İÇİNDEKİLER
Shaolin rahibine göre bu ayda sakin kalmanın ve devam etmenin yolları
Arkadaşlar, stresin hüküm sürdüğü bir dünyada yaşıyoruz.
Son araştırmalar, çoğumuzda günlük stresin ilk belirtilerinin sabah 7:23 gibi başladığını gösteriyor .
Terapistim, başımıza gelenleri kontrol edemeyeceğimizi, ancak bunlara verdiğimiz tepkiyi kontrol edebileceğimizi ve insan varoluşunun engebeli yolunda bilinçli bir şekilde ilerlemek için kendimizi hazırlayabileceğimizi söylüyor.
Bu yolda biraz daha zarafetle ve biraz daha az kortizolle yürümemize yardımcı olmak için, 32. nesil Şaolin laik rahibi Shi Xing Mi’nin (Walter Gjergja) sakinleştirici etkisine ve içgörülerine yöneliyoruz .
Gjerja, kaslı bir keşiş olmasının yanı sıra bir filozof, danışman, stratejist, koç, konuşmacı, yazar ve eğitmen uygulaması Zing Coach’un kurucu ortağıdır . Misyonu, Shaolin kültüründen ilham alan bir felsefeyi paylaşmak ve “modern zamanlar için kadim bilgelik” sağlamaktır.
İtalya doğumlu olan Gjerja, gençliğinde Doğu felsefesine ve Çin dövüş sanatlarına tutkuyla ilgi duydu ve Kung Fu Wushu’da uluslararası olarak yarıştı. 1990’ların ortalarında, geleceğinin tohumları ilk kez bir Shaolin tapınağına gittiğinde atıldı, ancak profesyonel arayışları onu farklı bir yöne götürdü – yani bir strateji danışmanlık firmasının CEO’su ve yöneticisi olarak başarılı ancak büyük ölçüde tatmin edici olmayan bir kurumsal kariyere.
Paradan daha çok anlam peşinde olan Gjerja, tam tersi bir karar alarak yönetim kurulu odasını tapınağın mülkiyetiyle değiştirdi.
-Gjerja, “İstifa ettim, her şeyden vazgeçtim ve Shaolin çalışmalarına derinlemesine daldım, sonunda birkaç yıl sonra tapınaktan mezun oldum ve ardından deneyimlerimi birleştirerek sağlık ve farkındalık bilgeliğini modern yollarla paylaşmaya karar verdim” .
Gjerja, kurumsal kariyer basamaklarını tırmanırken stresle karşı karşıya kalmış, ancak ruhsal çalışmalarını derinleştirerek başkalarının daha dolu, daha huzurlu bir hayat sürmelerine yardımcı olacak eğitim sistemleri geliştirmiş.
Gjerja, günlük hayatımızda stresin artmasına katkıda bulunduğuna inandığı beş yaygın sorunu şöyle tanımlıyor…
-Walter Gjergja: ‘Strese yol açan beş etken şunlardır: Zihinsel sessizlik anları yaratamama, uyarıcılara ve strese bağımlılık, hız ve sabır eksikliği, kendini kandırma ve maneviyatı yanlış anlama.Deneyimlerime göre, bu sorunlar zihinsel sessizlik anları yaratma yetersizliği, uyarıcılara bağımlılık, tempo ve sabır eksikliği, kendini kandırma ve maneviyatı yanlış anlamadır. Bütün bunların üstesinden basit – ama ille de kolay olmayan – alışkanlık değişiklikleriyle gelinebilir.”
Bu alışkanlıkları değiştirmek, stresi azaltmak ve Zen’i geliştirmek için Gjergja’nın ipuçlarını öğrenmek için okumaya devam edin.
1. Kalk, parla ve yürü
Bu keşişin stres atmak için başvurduğu yöntem açık havada kısa bir yürüyüş yapmaktır.
Uzun süre hareketsiz oturmanın bunama riskini artırdığı , düzenli yürüyüş yapmanın ise ölüm riskini azalttığı ortaya çıktı .
Gjergja’ya göre, iş yerinde ve dışında stresle mücadele etmenin 1 numaralı yolu, bağcıkları bağlayıp dışarı çıkmaktır.
–Gjergja: “Hızlı bir 15 dakikalık yürüyüş bile güçlü bir stres gidericidir, endorfin salınımını tetikler ve hormonlarınızı kontrol altında tutmak ve zihninizi sağlıklı tutmak için kortizolü düzenler. Bu arada, fiziksel aktivite kanın pompalanmasını sağlar ve organlarınızın tüm bu birikmiş stresle başa çıkmak için ihtiyaç duydukları tüm oksijeni ve besinleri almasını sağlar.”
Gjergja, açık havada yürüyüş yapmanın stresten kurtulmanın önemli bir koşulu olduğunu belirtiyor.
–Walter Gjergja, “Soğuk aylarda koşu bandına atlama cazibesine kapılmayın. Günlük bir doz doğal ışık sirkadiyen ritminizi düzenleyecek , nörotransmitterlerinizi ve hormonlarınızı dengede tutacak ve D vitamini üretimini uyararak ruh halinizi iyileştirecektir.”
2. Dikkatli bir şekilde egzersiz yapın
Hepimiz terlemenin zihinsel ve fiziksel refah üzerinde olumlu bir etkisi olduğunu biliyoruz. Yine de, Gjergja’nın açıkladığı gibi, bilinçli hareket stresi azaltmanın anahtarıdır.
–Walter Gjergja, “Egzersiz rahatlamanıza yardımcı olabilir, ancak miktar ve kaliteye dikkat etmelisiniz. Yoğun, uzun süreli aerobik egzersiz stres hormonu kortizolü geçici olarak artırabilir.”
Gjergja, her anlamda güç kazandıran egzersizleri öneriyor.
–Walter Gjergja, “Bolca hareket sunan ancak orta yoğunlukta egzersizler seçin. Yoganın akıcı hareketleri ve bilinçli nefes alışı, yavaş ve kontrollü bir tai chi rutini veya bisiklet ve yüzme sakinleştirici bir egzersiz, kortizol düşürücü bir egzersiz sunabilir.”
Son araştırmalar, tai chi’nin yoğun kardiyo egzersizlerinden bile daha fazla kan basıncını düşürmeye ve kalp sağlığını iyileştirmeye yardımcı olabileceğini öne sürüyor .
3. Doğada vakit geçirin
Açık havada olmak, açık gökyüzünün altında temiz hava solumak, zihnin kaosunu yatıştırmanın ve iş stresini azaltmanın kesin yoludur.
–Walter Gjergja, “Haftada sadece 120 dakikanızı temiz havada geçirmek stres seviyenizi en az %30 oranında azaltabilir, bu yüzden öğle yemeğinizi parkta yemek ofiste zor bir günü atlatmanız için ihtiyacınız olan tek şey olabilir.. Doğada vakit geçirmek rahatlamayı teşvik eder ve serotonin üretimini artırarak ruh halinizi iyileştirir. Ayrıca, açık havada olmak egzersiz yapmanızı teşvik eder ve olumsuz duyguları azaltır, bu yüzden hem zihniniz hem de bedeniniz için harikadır.”
4. İyi beslenin
–Walter Gjergja, “Stresli olduğumuzda atıştırırız ve sağlıklı şeyler yemeyiz. Rahatlatıcı yiyeceklerimiz genellikle rafine şeker ve sağlıksız yağlar açısından zengindir, bunlar geçici bir zevk sunar ancak zamanla stres seviyemizi artırır, Şeker ve işlenmiş karbonhidrat açısından zengin yiyecekler kan şekerinin yükselmesine neden olur ve bu da stres hormonlarının salınımını tetikler.”
Kendimizi besleme konusunda amacımız, anında tatmin edici olan oyundan ziyade uzun vadeli oyun oynamaktır.
Stresli bir olaydan önce veya olay sırasında yağlı yiyecekler tüketmenin yalnızca beyninizin ve kalbinizin işlevlerini azaltmakla kalmayıp, vücudunuzun stresten kurtulma sürecini de yavaşlattığına dair kanıtlar bulunmaktadır .
Alternatif olarak, polifenoller, kompleks karbonhidratlar ve omega-3 yağ asitleri açısından zengin besinler tüketmek, stresin vücut üzerindeki etkisini aktif olarak azaltabilir.
Yarın için kendinize sağlıklı ve keyifli bir öğle yemeği hazırlayabilir, böylece sağlıklı beslenme ve iyi hissetme döngüsünü sürdürebilirsiniz.
İleriye baktığımızda, evde kendimize sağlıklı bir yemek pişirmek stresi ve kalorik terk edilmeyi azaltmanın etkili bir yoludur. Noom’da psikoloji şefi olan Dr. Andreas Michaelides, Ph.D.’ye göre, yemek pişirmenin yakın zamanda 1 numaralı stres giderici görev olduğu ortaya çıktı .
– Doktor, “Bu, tek bir göreve odaklanmanın, düşünmeyi uygulamanın ve sizi besleyen ve kendinizi iyi hissettiren olumlu bir şey yaratmanın bir yoludur” .
Kazan-kazan, millet!
5. Kahveyi kesin
Sinirlerinizi yatıştırmak için kahve yerine papatya kullanın.
Gjergja, uyanıklığı artıran aşırı miktarda kafein alımına karşı uyarıyor.
–Walter Gjergja, “Ruhsal sağlığınız için, kahve ve şekerlemeler ne kadar cazip gelse de, suya sadık kalın ve dengeli ve besleyici bir diyeti tercih edin: Kısa vadeli rahatlamanın ardından kaçınılmaz olarak kendinizi daha da kötü hissedeceksiniz.”
Kahve, Amerika’nın en sevilen içeceği olmaya devam ediyor ve birçok besin maddesi içeriyor ancak aşırı tüketiminin kaygı, uyku bozuklukları ve yüksek tansiyonla bağlantılı olduğu biliniyor.
Birçok insanın günlük kahvelerine krema, tatlandırıcı, şurup ve diğer gereksiz malzemeleri eklemesi de buna eklenince , kalori miktarı artıyor ve sağlık açısından faydaları tehlikeye giriyor.
Daha iyi, ama daha az uyarıcı bir seçenek mi? Papatya çayı.
6. Şu lanet olası telefonunu bırak
Dikkat dağıtacak şeylere ve kötü haber içeriklerine hayır deyin.
Hiç kimseyi şaşırtmayacak bir şekilde, cep telefonu kullanımı stresin yaygın bir suçlusudur; çünkü sürekli bağlantı bizi gerçek benliğimizden uzaklaştırır.
–Walter Gjergja, “ Sosyal medyada gezinmek dopamin akışını sağlayabilir, ancak özenle seçilmiş, genellikle idealize edilmiş içeriklere sürekli maruz kalmak sonunda sosyal karşılaştırmaya ve yetersizlik hissine yol açacak ve akışı her yenilediğinizde stres seviyenizi artıracaktır.. Acımasız bildirim akışını da ekleyin ve beyninizin bilgi aşırı yüklenmesi yaşaması kaçınılmazdır.”
Daha fazla kaydırmak = yetersiz hissetmek ve sonuçları hafızanın ve bilginin tutulmasının bozulması kadar vahimdir.
Başlangıç olarak, çalışırken telefonunuzu evde bırakmayı veya bildirimleri duraklatmayı deneyebilirsiniz. Bu, sizi daha aktif ve üretken kılar. Bu iki özelliğin de iş kaynaklı stresi azalttığı kanıtlanmıştır.
Daha fazla kaydırmak = daha az hissetmek.
–Walter Gjergja, “Dijital dünyanın avantajları var – bağlantı, topluluk ve eğitim – ancak arada sırada teknolojiyi kapatmanız gerekiyor, özellikle de gece yatmaya hazırlanırken. Ekranlardan gelen mavi ışık sirkadiyen ritmimizi bozuyor ve uykuya dalma yeteneğimizi etkiliyor ve yorgunlukla gelen sinirlilik ruh halinizi iyileştirmek için pek bir şey yapmıyor.”
Gjergja, bu altı öneriden birini veya hepsini bir araya getirmenin huzur duygunuzu ve yaşam kalitenizi büyük ölçüde artırabileceğini ileri sürüyor.
–Walter Gjergja, “Küçük, tutarlı adımlar uzun yolculuklar yapmanızı ve uzak hedeflere ulaşmanızı sağlayabilir. Bugün küçük bir değişiklik yapın, çünkü bugün tek gerçekliktir; yarın da aynısını yapın ve birkaç kısa hafta veya ay içinde ne kadar farklı hissedeceğinize şaşıracaksınız.”
Daha iyi ol, adım adım ve bundan sonraki her gün.
Zen kavramı nedir?
Zen açılımı nedir?
Zen hali ne demek?
About The Author
