Özellikle yaralanma veya sinir sıkışması durumlarından kurtulan hastalar için ağrı ve gerginliği hafifletmeye yardımcı olabilir..

Günde en az beş dakika esnemeye çalışan oldukça çalışkan bir esnemeci olarak, vücudumla ve tüm ağrı ve sızılarıyla oldukça uyumlu olduğumu söylemek isterim. Ancak son zamanlarda kalçalarımda, her zamanki esneme hareketlerimin hiçbirinin çözemediği bir miktar uyuşukluk ve sertlik yaşıyorum.

Uyuşma, sinirlerimle ilgili olası bir soruna işaret ediyor olabilir mi?

        -Özel Cerrahi Hastanesi’nde ortopedi klinik uzmanı olan Morgan Sileo, bunun siyatik sinirde gerginliğe işaret edebileceğini ve tedavisinin siyatik sinir ipi kullanımı olabileceğini söyledi.

Sinir ipi kullanımı – sinir kaydırma, sinir kaydırma veya sinir mobilizasyonu olarak da adlandırılır – 1980’lerde ve 1990’larda doktorlar ve fizyoterapistler arasında ilgi gördü.

Karpal tünel sendromu gibi yaralanma veya sinir sıkışması durumlarından kurtulan fizyoterapi hastalarına öğretilen yaygın bir tekniktir. Hareket kabiliyetini artırmak ve ağrılı hareketleri azaltmak için yararlı bir araç olabilir, ancak uzmanlar birkaç kritik şeyi bilmeden kendi başınıza buna atlamamanız konusunda uyarıyor.

Sinir ipi nedir?

          -Sussex Üniversitesi’ndeki Brighton Sussex Tıp Fakültesi’nde nöroanatomi profesörü olan Andrew Dilley, kasların hareketle kasılıp esneyebileceğini ancak sinirlerin yalnızca biraz esneyebileceğini, farklı vücut pozisyonlarına uyum sağlamak için genellikle gevşeyeceklerini veya gerginleşeceklerini söylüyor. Dilley ve işbirlikçilerinden oluşan ekibi, sinirlerin canlı vücutlarda nasıl hareket ettiğini görselleştirme konusunda en erken çalışmalardan bazılarını yaptı .

Her sinir omurga boyunca bir yere bağlanır ve vücudun bir bölümüne doğru uzanır. İdeal olarak, bir sinir hareketlerimize uyum sağlarken düzgün bir şekilde kayabilmelidir. Ancak bazen, yaralanma, iltihaplanma veya travma yoluyla bir sinir sıkışabilir veya gerilebilir. Bu, siyatik gibi ağrılara, daha fazla iltihaplanmaya ve karpal veya kübital tünel sendromu gibi sinir sıkışması durumlarına yol açabilir.

Sinir ipi kullanımının amacı, siniri nazikçe ve tekrar tekrar bir ucuna doğru çekip sonra diğerine doğru çekerek sinirin daha kolay kaymasını sağlamaktır; bu genellikle sorunlu siniri izole etmek için vücudu belirli bir şekilde konumlandırarak ve ardından kayma hareketini elde etmek için genellikle iki vücut parçasını yavaşça ve düzgün bir şekilde hareket ettirerek yapılır.

Tipik olarak hedeflenen sinirler kollardaki median, ulnar ve radyal sinirler; bacaklardaki siyatik sinirlerdir.

Sinir ipi kullanımının yardımcı olup olmayacağına karar verirken, bir terapist veya klinisyen öncelikle bir sinirin hastanın ağrısının kaynağı olup olmadığını değerlendirecektir, diyor Sileo.

Tipik semptomlar arasında yayılan ağrı, uyuşma veya iğne batması hissi yer alır. Ağrının veya tahrişin yeri hangi sinir yolunun etkilendiğini gösterecektir, diyor ve klinisyen daha sonra o siniri hedef alan özel egzersizler reçete edecektir.

Sinir ipi kullanımı nasıl işe yarar?

Sinir ipi kullanımı nispeten yeni bir terapi türüdür ve neden yardımcı olabileceğine dair henüz kesin bir açıklamamız yok, diyor Dilley.

         Bir hipoteze göre, bir sinir fiziksel olarak takılırsa ve hareket kabiliyetini kısıtlarsa, sinir ipi kullanımı onu açabilir ve bu semptomları tersine çevirebilir. Ancak Dilley ve ekibi, ultrason çalışmalarında inceledikleri hastalarda bununla ilgili hiçbir kanıt bulamadı.

         İkinci teori, sinir ağrısının nöronlar etrafındaki kan akışı ve dolaşımındaki kesintilerden kaynaklanabileceğidir – bu nedenle sinir ipi kullanımı bu dolaşımı iyileştirerek yardımcı olur . Dilley, bu teoriyi destekleyen bazı araştırmalar olduğunu ancak kanıtlanmadığını söylüyor.

        Son fikir, sinirleri hareket ettirmenin iltihabı azaltmaya yardımcı olabileceğidir, ancak bu şu anda yalnızca bir teoridir ve mevcut kanıtlar yetersizdir.

Sinir ipi kullanımıyla ilgili çalışmalar genellikle küçük ve sınırlıdır. Ancak araştırmalar , boyun, kollar ve bacaklar gibi yerlerdeki sinir ağrılarını gidermede etkili olduğunu ve karpal tünel sendromu gibi rahatsızlıkların tedavisine yardımcı olabileceğini göstermektedir .

Sinir ipi kimlerde kullanılmalı?

Sinir ipi kullanımından faydalanabileceğinize dair işaretler arasında, belirli hareketlerle birlikte gelen veya yayılan ağrılar yer alıyor, diyor Dilley.

         -Minnesota, Rochester’daki Mayo Clinic’te bir meslek terapisti olan Stephanie Kannas: “İnsanlar uyuşma veya karıncalanma yaşıyorsa, bu da sağlık uzmanlarıyla konuşmaları ve sinir kaydırmanın faydalı olup olmayacağını öğrenmek için rehberlik almaları için iyi bir işarettir” .

Bu yazı için danışılan tüm uzmanlar, sinir ağrınız varsa, herhangi bir sinir ipi egzersizini kendi başınıza denemeden önce bir doktora danışmanız gerektiğini vurguladı.

      -Kannas: “Çok agresif olursanız, siniri daha da kötüleştirebilirsiniz,” diyor ve mevcut semptomlarınızı daha da kötüleştiriyor. Bir klinisyen veya fizyoterapist, doğru sinir için doğru egzersizleri size verebilir, doğru tekniği kullandığınızdan emin olabilir ve aşırıya kaçıp kaçmadığınızı belirleyebilir. Sinirinizin bir uca ve sonra diğer uca çekilmesiyle doğru diş ipi hareketlerini kullanmak önemlidir. Sinirinizi her iki uçtan çekip germek ‘germe’ olarak adlandırılır ve zarar verebilir, diyor Dilley. “Sinirleri germek, özellikle yaralı sinirler, daha fazla ağrıya ve iltihaplanmaya neden olabilir,” …

Sinirlerinizle ilgili çok fazla gerginlik veya ağrı yaşıyorsanız, sinir ipi kullanmayı denemeden önce bir uzmana görünün.

         -Sileo, “Sinirler çok hassastır ve iyileşmeleri de uzun zaman alır.”

Sağlıklıysanız ve sinir ağrınız yoksa, Sileo, hareket kabiliyetinizi korumak için hafif sinir ipi egzersizlerinin yapılmasının sorun olmayacağını söylüyor. Ancak bu egzersizlerin diğer esneme hareketlerine benzemediğini vurguluyor.

-Sileo: “Ayak parmaklarınıza dokunup uzun süre tutmaya çalıştığınız gibi değil.. Yani, kendinizi zorlamamanız gerekiyor.”

Dilley, günlük yaşamda hareket ederken ve egzersiz yaparken sinirlerimizin kaydığını söylüyor. “İnsanların hareket etmeye devam etmesi önemlidir.”

Karpal Tünel Sendromunda Sinir Kaydırma Egzersizlerinin Etkinliği

Sistematik Bir İnceleme