Bir doktor sırt ağrısını ortadan kaldıracak yastığın nasıl seçileceğini açıklıyor

Uyurken omurganıza doğru desteği vermek sırt ağrınızı bir nebze olsun hafifletebilir. İşte nasıl uyursanız uyuyun, size yardımcı olabilecek bazı genel kurallar.

Sırt ağrısı çok sinir bozucu olabilir ve dinlendirici, ağrısız bir gece uykusu için rahatlama bulmak büyük bir fark yaratabilir.

Uyku sırasında omurganın doğru hizalanmasının ve desteğinin önemini anlamak yardımcı olabilir, ancak yatak mağazalarının pazarlama taktiklerini gerçek tavsiyelerden ayırmak zor olabilir. Herkesin tercihleri farklı olacaktır, ancak yardımcı olabilecek bazı genel yönergeler vardır

Doğru yastık nasıl seçilir?

Uygun yastığı seçmek sırt ağrısını yönetmede büyük bir fark yaratabilir. Sizin için neyin işe yaradığını görmeniz gerekir, ancak aşağıdaki tavsiyeler faydalı olabilir:

1. Destekleyici yastıklar

Boynunuzun ve omurganızın doğal kıvrımlarına yeterli destek sağlayan yastıklar arayın . Hafızalı köpük yastıklar veya konturlama özelliklerine sahip olanlar, doğru hizalamayı korumak için faydalı olabilir.

2. Ayarlanabilir yastıklar

Ayarlanabilir loft (yükseklik) veya sertlik ayarlarına sahip bir yastıktan faydalanabilirsiniz. Bu, yastığı kişisel ihtiyaçlarınıza göre özelleştirmenize olanak tanır ve optimum konfor ve desteği garanti eder.

3. Vücut yastıkları

Eğer en büyük probleminiz bel ağrısıysa, yan yatarak uyurken dizlerinizin arasına bir vücut yastığı koymak omurganızı hizalamaya ve baskıyı hafifletmeye yardımcı olabilir.

Yastığınızı her iki yılda bir düzenli olarak değiştirin; çünkü yıpranmış yastıklar destekleyici özelliklerini kaybeder ve sırt ağrınızı daha da kötüleştirebilir.

Doğru uyku pozisyonunuzu nasıl bulursunuz?

İyi bir gece uykusu almak çok büyük bir acı olabilir (kasıtlı bir kelime oyunu değil), ancak uyku iyileşme ve ağrı hassasiyetini azaltmak için gerçekten önemlidir. Uyuduğunuz pozisyon omurga hizalamasını desteklemede ve sırt ağrısını en aza indirmede rol oynayabilir:

Sırt üstü uyumak

Sırt üstü uyumayı tercih ediyorsanız, boynunuzun doğal eğrisini destekleyen ve omurganızla hizalılığını koruyan orta sertlikte bir yastık kullanın. Dizlerinizin altına küçük bir yastık veya rulo yapılmış bir havlu koymak, alt sırtınızdaki gerginliği azaltmaya yardımcı olabilir.

Yan yatarak uyumak

Yan yatarak uyumayı tercih ediyorsanız, başınızı ve boynunuzu nötr pozisyonda tutan destekleyici bir yastık seçin. Ayrıca, omurganın düzgün hizalanmasını sağlamak için dizlerinizin arasına bir yastık yerleştirin. Yastığın kalınlığının başınızın şilteyle aynı seviyede kalmasını sağlayacak şekilde olduğundan emin olun, böylece boynunuz bir yöne çok fazla bükülmez.

Mide üstü uyumak

Sırt ağrınız olduğunda genellikle karnınızın üstünde uyumanız önerilmez çünkü bu boynunuzu ve alt sırtınızı zorlayabilir. Ancak bu sizin tercih ettiğiniz pozisyonsa, aşırı boyun uzamasını önlemek için ince bir yastık kullanın veya hiç yastık kullanmayın. Pelvisin altına bir yastık yerleştirmek daha nötr bir omurga pozisyonunu korumaya yardımcı olabilir ve ayak bileklerinizin altına yastık yerleştirerek ek destek sağlanabilir.

Tekrar ediyorum, herkesin kişisel tercihleri farklı olacaktır, ancak bu genel kurallar yardımcı olabilir. Bir pozisyon veya yastık türü sizin için işe yaramazsa, umutsuzluğa kapılmayın: Hangi pozisyonun veya pozisyonların size en çok fayda sağladığını belirlemeye çalışın ve başlangıçta bunlar üzerinde çalışın.