ya da öyle düşünüyordu. Bir ilişkisi olduğunu aniden öğrenmek yıkıcıydı.

Bana o anda bacaklarının zayıfladığını hissettiğini ve sonra öfkenin geldiğini söyledi. Hemen cevaplar istiyordu. Bu ne kadar zamandır devam ediyordu? Diğer kadını seviyor muydu? Evliliği ve hayatıyla ilgili inandığı her şey bir yalan mıydı? Başkaları var mıydı? Evliliği bitmiş miydi? Onunla kurduğunu düşündüğü her şey gerçek miydi, doğru muydu yoksa hepsi yalanlar üzerine mi kurulmuştu?

İhanet travması nedir?

İhanet travması, derinden güvendiğimiz birinin bu güveni ihlal etmesiyle, bizi duygusal olarak yaralı ve savunmasız bırakmasıyla meydana gelir.

Bu tür travmalar sadakatsizlik, aldatma, finansal ihanet veya hatta duygusal manipülasyondan kaynaklanabilir.

İhanet, güvenin savunmasızlık, dürüstlük ve karşılıklı saygı için güvenli bir alan sağlaması gereken ilişkilerimizin özüne saldırır.

Güven kırıldığında, duygusal etki yıkıcı olabilir.

İhanet travması, diğer travma türlerinden farklıdır çünkü eş, ebeveyn veya yakın arkadaş gibi bizi önemsemesini ve korumasını beklediğimiz kişilerden gelir. Ortaya çıkan duygusal acı, kaygı, depresyon, PTSD ve gelecekte ilişki kurma veya sürdürme zorlukları olarak kendini gösterebilir.

Sue gibi ihanet travması yaşayanlar için, güveni yeniden inşa etmek iyileşmek için olmazsa olmazdır. Hem başkalarına hem de kendine olan güvenin yeniden tesis edilmemesi durumunda, ihanetin yol açtığı duygusal yaralar daha fazla psikolojik ve duygusal sıkıntıya yol açarak iltihaplanmaya devam edebilir. İyileşme, tekrar incinme korkusu olmadan savunmasızlığın mümkün olduğu yeni bir güvenlik duygusu yaratmayı gerektirir.

İlk adım: İhaneti kabul etmek

İyileşmeye yönelik herhangi bir adım atılmadan önce, hem ihanete uğrayan hem de ihanet eden ihanetin kendisini kabul etmelidir.

İhanetin inkarı veya küçümsemesi sadece acıyı uzatır. İhanet eden, yaptıklarının ciddiyetini ve ihanete uğrayan kişi üzerindeki etkisini anlayarak, eylemlerinin tüm sorumluluğunu almalıdır.

Empati iyileşme sürecinde kritik öneme sahiptir

Sue için, kocası Steve, e-postaları keşfettikten hemen sonra ihaneti kabul etti.

–Sue, “Tekrar tekrar özür diledi, ancak 40 yıllık evlilikten sonra, böyle bir şeyi nasıl yapabildiğini anlamakta zorlandım,” diye hatırlıyor.

İhanete uğramış kişi için, ihanetle birlikte gelen öfke, incinme ve kayıp duygularıyla yüzleşmek önemlidir. Bu genellikle en zor adımdır, çünkü birçok kişi acısını bastırmaya veya yok saymaya çalışır ve bunun ortadan kalkmasını umar. Ancak ihaneti kabul etmek ve onunla yüzleşmek, güvenin yeniden inşa edilebileceği temeldir.

Güven nasıl yeniden inşa edilir?

–İletişimle başlar: Her iki taraf da ihanet ve bunun etkisi hakkında zor, açık ve dürüst konuşmalar yapmaya istekli olmalıdır. Bu, yalnızca ne olduğunu değil, aynı zamanda bundan kaynaklanan duyguları da tartışmayı içerir. İhanet eden kişi şeffaf olmalı, ihanete uğrayan kişiye güvende hissetmesi için ihtiyaç duyduğu bilgileri ve güvenceyi sağlamalıdır. Bu süreç rahatsız edici ve hatta acı verici gelebilir – ancak güveni yeniden inşa etmek için olmazsa olmazdır.

-Güveni kıran kişi için, güveni yeniden inşa etmede tutarlılık anahtardır.

Zaman içinde tutarlı eylemler, telafi etmeye ve ilişkiyi yeniden inşa etmeye kararlı olduklarını gösterir. Hesap verebilirlik de hayati bir rol oynar. İhanet eden kişi hatalarını kabul etmeye ve davranışlarını değiştirmek için aktif olarak çalıştığını göstermeye istekli olmalıdır. Bu, sınırlar koymak, terapi aramak veya gelecekteki ihanetleri önlemek için yaşam tarzı değişiklikleri yapmak anlamına gelebilir.

Empati ve anlayış

Empati iyileşme sürecinde kritik öneme sahiptir.

Güveni ihlal eden kişi, neden olduğu duygusal acıyı anlayabilmelidir. Sadece “Üzgünüm” demek yeterli değildir; ihanete uğrayan kişinin acısının derinliğini anlamak için aktif olarak çalışmalı ve duygusal destek sunmalıdır. Öte yandan, ihanete uğrayan kişi de ihanetin ardındaki nedenleri anlamaya açık olmalıdır, ancak bu davranışı mazur göstermez.

Sınırları belirlemek

Bir ihanetten sonra, her iki taraf için de net sınırlar belirlemek önemlidir.

Sınırlar, güven ve kontrol duygusu sağlar ve ihanete uğrayan kişinin güven yeniden inşa edilirken kendini güvende hissetmesini sağlar. Bu sınırlar, belirli davranışlar etrafında şeffaflık, artan iletişim veya belirli eylemlerde sınırlamalar içerebilir. Sınırlar, ihanete uğrayan kişiye iyileşmek için ihtiyaç duyduğu alanı verirken, her iki tarafın da ileride neyin kabul edilebilir neyin kabul edilemez olduğu konusunda net olmasını sağlar.

Profesyonel yardım almak

Birçok insan için, ihanetten sonra güveni onarmak profesyonel yardım almadan çok zordur.

Terapi, duyguları keşfetmek, güveni yeniden inşa etmek ve başa çıkma mekanizmaları geliştirmek için güvenli bir alan sunarak iyileşme sürecinde önemli bir rol oynayabilir. İhanete uğrayan kişi için bireysel terapi, değersizlik, öfke ve depresyon duyguları da dahil olmak üzere ihanetin duygusal etkisini ele almaya yardımcı olabilir. Çiftler veya aile üyeleri için terapi, her iki tarafın da açıkça iletişim kurabileceği, sınırlar koymayı öğrenebileceği ve güveni yeniden inşa etmeye başlayabileceği yapılandırılmış bir ortam sağlayabilir.

Başlangıçta terapötik müdahale, her bir kişinin kendi geçmiş travmalarını derinlemesine incelemesine, çoğunlukla kendileri için etkisi bilinmeyen bağlanma yaralarını açmasına ve bir destek grubuna katılmasına veya düşünmek için zaman ayırmasına olanak tanıyacaktır.

Sue artık kendine ne kadar az güvendiğinin farkına vardı. Terapide sık sık “Nasıl göremedim?” derdi. Sue’nun kendine olan güvenini yeniden inşa etmek için kendine zaman tanıması, başkalarının da bu yolculukta olduğunu ve bu yolculuktan kendi çabalarıyla geçtiğini anlaması gerekiyordu.

İlişki ihaneti ve terapötik ifşa konusunda deneyimli eğitimli terapistler ifşa sırasında çiftle birlikte çalışacaktır. İlk olarak partner ve ihanete uğrayan partnerin kendi eğitimli terapistleri olacak ve ifşa boyunca hem terapistler hem de iki partner süreci birlikte ele alacaktır.

İhanet travması bunaltıcı hissettirebilse de, güveni yeniden inşa etmek ve iyileşmek mümkündür. Süreç doğrusal değildir ve yol boyunca muhtemelen aksilikler olacaktır, ancak zaman ve çabayla her iki taraf da daha sağlıklı, daha güvenilir bir ilişki yaratmak için çalışabilir.