TEMİZ BESLENMENİN 9 YOLU

1-Tüm Gıdaları Seçin

Temiz beslenmenin temel fikri, mümkün olduğunca doğal hallerine yakın gıdaları seçmektir..

 Bu nedenle kutulu, poşetli veya paketlenmiş gıdalar yerine taze, bütün olanları seçin..

 Dondurulmuş hindi köftesi yerine bütün hindiyi veya meyve suyuyla yapılan sakızlı atıştırmalıklar yerine çiğ üzümü düşünün..

 Bonus: Cips, kurabiye ve yemeye hazır yemekler gibi yüksek oranda işlenmiş gıdalardan kaçındığınızda, onların kalori, şeker, tuz ve doymuş yağ yüklerini atlamış olursunuz..

 2-DAHA FAZLA TAHIL TÜKETİN

 

Beyaz ekmek, makarna ve pirinç gibi rafine karbonhidratlar, üretim sürecinde besinlerini kaybederler..

 -Bunları tam buğday ekmeği, makarna ve kahverengi veya yabani pirinçle değiştirin..

 -Veya yulaf ezmesi, patlamış mısır, arpa veya bulgur gibi diğer tam tahılları tercih edin..

 Bu değişikliğin büyük bir etkisi olabilir: Araştırmalar, tam tahıllardan zengin bir diyetin kalp hastalığı, tip 2 diyabet ve kolon kanseri riskinizi azaltabileceğini gösteriyor..

 3-MEYVE VE SEBZE ALMAYI HEDEFLEYİN

 

Bu doğal gıdalar, temiz beslenmenin iki temel unsurudur..

 -Bazı temiz yiyiciler, tüm ürünlerinizin taze olması gerektiğini söylüyor.. Ancak diğerleri, donmuş ve konserve seçeneklerin bir sonraki en iyi şey olduğunu söylüyor çünkü onlarda da aynı miktarda besin var..

 -Fazladan şeker veya tuz almadığınızdan emin olmak için etiketi okuyun..

 -Ayrıca daha az lif ve daha fazla şeker içeren meyve suları yerine bütün meyveleri seçin. İhtiyacınız olan kaloriye ve fiziksel aktivite seviyenize bağlı olarak her gün en az beş ila dokuz porsiyon meyve ve sebze almayı hedefleyin..

 4-TUZ VE İLAVE ŞEKERE DİKKAT

Temiz yiyecekler doğal olarak tuz ve şeker bakımından düşüktür ve bunları eklemek mümkün olduğu kadar doğal yaklaşıma aykırıdır..

 -İşlenmiş gıdalar bunların ana kaynağı olduğundan, onlardan kaçındığınızda alımınızı azaltabilirsiniz. Aksi takdirde, yoğurt veya domates sosu gibi sağlıklı görünen gıdalarda bile ilave tatlandırıcı ve tuz aramak için gıda etiketlerini okuyun..

 -Ayrıca yiyecek ve içeceklerinize ne kadar eklediğinizi de takip edin. Bunun yerine baharat ve bitkilerle tatlandırmayı deneyin..

 5-YAPAY İÇERİKLERİ ATLA

 

Yapay renkler, tatlandırıcılar, koruyucular ve diğer insan yapımı içeriklerin temiz beslenme diyetinde yeri yoktur..

 Markette, gıda etiketlerini okuyun ve sahte maddeler içeren ürünlerden kaçının..

 6-BOL SU YUDUMLAYIN

 

Şeker ağırlıklı alkolsüz içecekler ve meyve suları yerine su ve bitki çayı gibi düşük kalorili içecekleri yudumlayın..

 Su, açlığınızı bastırabilir ve tok hissetmenize yardımcı olabilir, ancak aynı zamanda yorgunluğu savuşturabilir ve size daha fazla enerji verebilir..

 Aromalı içecekleri özlüyor musunuz? Suyunuzu bir dilim narenciye veya nane dalı ile tatlandirmayi deneyin..

 7-ALKOL VE KAFEİNİ YENİDEN DÜŞÜNÜN

 

Alkol ve kafein… Bazı temiz yiyiciler, bol su içmek için onları tamamen kesti.. Diğerleri, ölçülü olmalarının sorun olmadığını söylüyor..

 Temiz yiyin ya da yemeyin, uzmanlar günde 400 miligramdan fazla kafein (yaklaşık üç ila beş 8 ons fincan kahve) ve kadınlar için bir porsiyon ve erkekler için iki porsiyon alkol önermektedir..

 Ayrıca şekerli ekstraları da atlayın: Sade çay veya kahveyi tercih edin ve alkol için tatlı karıştırıcılardan kaçının..

 8-ORGANİK OLUP OLMAYACAĞINIZA KARAR VERİN

 

Organik çiftçiler doğal böcek ilaçları kullanıyor ve insan yapımı olanlardan kaçınıyor, bu nedenle bazı insanlar temiz beslenmenin en iyi yolunun organik ürünler olduğunu söylüyor..

 -Diyetiniz için ne kadar önemli olduğuna karar vermek size kalmış..

 Satıcıların ne tür böcek ilaçları kullandığını öğrenmek için yerel çiftçi pazarından da alışveriş yapabilirsiniz..

Başka bir ipucu: Pestisitler genellikle meyve ve sebzelerin dışına bulaşır, bu nedenle avokado, mısır ve soğan gibi kabukları yemediğiniz organik olmayan yiyecekleri seçebilirsiniz..

 9-ET VE SÜT ÜRÜNLERİ KONUSUNDA AKILLI OLUN

 

Mağazadan satın aldığınız et, süt ürünleri ve yumurtalar, büyüme hormonları ve antibiyotik alan hayvanlardan gelebilir.. 

Temiz yiyiciler onlardan kaçınır ve organik et, süt ve yumurtaları almak için insanca yetiştiren yerel kaynakları tercih eder.. 

Bir çiftçi pazarı, et ve süt ürünlerinizin nereden geldiği hakkında daha fazla bilgi edinmek için iyi bir yerdir..

 Deniz ürünleri organik olarak etiketlenmemiştir, bu nedenle cıva oranı düşük ve sürdürülebilir balıkçılık kullanan ürünleri arayın..

 -Proteine ​​en temiz yaklaşım? 

Çoğunu fındık, fasulye ve baklagillerden alın..

 

HABERİN BAŞINA DÖN : TEMİZ BESLENMENİN 9 YOLU