Mutlu yıllar!

Northwell Huntington Hastanesi’nde kayıtlı diyetisyen ve beslenme uzmanı olan Stephanie Schiff, akşamdan kalmalık belirtilerini hafifletebilecek dört besin ve kaçınılması gereken dört besin öneriyor.

Yılbaşı gecesi en çok içki içilen bayramlardan biridir — yeni yılla birlikte akşamdan kalmalık da gelmesi yaygındır

Genellikle en kötüsünü — baş ağrıları, kas ağrıları, mide bulantısı ve kaygı — kanınızdaki alkol konsantrasyonunun sıfıra yakın olduğu, yoğun içki içtikten sonraki sabah hissedersiniz.

Alkol bir diüretiktir , yani vücudunuz normalden daha fazla idrar üretir ve bu da susuz kalmayı kolaylaştırır. Sıvıların ve sodyum, potasyum, magnezyum ve kalsiyum gibi temel minerallerin kaybı, akşamdan kalma semptomlarını önemli ölçüde kötüleştirebilir.

–Northwell Huntington Hastanesi’nde kayıtlı bir diyetisyen beslenme uzmanı olan Stephanie Schiff ; “Erken dönemde su içmeye başlayın – içecekler arasında bir bardak su. Daha sonra, kaybedilen sıvıları hindistan cevizi suyuyla (potasyum içerir) veya sodyum, potasyum ve magnezyum içeren bir elektrolit içeceğiyle yenileyin .”

Ne yediğiniz de önemlidir. Hiçbir yiyecek sihirli bir şekilde akşamdan kalmalığınızı iyileştirmezken, Schiff denemeye değer dört yiyecek ve vebadan kaçar gibi kaçınmanız gereken dört yiyecek öneriyor.

MUZLAR

Muz, potasyum ve B vitaminlerinin yenilenmesine, sindirime yardımcı olabilir ve enerjiyi artırabilir.

Muz, vücudunuzun düzgün çalışması için çok önemli olan potasyum eksikliğini gidermeye yardımcı olabilir.

Sarı meyve ayrıca sindirime yardımcı olan diyet lifi, hızlı enerji sağlayan doğal şekerler ve sağlıklı beyin ve sinir hücresi fonksiyonu için B vitaminleri içerir.

–NewYork-Presbyterian Brooklyn Methodist Hastanesi Acil Tıp Şefi Dr. Brenna Farmer, “Meyve, sebze ve düşük yağlı proteinlerden oluşan sağlıklı bir diyet, alkolün idrar söktürücü etkisi nedeniyle idrar yoluyla atılan B vitaminleri ve mineraller gibi suda çözünen vitaminleri korumanıza ve/veya yenilemenize yardımcı olacaktır.” .

AVOKADOLAR

Schiff, avokadonun da muz gibi sindiriminin kolay olduğunu ve potasyum açısından zengin olduğunu söyledi.

Bir bütün avokado günlük potasyum ihtiyacının yaklaşık %15’ini karşılar.

Avokado, kan şekeri seviyelerini dengeleyerek baş ağrılarını azaltabilir ve tokluk hissi vererek mide bulantısını hafifletebilir.

ZENCEFİL

Zencefil, yiyeceklerin midede daha hızlı hareket etmesine yardımcı olarak mide bulantısını yatıştırır.

Schiff, zencefilin taze olarak rendelenerek, kurutularak veya çay olarak tüketilebileceğini söyledi.

BEYAZ EKMEK 

Sade yiyecekler tüketmek mide bulantısına iyi gelebilir ve tostta bulunan basit karbonhidratlar düşük kan şekerini yükseltebilir.

Schiff, beyaz tostun özellikle sindiriminin kolay olduğunu söyledi.

Eğer akşamdan kalmaysanız göz ardı etmeniz gereken dört şey

• Kızarmış veya yağlı yiyecekler midenizi tahriş edebilir.
• Baharatlı yiyecekler sindirimi yavaşlatabilir ve mide ekşimesi riskini artırabilir .
• Kahve sizi uyandırabilir , ancak alkol gibi kafein de diüretik görevi görür ve sizi daha fazla susuz bırakabilir. Asitlik ayrıca midenizi rahatsız edebilir.
• Köpeğin kılları bir efsanedir — akşamdan kalmalığı iyileştirmek için daha fazla alkol önerilmez. Bunun yerine, zaten zor durumda olan bir karaciğeri zorlayabilir .

About The Author

cafemedyam

See author's posts