Çok fazla veya çok az uyku, daha kötü bilişsel performans ve ruh sağlığıyla bağlantılı

Analiz, gecede yedi saat uyuyan kişilerin işlem hızı, görsel dikkat, hafıza ve problem çözme becerileri için bilişsel testlerde ortalama olarak en iyi performansı gösterdiğini buldu.

Yedi saatlik uykunun orta ve ileri yaşta ideal süre olduğu bulundu

Araştırmalar, orta ve ileri yaşlarda ideal uyku süresinin her gece yedi saat olduğunu gösteriyor.

-38 ila 73 yaş aralığındaki yaklaşık 500.000 yetişkinin katıldığı çalışmada, hem çok fazla hem de çok az uykunun daha kötü bilişsel performans ve kaygı ve depresyon dahil olmak üzere zihinsel sağlıkla bağlantılı olduğu bulundu.

-Tutarlı miktarda uykunun da faydalı olduğu görüldü.

–Cambridge Üniversitesi Psikiyatri Bölümü’nden Prof. Barbara Sahakian: “Yedi saatten uzaklaştığınız her saat daha da kötüye gidiyordunuz. Uyku sırasında beynimizde gerçekleşen süreçlerin fiziksel ve ruhsal sağlığımızı korumak için çok önemli olduğu çok açık.

İyi bir gece uykusu almanın hayatın her aşamasında önemli olduğunu, ancak özellikle yaşlandıkça önemli olduğunu söylüyorum. Bence egzersiz yapmak kadar önemli.”

Yetersiz uyku ile bilişsel gerileme arasındaki bağlantının olası bir nedeni, hafıza sağlamlaştırma için önemli olduğu gösterilen yavaş dalga veya derin uykunun kesintiye uğraması olabilir.

-Derin uyku eksikliği ayrıca beynin toksinleri etkili bir şekilde temizlemesini de önleyebilir.

UK Biobank’tan veri kullanan çalışmada, çalışmaya katılan yaklaşık 40.000 kişinin beyin görüntüleme ve genetik verileri yer aldı.

-Uykudan en çok etkilenen beyin bölgesinin, beynin hafıza merkezi olan hipokampüsü içeren bölge olduğu ve çok fazla veya çok az uykunun daha küçük bir beyin hacmiyle bağlantılı olduğu bulundu.

Analiz, gecede yedi saat uyuyan kişilerin işlem hızı, görsel dikkat, hafıza ve problem çözme becerileri için bilişsel testlerde ortalama olarak en iyi performansı gösterdiğini buldu.

Ancak, çalışma nedensel bir ilişki kanıtlayamadı ve uyku ile bazı beyin bozuklukları arasındaki bağlantı karmaşıktır.

-Örneğin, alışılmadık uyku düzenleri ve uykusuzluk, bunama hastalarında yaygın bir semptomdur.

Bilim insanları yatakta sekiz veya daha fazla saat geçirmenin neden sorunlara yol açabileceği konusunda daha az net.

-Bir açıklama, kalitesiz, rahatsız uyku çeken kişilerin yorgun hissettikleri için daha uzun süre uyumaya veya uyumaya çalışmaya eğilimli olmalarıdır.

–Sahakian: “Daha uzun süre uyumanın neden bir sorun olabileceğini gerçekten anlamıyoruz.

–Şanghay’daki Fudan Üniversitesi’nden Prof. Jianfeng Feng: “Çok az veya çok fazla uyumanın bilişsel sorunlara yol açtığını kesin olarak söyleyemeyiz ancak bireyleri daha uzun bir zaman diliminde inceleyen analizimiz bu fikri destekliyor gibi görünüyor.” .

“Yaşlı insanların daha az uyumasının nedenleri karmaşık görünüyor ve genetik yapımız ile beynimizin yapısının birleşiminden etkileniyor.” Araştırma Nature Aging dergisinde yayınlandı .