Ayak fenomeni: Dengenizi, sağlığınızı ve uzun ömürlülüğünüzü iyileştirmenin basit ve şaşırtıcı yolları

Çoğumuz ayaklarımızı ihmal ediyoruz, oysa onlar her türlü hareket için hayati önem taşıyorlar?

–61 yaşında, tüm bunları değiştirmeye karar verdim

    -Bir tırnak salonundayım, motorlu bir koltukta uzanıyorum, ayaklarım küçük bir jakuzide ıslanırken mekanik parmaklar sırtımı yoğuruyor. Biri bana kahve getirdi. Yanımdaki koltukta oturan başka bir müşteri, bana batık ayak tırnağından bahsetmeden önce “Hayat bu!” diye iç çekiyor.

   –Gerçekten öyle ve eğer bu kadar rahat olmasaydım, kalkıp kendimi tekmelemek isterdim. Hayatımın ilk pedikürünü yaptırmam 61 yılımı aldı ve oturduğum anda tek düşünebildiğim şey şuydu: “Neden bu kadar uzun sürdü?”

   -Sonraki 40 dakika, korkunç yaşlı adamımın toynakları acısız bir şekilde kesilirken, törpülenirken, rendelenirken, pul pul dökülürken ve nemlendirilirken mutluluk verici adımlarımda bir yaylanmayla ayrılıyorum, ayaklarım da… yani, hayır, yine de onlara güzel diyemezsiniz – bunun için birkaç seans daha gerekecek ama en azından artık onları dünyaya göstermekten utanmıyorum.

   -Bu plaja hazırlanmakla ilgili değil, ancak artık bir çift terlik giydiğimde kimsenin gözünün yaşına bakmayacağı için mutluyum.

    -100’e ulaşmak istiyorsam ayaklarıma iyi bakmam gerektiğini geç de olsa fark ettim.

   -Ayaklarımı güçlü, esnek ve hassas tutmazsam, giderek daha fazla aktivite erişilemez hale gelecek. Olası dünyaların en kötüsünde düşüp hastanede kalacağım. Neden bir ayağımızın mezarda olduğundan bahsettiğimizi anlamaya başlıyorum.

     –Uzun yaşam gurusu Peter Attia: “Ayaklarımız, yapabileceğimiz her hareketin temelidir. İster ağır bir şey kaldıralım, ister yürüyelim veya koşalım, ister merdiven çıkalım, ister otobüs beklerken ayakta duralım, her zaman ayaklarımız aracılığıyla kuvvet iletiyoruz.”

Ayrıca denge için de önemlidirler.

    –Uzun ömürlülüğe ilgi duyan York merkezli bir kişisel antrenör olan Asha Melanie, “Beynin çevresinde nerede olduğunu bilmesi için geri bildirim noktasıdırlar. Doğal, çıplak ayak hallerinde ayaklar, dünyayla ana temas noktamızdır. Her ayakta yüz binlerce duyusal reseptör vardır. Ve sonra topaklı ayakkabılarımızı giyeriz ve hiçbir şey hissetmelerini engelleriz.”

Dahası, şunu iddia edebilirim: Onların bir şey hissetmeleri gerektiğini unutuyoruz .

   -Onları sarıyoruz ve gözden ırak, gönülden ırak. Özellikle erkekler, bize hatırlatacak bir su toplaması veya başparmak çıkıntısı olmadığı sürece ayaklarımızın olduğunu hemen hemen unuturlar.

   -Ben ancak yogaya başladığımdan beri birkaç ay içinde ayaklarımın farkına vardım. Orada, çıplak, çirkin ve şaşırtıcı derecede dengesizlerdi. Yoga hocaları bana ayak parmaklarımı açmamı veya “ayaklarımın dört köşesini de” yere basmamı söylerdi ve ben “Nasıl?” ve “Dört ne? ” diye düşünürdüm.

   -Bu pedikür ayaklarıma şunu söyleme şeklim: “Seni görüyorum. Seninle daha iyisini yapacağım.”

 Bunu nasıl yapmalıyım?

    –Melanie, “Başlangıç ​​olarak, artık kibar bir arkadaşlığa uygun olduklarına göre, onları saklamayı bırakmalıyım. . Mümkün olduğunca çıplak ayakla dolaşın. Evdeyken, terlik veya çorap giymenin bir anlamı yok. Ayaklarınızı dışarı çıkarın; ayaklarınızın mümkün olduğunca ayak olmasına izin verin.”

   -Londra merkezli bir pilates ve bale öğretmeni olan Eloise Skinner “Çoraplar bile ayak parmaklarınızı kısıtlayabilir,” .

    –Melanie, “Bunun ayakkabılarımı hemen çöpe atmam gerektiği anlamına gelmediğini, ancak ayak parmaklarının yayılıp kıpırdaması için bolca alan olan daha az kalın ve yastıklı bir şeye geçiş yapmayı denemem gerektiğini söylüyorum.. Bunun kademeli bir süreç olması gerekiyor, böylece tüm bağlarınız, tendonlarınız ve eklemleriniz uyum sağlayabilir.”

Ama bu sadece ilk adım.

   -Şimdi ayak parmaklarımı serbest bıraktım, onları yeniden eğitmem gerekiyor, böylece daha sabit bir tabana ihtiyacım olduğunda onları açabilir veya ağırlığımı tam olarak ihtiyaç duyulan yere verebilirim.

Sadece onları açarak başlayabilirim:

   -Sadece çıplak ayakla ayakta durmak veya oturmak, sonra ayak parmaklarının ayrılmasını ve biraz açılmasını sağlamak. Bunu başarabiliyorum, ancak Skinner’la bazı egzersizleri yapmak için buluştuğumda, tek tek ayak parmaklarını veya ayak parmak gruplarını izole etmenin – veya izole etmeye çalışmanın – ne kadar zor olduğunu görünce utanıyorum.

   -İdeal bir dünyada onun “piyano ayak parmaklarını” taklit edebilir, onları tek tek yerden kaldırabilir, sonra tek tek tekrar yere koyabilirdim – ancak her şeyi yanımda götürmeden sadece iki büyük parmağı hareket ettirmekte zorlanıyorum.

   –Skinner, fotoğrafçı ve ben, ben hayal kırıklığı içinde küfür ederken hareketsiz ayak parmaklarıma bakakaldığımız birkaç an var. Fiziksel bir sorundan ziyade zihinsel bir sorun gibi geliyor – zihnim “hareket et” komutunu vücudumun doğru yerine getiremiyor. Daha sonra, bunun bana 20. yüzyıldaki telekinezi deneylerinden birini hatırlattığını fark ediyorum, ciddi bir araştırmacının sadece düşünceyle bir bardak suyu hareket ettirmeye çalışması ve başarısız olması.

   -Gerçek bir ilerleme kaydetmek ne kadar zaman alacak diye soruyorum

    –Melanie: “Bir ip parçası ne kadar uzun? Ne kadar çok koyarsan, ondan o kadar çok şey elde edersin. Ama her gün birkaç dakika yaparsan, haftalar içinde farkı görebilirsin.

Ayrıca ayak baş parmaklarıma da dikkat etmeliyim, çünkü herhangi bir zayıflık diz, kalça ve sırt ağrısına yol açabilir. Kulağa saçma geliyor..  Ancak yürürken ittiğiniz yer burasıdır, bu nedenle buradaki sorunlar vücudunuzun geri kalanını etkileyecektir.

Güç oluşturmanın bir yolu, bir sandalyeye oturmak ve baş parmağınızı işaret ve orta parmağınızla olabildiğince yukarı kaldırmaktır. Sonra, diğer kaslarınızı hareket ettirmeden, parmaklarınızla kaldırırken ayak parmağınızla aşağı bastırın, böylece hiçbir şey hareket etmiyorken hem ayak parmağınız hem de parmaklarınız hareket etmeye çalışıyor olsun. Yedi veya sekiz saniye tutun, gevşeyin ve dört veya beş kez tekrarlayın.”

Yapılacaklar listemde başka neler olmalı? Görünüşe göre ayak bileği hareketliliğimi geliştirmek.

    –Melanie,  “Herkes ayak bileği arabaları [kontrollü eklem rotasyonları] yapmalı.. Bu, bir bacağınızı önünüzde uzatarak oturmak, sonra ayağı hareketsiz tutarken ayağı yavaşça tüm hareket aralığında döndürmek, beş kez saat yönünde, sonra beş kez saat yönünün tersine, sonra diğer bacakla tekrarlamak kadar basit.

Tabanlarınızı ve kemerlerinizi güçlendirmek için Skinner, bir bale barı veya masasının önünde durarak, ellerinizin üst kısımları hafifçe üzerinde durarak, dirsekleriniz yanlarınızda, ayaklarınız kalça genişliğinde açık olacak şekilde küçük bir yükselme öneriyorum.

Sonra topuklarınızı kaldırın ve yavaşça ayak parmaklarınızın üzerine doğru yuvarlanın, sonra tekrar aşağı inin.

Kalkıp inmek yerine hissetmek istediğiniz şey, daha çok yukarı doğru bir soyulma ve sonra yavaşça aşağı doğru bir soyulma, ayağınızın ortasını ve önünü ve arkasını kullanarak. Ayak parmaklarınızı da açabilirseniz gerçekten yardımcı olur.”

   -Bunu güzel ince parmaklarıyla söylemesi onun için kolay. Benimkiler daha çok süpermarket rafında çok uzun süre sıkıştırılmış sosislere benziyor.

    -Ayrıca, “havlu sıkıştırma” hareketini de yapabilirsiniz; bir çay havlusu veya benzeri bir şeyin üzerinde çıplak ayakla durun, ayak parmaklarınızı kullanarak havluyu ayağınızın tabanının altına çekin, sonra tekrar dışarı itin.

Tüm bunlar ayak egzersizleri söz konusu olduğunda sadece yüzeyseldir. Ancak hala biraz ağrıyorsa, kendi kendinize masaj yapmayı deneyin. Melanie ve Skinner, tenis topu büyüklüğünde, bazen küçük, esnek sivri uçlarla kaplı, ağrıyan kaslara yuvarlayabileceğiniz veya bastırabileceğiniz ya da zemin ile ayak tabanınız arasında yuvarlayabileceğiniz küçük masaj toplarına yemin ediyorlar.

    –Skinner, “Tatile götürdüğüm bir numaralı şey bu. Ayaklarınızın yanı sıra omuzlarınızda, kalçalarınızda, diz arkası kaslarınızda da kullanabilirsiniz…”

Tamamdır. Tatil çantamda pedikür setinin hemen yanında yerini alacak.

About The Author