Telefonlarımızdaki uygulamalar bağımlılık yaratacak şekilde tasarlanmıştır, ancak ne olduğunu anlarsak boş zamanımızı geri kazanabiliriz.

Sabahın 3.30’unda telefonumla ara vermem gerektiğini fark ettim. Bebeğimi kucağımda tutuyordum, eBay’de gezinirken yorgunluktan biraz sanrılı hissediyordum, sonra sanki bir yabancıymışım gibi sahneyi gördüğüm kısa bir beden dışı deneyim yaşadım.

Bebeğim oradaydı, bana bakıyordu. Ve ben oradaydım, telefonuma bakıyordum.

Dehşete düşmüştüm. Çocuğumun insan ilişkisine dair edinmesini istediğim izlenim bu değildi ve kendi hayatımı da bu şekilde yaşamak istemiyordum. O anda telefonumla “ilişkimi kesmem” ve daha iyi sınırları olan yeni bir ilişki kurmam gerektiğine karar verdim.

Yıl 2016’ydı ve telefonlarımızın neden bu kadar ilgi çekici olduğunu ve üzerimizde ne gibi etkileri olduğunu inceleyen bir kitap bulamadım, hatta bir çözüm sunan bir kitap bile bulamadım. Bu yüzden kendim yazmaya karar verdim. Öğrendiklerim hayatımı değiştirdi ve umarım sizin için de aynısını yapar.

Telefonlarımıza bağlı kalmamızın birçok nedeni var, ancak en sinir bozucu bulduğum şey, en çok zamanımızı alan uygulamalarımızın bizi bağlamak için kasıtlı olarak tasarlanmış olması – çünkü yaratıcıları bu şekilde para kazanıyor.

Bu uygulamalar, mal veya hizmetlerden ziyade dikkatimizin (ve dikkatimizi verme olasılığımızın yüksek olduğu veriler ) satıldığı “dikkat ekonomisi” olarak bilinen şeyin bir parçasıdır .

Bu ekonomide, biz bu uygulamaların müşterisi değiliz; reklam verenler müşteriyiz. Biz, esasen, en değerli varlığımız olan dikkatimizi bedavaya vermeye yönlendirilen ürünüz.

Bunun önemli olmasının nedeni, nihayetinde hayatlarımızın dikkat ettiğimiz şeyler olmasıdır. Sadece dikkat ettiğimiz şeyleri deneyimleriz; sadece dikkat ettiğimiz şeyleri hatırlarız.

Elbette, telefonumuzda olanlara dikkat etmek istememizin veya ihtiyaç duymamızın birçok nedeni olabilir. Ancak, zaman gibi dikkatimizin de sıfır toplamlı bir denklem olduğunu hatırlamak da önemlidir: düşüncesizce kaydırarak geçirdiğimiz her dakika, aslında önemsediğimiz başka bir şeye harcamadığımız bir dakikadır. Bu büyük bir meseledir, çünkü bu dakikalar saatler, günler, haftalar ve aylar boyunca tekrarlandığında hayatlarımıza eklenir.

Bunun sizin için ne anlama geldiğini hissetmek ister misiniz?

Günlük ekran sürenize bakın ve bunun bir yılda kaç güne denk geldiğini hesaplamak için hesaplama yapın. Örneğin, günde dört saat telefon kullanımı -ki bu oldukça tipiktir- her yıl 60 tam günden biraz fazlasına denk gelir.

Uygulama yapımcıları, icat edilmiş en bağımlılık yaratan makinelerden bazıları olarak kabul edilen slot makinelerinin kullandığı teknikleri taklit ederek bizi kandırıyor.

Bunun nedeni, slot makinelerinin, beynimizin bir davranışın tekrarlanmaya değer olduğu zamanı kaydetmesine yardımcı olan (diğer şeylerin yanı sıra) bir nörotransmitter olan dopamin salınımını tetiklemek üzere tasarlanmış olmasıdır – ve sonra bizi tekrarlamaya motive eder .

    -Dopamin, türümüzün hayatta kalması için olmazsa olmazdır, çünkü yemek yeme ve üreme gibi şeyleri yapmaya devam etmemizi sağlar. Ancak dopamin sistemlerimizle ilgili zor olan şey, ayrımcılık yapmamalarıdır: Bir davranış dopamin salınımını tetiklerse, egzersiz gibi bizim için iyi veya uyuşturucu kullanmak veya TikTok’ta bir saat harcamak gibi zararlı olmasına bakılmaksızın, bu davranışı tekrarlamak için motive olacağız. Ve belirli bir davranış dopamin salınımını ne kadar sık ​​tetiklerse, bu davranışın bir alışkanlık (ve aşırı durumlarda bir bağımlılık) haline gelme olasılığı o kadar artar .

Bu, insanları bağlayan bir ürün (veya algoritma) yaratmak istiyorsanız bunun oldukça basit olduğu anlamına gelir: Ürününüzün tasarımına mümkün olduğunca çok dopamin tetikleyicisi dahil edersiniz. Ve teknoloji tasarımcılarının yaptığı tam olarak budur.

Aslında telefonlarımız ve uygulamalarımız o kadar çok dopamin tetikleyicisiyle dolu ki, Center for Humane Technology’nin kurucu ortağı ve yöneticisi Tristan Harris gibi uzmanlar telefonlardan cebimizde taşıdığımız slot makineleri olarak bahsediyor .

    -Örneğin, parlak renkler dopamin tetikleyicileridir.

    -Aynı şekilde yenilik, öngörülemezlik ve beklenti de öyledir; bunların hepsini telefonlarımızı her kontrol ettiğimizde deneyimliyoruz.

   -Ödüller de büyük tetikleyicilerdir. Slot makineleri söz konusu olduğunda, potansiyel ödül açıkça paradır; telefonlarımızda en yaygın ödüllerden bazıları bir gönderiye yapılan beğeni veya yorum gibi sosyal onay biçiminde gelir.

 Sosyal medya, haberler, e-posta, oyunlar ve alışveriş gibi uygulamalarda vakit kaybetmenin çok kolay olmasının nedeni budur: bunlar en fazla dopamin tetikleyicisine sahip olanlardır.

Neler olup bittiğini fark etmezsek ve bilinçli bir şekilde karşılık vermezsek, cihazlarımızdan dopamin salgılamak için öylesine şartlanabiliriz ki, yiyecek almak için bir kolu bastırmak üzere eğitilmiş laboratuvar fareleri gibi, bize bir dopamin salgılatmayı vaat eden her şeye tıklar veya dokunuruz; bunun bizim için önemi veya değeri olup olmadığına bakmaksızın.

Küresel düzeydeki sonuçlar şok edici.

    –Harris’in yazdığı gibi: “Daha önce hiçbir zaman bir avuç teknoloji tasarımcısı milyarlarcamızın düşünme, hareket etme ve hayatlarını yaşama biçimi üzerinde bu kadar kontrol sahibi olmamıştı.”

Dahası, dopamin sayesinde telefonlarımızı kontrol etmenin tekrarlanmaya değer bir davranış olduğuna inanmaya o kadar şartlandık ki telefonlarımızı kontrol edemediğimizde genellikle kaygılı hissediyoruz ve Fomo, yani “bir şeyi kaçırma korkusu” yaşamaya başlıyoruz.

Kaygı elbette ki tatsızdır ve bunu hafifletmek için ne yapıyoruz? Telefonlarımızı kontrol ediyoruz. Ve kontrol ettiğimizde, telefonlarımızı kontrol etmenin tekrarlanmaya değer bir davranış olduğu fikrini pekiştiren bir dopamin tetikleyicisiyle karşılaşıyoruz. Ve döngü devam ediyor.

Ta ki onu kırana kadar.

Kendi telefonumu bırakma sürecindeki ilk adımlarımdan biri, bildirimlerimin çoğunu kapatarak, en çok zamanımı alan uygulamaları gizleyerek veya silerek (benim için e-posta ve haberlerdi) ve telefonumun ekranını siyah beyaz yaparak dopamin tetikleyicilerine maruz kalmamı en aza indirmekti.

    –Ayrıca telefonumu yatak odamdan ve yemek masasından yasaklayarak ve geceleri bir dolapta şarj ederek telefonumla fiziksel sınırlar oluşturdum. (Telefonumun olduğu yerde başucu masamda bir kitap veya günlüğümü tutuyorum.)

Ben de kendime ne istediğimi sordum ve bu aktiviteleri mümkün olduğunca erişilebilir hale getirdim, böylece telefonuma uzanmak istediğimde kolay ve daha ödüllendirici bir alternatifle karşılaşacaktım.

Örneğin, gitar çalmada daha iyi olmak istiyordum, bu yüzden telefonumdan geri kazandığım zamanın bir kısmını bir grup dersine kaydolmak için kullandım ve gitarımı evde kutusundan çıkarmaya başladım – bu, gün sonunda düşüncesizce kaydırmak yerine pratik yaparak rahatlama şansımı büyük ölçüde artıran basit bir değişiklikti.

Telefonumda daha az zaman harcamaya başladım ve yüz yüze ders almanın sonucunda benzer düşünen yetişkinlerden oluşan bir toplulukla tanıştım ve beklenmedik yeni arkadaşlar edindim.

Telefonumla olan ilişkim hala mükemmel değil – hiçbir ilişki mükemmel değildir. Ancak ilk ayrılmaya karar verdiğimde asla tahmin edemeyeceğim şekillerde gelişti.

  Daha fazlasını fark ediyorum.

  Daha fazla anda kalıyorum.

  Daha sakin ve daha bağlı hissediyorum – aileme, arkadaşlarıma ve kendime.

  Hayat daha renkli görünüyor.

Ve bu günlerde, telefonumun zaman kaybı bir cazibesi olmasına izin vermek yerine, kendinize sormanızı önerdiğim bir soruyu sormanız için bir hatırlatıcı olarak kullanmaya çalışıyorum:

Bu senin hayatın. Neye dikkat etmek istiyorsun?