Klinik psikolog ve yazar Dr. Julie Smith, stresle başa çıkma, sınırlar koyma ve birbirimize yardım etme konusunda
Daha iyi bir iş/yaşam dengesi için kendinize sormanız gereken sorular..
Benim için en önemli şey nedir?
Bir kağıda, hayatınızın değer verdiğiniz farklı alanlarını yazın – sağlık, kariyer ilerlemesi, ebeveynlik, yakın ilişkiler, arkadaşlıklar, sosyal yaşam.
Her kutuya, katkıda bulunmak istediğiniz şey hakkında birkaç kelime yazın. Sonra her birini sizin için ne kadar önemli olduğuna göre 10 üzerinden derecelendirin ve ne kadar bu doğrultuda yaşadığınızı hissettiğinize göre tekrar 10 üzerinden derecelendirin. Bu puanlar, sizin için önemli olan bir şeyden nerelerde uzaklaşmış olabileceğinize dair bir gösterge verir.
Örneğin, ilişkiniz 10 üzerinden 10 önemli olabilir, ancak son zamanlarda ne kadar ortaya çıktığınız açısından 10 üzerinden 2’dir. Bu, öz eleştiri için bir araç değildir, çünkü hayatın bizi farklı yönlere çekmesi normaldir, ancak size netlik kazandırır.
Denge, ulaştığınız mükemmel bir tatlı nokta değildir; bir denge aletinde yürümeye benzer – bir yönde çok fazla hareket edip etmediğinizi sürekli fark eder ve buna uyum sağlarsınız. Bu yüzden bu egzersizi hem oldukça hızlı hem de oldukça sık yapabilirsiniz.
Stresi nasıl dinlerim ve strese nasıl tepki veririm?
İnsanlar stresi kişisel bir zayıflık olarak görürler – başa çıkamadıklarının kanıtı. Ancak stres sadece bir bilgidir ve eğer bunu böyle görebilirsek, “Bu bana ihtiyacım olan şey hakkında ne söylüyor?” diye sorabiliriz.
Belki de bir iş arkadaşınızın izinli olması nedeniyle ekstra baskı olduğunu fark etmişsinizdir, bu yüzden evdeki işlere yetişemediniz. Stresi öz değerin bir göstergesi olarak görmediğimizde, kendimizi savunmaya çalışmaktansa ihtiyaçlarımızı dinleyebiliriz.
Bakiye bozulunca bedeli kim öder ?
Stresi bir banka hesabı olarak düşünün; eğer sürekli olarak para çeker ve onu yenilemezseniz, kısa sürede kırmızıya dönersiniz.
Vücudumuz stresle başa çıkmak için yaratılmıştır, ancak karşılığında bir şey alacağına dair bir sözle. Bakiyenin düştüğünde bedeli ödeyen tek kişinin biz olduğumuzu düşündüğümüzde, devam etmek çok kolaydır, ancak en iyi halinizde olmadığınızda, bağlantıda olduğunuz tüm insanlar da bunu deneyimler.
Tükenene kadar çalışırız, sonra birkaç hafta izin alırız – ancak vücudumuz böyle yaratılmamıştır. Her gün sizi yenilemeye veya canlandırmaya yardımcı olduğunu bildiğiniz bir şey yapmak için zaman ayırın.
Hayır demek istediğimde evet mi diyorum?
Kendinizi savunabilmeyi ve sınırlar çizip korumayı pratik etmek, iş/yaşam dengesi söz konusu olduğunda en önemli yaşam becerilerinden biridir.
“Bununla ilgili size geri döneceğim” veya “Tekrar kontrol edip size haber vereceğim” demek harika bir egzersizdir. Bu size düşünmek veya güvendiğiniz bir arkadaşınızla konuşmak için zaman tanır.
Genellikle onaylanmama, yargılanma veya hayal kırıklığı bekleriz ve bu, aşırı açıklama yapmamıza neden olacak kadar beklentisel kaygı yaratabilir, ancak birçok insan her şeye evet beklemez. Küçükten başlayın, zorlayıcı ama yönetilebilir hissettiren bağlamlarda hayır deyin ve kendinize güveniniz artacaktır.
Seçme şansım nerede?
Denge bozulduğunda, bunun bir kısmı kontrolünüz dışındaki şeylerden kaynaklanıyor olabilir. Belki ailede bir hastalık vardır veya sizden çok fazla şey alan bir işte çalışıyorsunuz ancak finansal kısıtlamalar pek fazla seçeneğiniz olmadığı anlamına geliyor.
Hareket ettiği yere zorlayın. Biraz inisiyatif sahibi olabileceğiniz alanlar var mı?
Hemşire olarak uzun vardiyalarda çalışıyor olabilirsiniz ancak işsizseniz, kendi yenilenmeniz için alan yaratmak amacıyla zamanınızı farklı şekilde kullanabilir misiniz?
Bu, terapide çok sık olur – bir terapist size ne yapmanız gerektiğini söylemez, ancak durumunuzda neyin müzakere edilebilir neyin müzakere edilemez olduğunu anlamanıza yardımcı olur.
Her şeye sahip miyim yoksa sadece her şeyi yapıyor muyum?
Üstüne üstlük, kendinize şunu sorun: “Her şeyi mükemmel bir şekilde yapmamı mı bekliyorum?” Durum buysa, gerçeklik fikre yakın bile değil.
Her günün her dakikasını kuyruğumuzu kovalayarak, her şeye yetişmeye çalışarak geçiriyoruz, bu yüzden hiçbir şeyin tadını çıkarmayı bırakıyoruz. Sonra denge bozuluyor ve her şeyi yapmaya ve herkes için her şey olmaya çalıştığımız için kendimizi mutsuz hissediyoruz. Topu düşürmekten endişeleniyoruz ve önemli insanlarla kurduğumuz bağlantıların tadını çıkarmaya zamanımız olmuyor. İşte değerlerle ilgili ilk soru burada tekrar devreye giriyor. Bir şey değişmek zorundaysa, bu ne olabilir ve ben buna razı mıyım?
Herhangi bir stres örüntüsü kendini tekrarlıyor mu ?
Üç çocuğum var ve sabah 8’de kapıdan çıkmamız gerekiyor – günümün en stresli kısmı gibi hissettiğim bir zaman vardı, ancak her gün olduğu için, ona dikkat etmek, sorun çözmek, yeni şeyler denemek için bolca zamanım vardı.
Odadan çıkıp hazırlanmaya çalıştığımda her zaman kaos çıktığını gördüm, ancak kalkıp kendimi giydirdiğimde ve sonra onlara odaklandığımda her şey daha sorunsuz ilerledi. Her gün gerçekleşen bir şeyi iyileştirirseniz, hayatınızın çoğunu iyileştiriyorsunuz demektir.
Bana sunulan tüm kaynakları kullanıyor muyum?
İnsanlar olarak en büyük gücümüz – ve hala burada olmamızın sebebi – birbirimize yardım etme isteğimizdir.
Toplumun şu anki yapısı bizi izole ediyor ve size tek başınıza gitmenizi söyleyen o ses genellikle kendinizi onaylanmama ve yargıdan koruma içgüdünüzdür. Ancak bir başkasına yardım etme eylemi, yardım edenin kendini iyi hissetmesini sağlar ve aranızdaki bağı güçlendirir. İhtiyacınız olduğunda yardım istememek bir takastır – bir anlık savunmasızlık ile bir ömür boyu sadece soracak kadar cesur olsaydınız her şeyin daha iyi olup olmayacağını merak etmek.
About The Author
