’98 yaşında olsam bulmacalar olmadan bu kadar zeki olamazdım’

Bulmacalar ve testler beyin gücünü artırma konusunda çeşitli etkilere sahip olabilirler:

 

1. Zihinsel Esneklik: Bulmacalar ve zihinsel testler, beynin çeşitli bölgelerini çalıştırarak zihinsel esnekliği artırabilir. Örneğin, sudoku gibi sayısal bulmacalar mantıksal düşünmeyi, kelime bulmacaları ise dil becerilerini geliştirebilir.
2. Hafıza: Bu tür aktiviteler, özellikle tekrarlayan ve düzenli uygulamalarla, kısa ve uzun vadeli hafızayı güçlendirebilir. Zihinsel egzersizler, beynin yeni bilgileri öğrenme ve hatırlama kapasitesini artırabilir.
3. Problem Çözme Becerileri: Düzenli olarak bulmaca çözmek, problem çözme stratejilerini geliştirmeye yardımcı olabilir. Bu da, günlük hayatta karşılaşılan sorunlara daha etkili çözümler bulma yeteneğini artırabilir.
4. Konsantrasyon ve Dikkat: Bulmacalar, dikkati ve konsantrasyonu artırabilir çünkü genellikle belirli bir göreve odaklanmayı gerektirirler.

 

Ancak, bu etkilerin birkaç önemli noktası var:

 

• Süreklilik: Beyin gücünü artırmak için bu aktivitelerin düzenli olarak yapılması gerekir. Tek seferlik ya da çok seyrek yapılan egzersizler uzun vadeli fayda sağlamayabilir.
• Çeşitlilik: Sadece tek bir tür bulmaca veya test yapmak yerine, çeşitli zihinsel egzersizler yapmak daha geniş bir zihinsel gelişim sağlayabilir. Farklı türde bulmacalar beynin farklı bölgelerini çalıştırır.
• Bilimsel Kanıtlar: Araştırmalar, belirli bulmacaların belirli beyin fonksiyonlarını geliştirdiğini gösterse de, her bireyde aynı etkiyi yaratacak diye bir garanti yoktur. Ayrıca, bazı çalışmalar, bu tür zihinsel egzersizlerin genel zeka seviyesini değil, sadece o spesifik görevdeki performansı artırdığını öne sürmektedir.

 

Bize zihinsel bir egzersiz yaptırdıkları söyleniyor, ancak kanıtlar bunun biraz daha karmaşık olduğunu gösteriyor…

98 yaşındaki iriam Raphael, usta bir bulmaca çözücüdür. Çocukken babasıyla ipuçlarını inceler ve daha sonra bir öğretmen ve üç kız çocuğunun annesi olarak bu onun günlük küçük lüksü haline geldi.

İlk yıllık Amerikan Bulmaca Turnuvası’nı öğrendiğinde , rekabetçi yanı devreye girdi ve 1979’da ikinci turnuvayı kazanarak katıldı. 40 yıldan fazla bir süre sonra, turnuvanın en çok ödül alan yarışmacısı oldu.

New York’taki evinden Zoom üzerinden benimle konuştuğunda (su aerobiği ve yoga derslerine uygun bir zamanda) neredeyse bir asırdır Fransız hükümdarlarının isimlerini, bilinmeyen müzik aletlerini ve meteorolojik olayları başarıyla sıralayan bir kadından bekleyebileceğiniz o zeki havaya sahip.

“Bu, dişlerimi fırçalamak gibi günlük rutinimin bir parçası. Bulmacayı çöz. Kahvaltı et. Beni güne hazırlıyor.”

Raphael için bulmacalar, kelimelere duyulan sevgi ve bir ipucu bulmanın heyecanıyla ilgilidir.

“Başlangıçta bir sürü boş kare var. Ve bunların doldurulduğunu görmek bir tatmin duygusu yaratıyor,” .

Ayrıca bulmaca rutininin beynini aktif tuttuğunu söylüyor.

“Hafıza, karar verme ve tüm bu şeyleri içeriyor. Kesinlikle, yaşımda, bulmaca çözmeseydim, bu kadar keskin zekalı olamayacağımı düşünüyorum.”

Sudoku ve Wordle gibi bulmacaların ve bulmacaların bir “beyin egzersizi” işlevi gördüğü fikri uzun zamandır kamuoyunun bilincinde yer etmiştir. Ancak giderek artan bir şekilde, bu aktivitelerin faydaları tıbbi bir dille çerçevelenmektedir.

NHS’nin sağlıklı yaşlanmayla ilgili web sayfaları “kullan ya da kaybet” gibi ifadeler kullanır ve beyni bilinçli olarak çalıştırılmadığı takdirde eriyip gidebilecek bir kasa benzetir. Son yirmi yılda beyin görüntüleme, gönüllülerin hokkabazlık gibi yeni beceriler öğrenmesiyle yapısında fiziksel değişiklikler ortaya koyan , sadece birkaç hafta arayla alınan anlık görüntülerle beynimizi istediğimiz gibi yeniden şekillendirme yeteneğimize dair yeni kanıtlar sağladı.

Demansla ilgili kaygının büyük olduğu bir zamanda bu içgörüler, 2023’te 8 milyar dolar değerinde bir beyin eğitimi yazılım endüstrisine ilham verdi. Ancak bulmaca çözmenin beyin gücünüzü artırabileceğine dair bilimsel kanıtların karmaşık olduğu ortaya çıktı.

Puzzles en azından bilişsel yeteneklerle pozitif olarak bağlantılı görünüyor.

9.000’den fazla katılımcının yer aldığı yakın tarihli bir çalışma , video oyunları oynama, alkol alma, egzersiz yapma ve müzik aleti öğrenme gibi yaşam tarzı seçimlerinin bilişsel puanlardaki varyasyonun yaklaşık %7-9’unu açıkladığını buldu. Masa oyunları ve bulmacalar oynamak, muhakeme testlerinde yüksek puan almanın en güçlü yordayıcısıydı ve kısa süreli bellek ve sözel yetenekler için ikinci en önemli yordayıcıydı (bu arada video oyunları da bilişsel yeteneklerin aynı derecede yordayıcısıydı). Ancak, bu bulgular büyük bir uyarıyla birlikte geliyor.

    -Kanada’daki Western Üniversitesi’nden araştırmaya öncülük eden Prof. Adrian Owen, “Başlangıçta bulmacalarda daha iyi olan kişilerin zamanlarını bulmacaları çözmeye harcama olasılıkları daha yüksek,” .

Bundan, bunların halihazırda iyi bilişsel yeteneklere sahip kişiler olabileceği sonucu çıkıyor.

–Owen, “Bunun tüm hikaye olduğuna ikna olmadım.. Ancak neden ve sonucu birbirinden ayırmaya çalışmak neredeyse imkansız.”

Bu, özellikle aynı testler daha yaşlı gruplarda yapıldığında, diğerlerinin nedensel bir bağlantı kurmasını engellemedi. Benzer şekilde yaşam tarzı anketlerine dayanan 2021 tarihli bir çalışma , okuma ve bulmaca çözme gibi aktivitelerin beş yıl boyunca bunamayı önleyebileceği sonucuna vardı.

Başka bir çalışma , kelime bulmacalarıyla uğraşan kişilerin “yaşlarından 10 yıl daha genç beyin fonksiyonuna sahip” olduğunu öne sürdü .

Bulmacanın demansın temel biyolojik nedenlerini hedef alabileceği bilinen bir mekanizma olmadığı göz önüne alındığında – örneğin Alzheimer’daki amiloid proteinlerinin birikmesi veya vasküler demansta beyindeki kan akışının kaybı – faydalar genellikle “bilişsel rezervi” artırmanın bir yolu olarak sunulur.

Fikir mantıklı geliyor: Zihinsel rezerviniz ne kadar büyükse, tükendiğini fark etmeniz o kadar uzun sürer. Ancak her gün bulmaca çözmenin sizi bulmaca çözmede daha iyi hale getireceğine şüphe yokken, günlük yaşamda anlamlı olabilecek daha geniş bilişsel faydalara dair kanıtlar belirsizliğini korumuştur.

      -Beyin eğitimi uygulaması şirketi Lumos Labs’ta çalışırken bulmacaların etkinliğini araştıran Dr. Joe Hardy: “Beyni çalıştırmak ve vücudu çalıştırmak arasında sıklıkla bir benzetme kullanılır, ancak bu ince bir şekilde yanıltıcı olabilir.. Kasları çalıştırıyorsanız, fiziksel değişiklikler görebilirsiniz. Bu görülebilir ve ölçülebilirdir ve oldukça hızlı gerçekleşir. Beyin oldukça farklıdır. Hacimdeki veya yapılarındaki bu büyük değişimlerle meşgul değildir.”

Aslında, nörobilimciler bireysel bilişsel görevler üzerinde eğitim aldığımızda, genellikle hiçbir aktarılabilir faydayı tespit etmenin mümkün olmadığını keşfettiler.

    –Owen, “Bir görevi öğrendiğinizde, o görevde yer alan beyaz cevher ağlarını güçlendirirsiniz, ancak bu çok göreve özgüdür. Yani bulmacalar için beş düğüm ve sudoku için beş düğüm varsa ve bunlardan üçü örtüşüyorsa, bu bulmaca yapmanın sizi sudokuda daha iyi yapacağı anlamına gelmez.”

Beyin eğitimi şirketleri, bu bulguları bir dereceye kadar ürünlerine dahil ediyor.

Hardy’nin Lumos’tayken yönettiği bir çalışmada , yaklaşık 5.000 katılımcı, 10 hafta boyunca haftada en az beş gün, 15 dakikalarını bulmacalar çözerek veya bir dizi 49 farklı beyin eğitimi egzersizi yaparak geçirdi.

Eğitim, bir bavuldaki eşyaları ezberleme, periyodik olarak değişen kurallara göre taşları eşleştirme, en verimli rotayı kullanarak kayıp evcil hayvanları kurtarmak için yol bulma, kelimeleri çözme ve yağmur damlaları halinde ekranda aşağı doğru akan toplamların cevaplarını girme gibi mini oyunlar şeklinde sunuluyor.

Eğitim döneminden sonra, gönüllülere kısa süreli hafızayı, işlem hızını, dil bilgisi ve aritmetik muhakemeyi ölçmeyi amaçlayan yedi bilişsel değerlendirme yapıldı.

Tüm testlerde, bulmaca grubunda yalnızca marjinal bilişsel kazanımlar gözlemlenirken, beyin eğitimi yapanlarda daha büyük gelişmeler görüldü – dilbilgisi değerlendirmesi hariç. Ancak yıllar sonra konuşan Hardy, araştırmanın bazı zayıflıkları olduğunu kabul ediyor. Birincisi, insanlar bilişsel eğitim web sitesi aracılığıyla işe alındı, bu da beyin eğitiminin biliş üzerinde daha güçlü bir etkiye sahip olacağına dair önceden bir beklentiye sahip olma olasılıklarının yüksek olduğu anlamına geliyor

Benzer şekilde, dil bilgisi becerilerindeki artışın bir açıklaması da bulmacaların bu becerileri gerçekten geliştirmiş olması, ancak bir diğeri de gönüllülerin daha iyi performans göstermeyi beklemiş olmaları ve bu nedenle teste daha güvenli bir şekilde girmiş olmalarıdır.

     –Hardy, “Plasebo sorusu, davranışsal araştırmaların çoğunda gerçek bir sorundur. Eğer bu kadar zaman bulmaca çözseydim, dil bilgisi muhakemesinde daha iyi olmam gerektiğini hissederdim. Bunun bir önemi var mı?

Temel düzeyde test edilmesi zor bir şey olduğu gerçeği konusunda alçakgönüllü olmanın iyi olduğunu düşünüyorum. Bilişsel bir yeteneğin ne olduğunu tanımlamanız gerekiyor. Bu, bir kültür olarak, bir bilim topluluğu olarak gerçekten fikir birliğine varamadığımız bir şey.”

Ayrıca gerçek dünyada bir beyin eğitimi rejimine bağlı kalmanın ne kadar kolay olduğu sorunu da var.

Hardy, Lumos’un beyin eğitimi oyunlarını başlangıçta “oldukça eğlenceli” olarak tanımlıyor, ardından şirketten ayrıldığından beri yazılımı kullanma alışkanlığını kaybettiğini itiraf ediyor. “Yine de Wordle kullanıyorum,” diye ekliyor.

Birçok bilim insanı, bilişi artırma amacıyla açıkça tasarlanmış beyin eğitimi araçlarının iddia edilen bilişsel faydaları konusunda şüpheci olsa da, aksiyon video oyunlarının bilişsel performansla pozitif korelasyona sahip olduğuna dair yeni kanıtlar ortaya çıkıyor.

Owen’ın en son yaşam tarzı çalışmasındaki bulgular da dahil olmak üzere bu bulgular, Call of Duty gibi oyunların dürtüselliği ve son derece uyarıcı oyun dışında hiçbir şeye konsantre olamama durumunu körüklediği yönündeki klişeyi sorguluyor.

Ancak bu yeni kanıt dizisini ortaya çıkaran bilim insanları belki de bu kadar şaşırmamamız gerektiğini söylüyor.

Minecraft veya The Legend of Zelda gibi birçok özel beyin eğitimi egzersizinin aksine, video oyunları sürükleyici, stratejiktir ve problem çözme, konsantrasyon ve yüksek hızlı tepkiler içerir.

    –Owen, “Sadece bir görevde daha iyi olmayı öğrenmekle kalmıyorsunuz, bir nevi düşünmeyi öğreniyorsunuz. Bence bu bulmacalar için de geçerli. Bir sürü sinir devresinden ve normal hayatta faydalı olan bir düşünme tarzından yararlanıyorsunuz.”

Ve bulmacalar ve Wordle’de olduğu gibi, video oyunları da düzenli olarak oynayanlar için bir başka önemli kutucuğu işaretler.

–Cenevre Üniversitesi’nde bir sinir bilimci olan Prof. Daphné Bavelier: “Aksiyon video oyunları hiçbir zaman öğretim araçları olarak tasarlanmamış olsa da, yine de birçok temel öğrenme ilkesini bünyesinde barındırırlar. Birincisi, eğlencelidirler – genellikle hafife alınan temel bir pedagojik ön koşuldurlar.”

 

Owen ve diğerlerine göre, çeşitli zihinsel yeteneklere dayanan bulmacaların beyin üzerinde küçük bir olumlu etkiye sahip olması olasıdır. Ancak zihinsel performansımız ve refahımız değiştirilebilecek veya iyileştirilebilecek tek yol bu değildir.

     –Kanada’daki Western Üniversitesi’nde nörolog olan Prof. Vladimir Hachinski, “Yanlış düşüncelerden biri entelektüel kısma odaklanmamızdır. İnsanların refahını, sosyal bağlantılarını ve duygusal katılımlarını iyileştirerek iyileştirebilirsiniz. Sadece bilişe odaklanmak yanlıştır. Nasıl performans gösterdiğimiz aynı zamanda nasıl hissettiğimize de bağlıdır.”

Hachinski, bilişselliğe odaklanma eğiliminin, yaşa bağlı belirgin bir hafıza kaybı olmasa bile gerçekçi olmayan beklentilere ve bunama konusunda kaygıya yol açabileceğini söylüyor.

–Hachinski; “1800’lere kadar köylerde yaşıyorduk. Yeni biriyle tanıştığınızda, onu hatırlardınız. Şimdi sürekli bilgi bombardımanına tutuluyoruz. Bu muazzam bir aşırı yüklenme.”

Hackinski, ABD baş cerrahının yalnızlığı, tütün kullanımı ve obezite ile aynı düzeyde bir salgın olarak tanımlamasına ve hem erken ölüm hem de bunama olasılığını önemli ölçüde artırabilen bir faktör olarak nitelendirmesine dikkat çekiyor .

Raphael’le konuştuğumda, dilbilimciler, yazarlar, bir rap performansı ve onlarca yıldır üyesi olduğu bulmaca meraklıları topluluğunun da aralarında bulunduğu kelime severler için düzenlenen yıllık bir hafta sonu etkinliğinden yeni döndüğünden bahsediyor.

 –Owen, “Yaşlılıkta sosyal kalmanın sağlığınız için iyi olduğuna dair çok sayıda kanıt var.. Bunun yaşlandıkça beyin sağlığımızı koruduğu görülen birçok yaşam tarzı faktörünün ortak bir bileşeni olduğunu belirtmeliyim. Bu şeylerin çoğu sosyal olmakla iç içedir. Partnerinizle oturup bulmacayı çözersiniz. Gerçekten çok hızlı bir şekilde karmaşıklaşır.”

Hackinski, ayrıca zayıf kalp sağlığını etkileyen hemen hemen her faktörün (sigara, içki, obezite, yüksek tansiyon ve egzersiz eksikliği) beyin için de kötü olduğuna dair ikna edici kanıtlar olduğunu belirtiyor.

      –Hackinski, “Fiziksel aktivitenin bulmacaların aksine bir faydası olduğu iyi biliniyor. Ve başka biriyle egzersiz yaparsanız, bunu yapmaya devam etme şansınız iki katına çıkar.”

Aktiviteler farklı insanlar için farklı şekillerde faydalı olabilir. Bazıları bulmacaları zihinsel bir meydan okuma olarak görebilir, ancak aynı zamanda vücudun stres tepkisini düşürerek faydalar sağlayabilecek bir rahatlama biçimi de olabilir.

     –University College London’da hesaplamalı sinir bilimci olan Brad Love, “Biliş, kortizol seviyelerinden çok etkilenir. Kendinizi iyi hissediyorsanız, bu bilişi olumlu bir şekilde etkiler. Bildiğimiz kadarıyla bulmacalar meditasyon gibi olabilir – bulmacayı yaparken hayatınızdaki tüm sorunları düşünmezsiniz. Bir faydası olduğunu varsaysak bile – çünkü olup olmadığı şüpheli – bunun arkasında gerçekte ne olduğunu kim bilebilir?”

Yaşam tarzı müdahalelerinin faydalarını laboratuvarda incelemeye çalışmanın sorunlarından biri, bunların gerçek yaşam bağlamından uzaklaştırılmış olmasıdır ki bu da çok önemli olabilir. Sonuçta, seçimler yapıyoruz ve sıklıkla bir aktiviteyi başka bir aktiviteyle değiştiriyoruz.

      –Love, “Günde sadece belirli sayıda saatimiz var. Eğer bu zamanı bir arkadaşınızla yürüyüşe çıkmaktan ziyade beyin egzersizi yaparak geçirmenin daha iyi olup olmadığına karar vermeye çalışıyorsanız, bu aşılması gereken yüksek bir çıtadır”.

Yaşlılıkta iyi beyin sağlığı söz konusu olduğunda, en iyi rehberlik sağduyu olarak okunur. Egzersizin, yeterli uykunun, iyi beslenmenin ve sosyalleşmenin önemli faydaları çok açık kanıtlarla desteklenmektedir. Her gün bulmaca çözmek beyninizin iyi yağlanmış bir makine gibi çalışmaya devam etmesini garantilemez. Ancak bulmacalardan hoşlanıyorsanız – ve özellikle sabah gazetesini almak için mahalle bakkalına yürümenizi motive ediyorsa veya dostça bir aile rekabetinin temelini oluşturuyorsa veya sadece zihninizin 20 dakikalığına sorunlardan uzaklaşmasına izin veriyorsa – muhtemelen iyi bir şeydir. Ve her durumda, hayatın küçük zevklerinin takdir edilmesi için tıbbi olması gerekmez.

“Hayatta çözümü olmayan veya çözüm bulamadığınız birçok sorun vardır,” diyor Raphael. “Bir bulmacanın çözümü vardır ve bunda bir tatmin vardır

About The Author