Gözlerimizi açtığımızda anında buharlaşabilen, çoğu zaman gerçeküstü, parçalı imgeler ve olay örgüsü çizgileri, yalnızca günümüzün temalarını ve zorluklarını keşfetmemizi değil, aynı zamanda yarının olasılıklarına adım atmamızı sağlar.

Rüyalarımızı hatırlasak da hatırlamasak da, beynimiz ve rüyalarımız uyurken en üst düzeyde çoklu görev yapar.

  -Birlikte, hafıza bankamıza kalıcı anılar gönderir, not alamayanları atar ve olumlu duyguları güçlendirir.

  -Olumsuz veya travmatik olanları zayıflatır, stres dayanıklılığımızı, bilişsel işlevimizi, problem çözme yeteneklerimizi ve ruh sağlığımızı güçlendirir.

Bunların hepsi uyku eksikliği ve uykusuzlukla birlikte gelen duygusal iniş çıkışları açıklar (ben de yaşadım). Çünkü uyku eksikliğimiz olduğunda, rüya eksikliğimiz olur, uyanıkken erişemeyeceğimiz derinlikte bir içgörü ve duygusal işleme sağlayan o paha biçilmez uykuya bağlı avantajlardan mahrum kalırız.

Tüm rüyalar eşit yaratılmamıştır.

Duygusal dayanıklılığımızı oluşturma konusunda gerçekten işe yarayan şey, gecenin ikinci yarısında, hızlı göz hareketi (REM) uykumuz sırasında gerçekleşen canlı rüyalardır.

İlk uykuya daldığımızda oluşan daha az canlı, hızlı göz hareketi olmayan (NREM) rüyaların da kendi hayati öğrenme ve hafızayı pekiştirme rolü vardır. Ancak yeterince uyumadıysak veya uykumuz gece veya sabahın erken saatlerindeki yaz ışığı tarafından bölündüyse, o zaman REM eksikliği yaşamamız muhtemeldir ve bunun sonuçları günümüze yansıyabilir.

    –Cardiff Üniversitesi Uyku Laboratuvarı Nörobilim ve Psikoloji Bölümü’nden (NaPS) uyku mühendisi Profesör Penelope Lewis, “REM, duyguları işlemek ve üzücü şeyleri daha az üzücü hale getirmeye yardımcı olmak, bu uyarılmayı anılardan ayırmak için gerçekten önemlidir” .

Uykusuz uyanırsak, günümüze beynin rasyonel, bilişsel güç merkezi olan prefrontal korteks ile duygusal olarak tepki veren amigdala arasındaki iletişimin bozulmasıyla başlarız; bu, duygularımızın olumsuz bir eğilimle, yardımcı olmayacak şekilde, gösteriyi yönetmesine neden olabilir. (Bir gece uykusuzluktan sonra, amigdala, iyi bir gece uykusuyla karşılaştırıldığında, olumsuz görüntülere %60 daha fazla tepki verir.) Ancak çok az uyumanın olumsuzluklarına odaklanmak yerine, ihtiyacımız olan uykuyu ve rüyaları almanın olumlu yanlarına ve bunları nasıl optimize edebileceğimize – hatta düzenleyebileceğimize – odaklanmak daha iyidir.

     –Rüya teorisyenleri Robert Stickgold ve Antonio Zadra: “Rüya hayatımızdan elde ettiğimiz iki belirgin fayda vardır. Birincisi, zamanda yolculuk yapmamızı sağlayan yarattığımız anlatılar – “bu anlatıların yarattığı düşünceleri, hisleri ve duyguları deneyimlemek” – hayatımızdaki olasılıkları etkili bir şekilde prova etmek ve deneyimlemek. İkincisi, rüyaların yarattığı, yalnızca olası olayları hayal edebildiğimiz değil, aynı zamanda “planlama, kurgulama, keşfetme” özgürlüğüne sahip olduğumuz alan.

Sanal REM dünyamızda beynimiz, endişelerimizi ve günün zorluklarını anlamamıza yardımcı olabilecek geçici çağrışımlar veya mecazi bağlantılar arayarak hafıza bankamızın her bir çatlak noktasını tarar, olası çözümler, alternatif sonuçlar ve cevaplar arar, böylece “üzerinde uyuduğumuzda” çok daha derin ve daha büyük bir bakış açısına sahip olabiliriz. Bu, bilinçli benliklerimizin başvurabileceği bir kaynak değildir.

En önemlisi, REM rüyalarımız duygusal olmayan bir durumda olduğumuzda günümüzdeki zorlukları yeniden gözden geçirmemizi sağlar; bu da duygusal hafıza işleme ve düzenlememizin anahtarıdır. Rüyalarımızda kalp çarpıntısı, midede düğümlenme veya boğaz sıkışması yoktur…

Savaş ya da kaç hormonal ve fizyolojik tepkimiz, REM uykusu sırasında reaktif amigdaladan uygun bir şekilde ayrılır.

Bu, beynin hafıza merkezi olan hipokampüsün, duygusal amigdala ile bir araya gelerek günün o zor, duygusal olarak belirgin anılarını düşünmesini sağlar ve bu ‘geri oynatma’ modunda olduğumuzda bir sürü stres hormonu salma tehlikesi yoktur.

Bunun yerine, günlük hayatımızda bir çöküşü tetikleyebilecek durumlarda seçeneklerimizi düşünürken sakin kalabiliriz. (Ancak kabuslar elbette bazen ortaya çıkar.

Tüm o gece beyin aktivitesini kontrol altına almak için kendimize yeterli kaliteli uyku vermenin yanı sıra, soru şu: Uyku ve rüyalarımızı daha iyi hale getirmek için nasıl daha da ileriye gidebiliriz?

 Uyku ve rüya mühendisliği, sadece rüya teorisyenleri, psikologlar ve sinirbilimciler arasında değil, aynı zamanda uyku mühendisliği giyilebilir cihazları üretenler ve tartışmalı bir şekilde uyuyan benliklerimize satış yapmak isteyen reklamcılar arasında da hız kazanıyor.

Mühendisler, örneğin öğrenmeyi, hafızayı, beyin dalgalarını, yaratıcılığı artırmak ve daha mutlu rüyalar yaratmak için sesler ve kokular kullanarak uykuyu ve rüyaları artırmak için duyusal uyarım kullanırlar.

Hedeflenen hafıza yeniden etkinleştirme (TMR) ile mühendisler, sesleri belirli bir konuyu incelemekle veya bir kabusun daha iyi bir sonuyla gündüz ilişkilendirebilir ve ardından bunları gece, anılar sıralandığında, önceliklendirildiğinde ve depolandığında yeniden etkinleştirebilirler.

Nispeten ileri teknoloji ve laboratuvar merkezli olan tıbbi odak, aynı zamanda ruh sağlığını iyileştirmek ve bilişsel gerilemeyi azaltmaktır.

    –Lewis, “Sesler veya kokularla anıların yeniden canlanmasını tetikleyebiliriz ve bunun anıları güçlendirebileceğini biliyoruz. Uyku mühendisliği anıların bir araya gelmesine yardımcı olabilir. Duyguların ve üzücü anıların işlenmesine yardımcı olabilir. Anıların gidişatını ve sağlamlaşmasını değiştirebilir.”

Uyku laboratuvarları ve prototip giyilebilir cihazlardan uzakta, DIY uyku mühendisliği hepimizin yapabileceği bir şeydir. Başlangıç ​​olarak, koku sinirbilimi – diğer duyulardan daha hızlı olan beyne giden koku hattıyla – kolay bir kazanç olabilir.

Bir şey öğrendiğinizde veya gün içinde iyi bir ruh halinde olduğunuzda bir kokuyu koklamayı deneyebilir ve sonra yatak odanızda zaman ayarlı bir difüzör bulundurarak arada sırada o kokuyu salabilir, böylece bu çağrışımlar rüyalarınızı şekillendirmeye doğru yol alabilir.

Ayrıca, rüyalarımızın içeriğini, uykudan önce kısa bir süre öğrenmek istediğimiz bir şey veya belirli bir problem hakkında düşünerek (uykuyu bozabilecek stresli bir şey olmadan) yönlendirmeyi deneyebiliriz.

Uykudan önce bir matematik problemini veya labirent düzenini incelemek ve sonra rüyanızda görmek, bir matematik çözümü bulmayı kolaylaştırdığı ve uykudan sonra labirentten çıkışı çok daha hızlı hale getirdiği gösterilmiştir. Bir ampul anı bekleyemeyiz (ben bunu bir kere yaşadım, rüyalarıma yapacak bir iş verdikten sonra – ve Periyodik Tablo, bir rüyada ortaya çıktığı söylenen birçok icatlardan biridir), ancak bu uyarı muhtemelen bize daha fazla perspektif kazandıracaktır.

Bu arada, rüya teorisyenleri yatağınızın yanında bir günlük veya ses kayıt cihazı bulundurmayı, ortaya çıkan temaları ve konuları not etmeyi ve REM aşamasından gelebilecek kişisel içgörüleri en üst düzeye çıkarmayı öneriyor.

Buradaki fikir, bir önceki gece kendinize rüyalarınızı hatırlayacağınızı söylemenizdir. Sabah uyandıktan sonra gözlerinizi kapatın ve onlardan mümkün olduğunca çok ayrıntıyı hatırlamaya çalışın… Sahip olduğunuz düşünceler ve hissettiğiniz duygular.

Sonuç olarak, uyku bilimcileri en önemli şeyin iyi bir uyku aldığınızdan emin olmak olduğu konusunda hemfikir . Hem tamamlayıcı NREM hem de REM evrelerine ihtiyacımız var. İşin mühendislik tarafı sadece bir bonus.

Peki, ihtiyacınız olan uyku kalitesini elde etmekte zorluk çekiyorsanız ne yapmalısınız?

Günümüzle ilgili her şey onu etkilediğinden, uykunun kaçmasına neyin sebep olduğunu bulmalı, ardından doğal uyku-uyanıklık döngüsünü güçlendirmek için engelleri ortadan kaldırmalıyız. Bunun için biyoloji, alışkanlıklar ve telkin olmak üzere üç “uyku şekillendiricimi” düşünebilirsiniz.

Uyku kalitenizi artırmak ve REM uykunuzun daha az kesintiye uğramasına yardımcı olmak için, temel biyolojisini geliştirmek faydalıdır. Yaklaşık 90 dakikalık döngüler halinde uyuruz, bu nedenle alarmınızı bir uyku döngüsünün sonuna ayarlayabilirseniz veya kendinize doğal olarak uyanma izni verirseniz, REM rüyalarınız kesintiye uğramaz veya kaba bir şekilde kısa kesilmez.

Alışkanlıklara gelince, alışılmış uyku-uyanıklık düzenlerine takılıp kalabiliriz; ancak bunu önleyerek (belki de geceleri kendinize biraz daha uzun süre vererek) bu alışılmış düzeni yenisiyle değiştirebilir, REM uykunuzu ve bununla birlikte duygusal ve bilişsel sağlığınızı güçlendirebilirsiniz (uykuyu destekleyen ses dosyaları da güçlü uyku alışkanlığı ipuçlarıdır).

Son olarak, uyku hakkındaki düşünce yapınızı değiştirerek (örneğin, “Kaliteli uyku doğaldır, ulaşılabilirdir ve zaman kaybı değildir!”) fizyolojimizi, algımızı, beklentilerimizi ve davranışlarımızı değiştiren telkin gücünden yararlanabilirsiniz.

Hafif bilimkurgu geleceğimiz, uyuyan bedenimiz ile sanal rüya hayatımız arasında entegre bir devre oluşturarak, öğrenmemizi, yaratıcılığımızı, hafızamızı, ruh hallerimizi, içgörümüzü ve duygusal işlememizi optimize etmek için bip sesleri, kelimeler, kokular ve elektrik darbeleri yayabilen özel yapım giyilebilir cihazlarla dolu olacak gibi görünüyor. Bu arada, DIY cephesinde, sadece rüyalarımızın muazzam değerini takdir etmek ve onları beslemek ve doğru yöne itmek için elimizden gelenin en iyisini yapmak, her sabah güne başlamak için gözlerimizi açtığımızda büyük ödüller getirebilir.

Rüyaların ve uykunun bilişsel faydaları