Konuşacak Birine İhtiyacım Var: İhtiyacınız Olan Yardımı Nasıl Bulur ve Kabul Edersiniz

 

Desteğe ihtiyacımız olduğunu kabul etmek savaşın yarısıdır. Yardım bulmak ve sonra gerçekten kabul etmek diğer yarısıdır.

Kendimize destek olmamıza izin vermek zor olabilir. Bunun birçok nedeni vardır. Neyse ki, konuşacak birini bulmak için birçok yol vardır. Kendi benzersiz koşullarınız, desteği nerede arayacağınızı yönlendirecektir.

 

Konuşacak Birine İhtiyaç Duymanızın Nedenleri

Stres faktörleri genellikle biriyle konuşmamız gereken başlıca nedendir.

Stres vücudumuzu etkiler ve duygusal, psikolojik ve fiziksel olarak tükenmiş hissetmemize neden olabilir.

Ayrıca, ek stres faktörleri devreye girdiğinde tedavi edilmeyen ruh sağlığı sorunları artabilir. Konuşmanız gereken tek bir neden veya birden fazla nedenin birleşimi olabilir.

Birisiyle konuşmanız gerekebilecek nedenler arasında şunlar yer alır:

1. Streslisiniz : Stresli hissettiğimizde, zihinsel ve fiziksel olarak gerginlik yaşarız. Bu psikolojik ve fizyolojik gerginlik baş ağrısı, mide ağrısı, yorgunluk, mantıksız bir şey yüzünden insanlara çıkışma ve daha birçok şeye yol açabilir.
   Stres, biriyle konuşmanın temel nedeni olabilir.
2. Ruhsal sağlık semptomlarıyla mücadele ediyorsunuz : Ruhsal sağlık koşulları bir dizi farklı duyguya, olumsuz düşünceye ve kendini yok edici davranışlara neden olabilir . Belirli bir noktada, semptomlar günlük işleyişimizi, ilişkilerimizi, iş/okul performansımızı ve yaşam kalitemizi etkilemeye başlayabilir.   Bu alanlar etkiyi hissetmeye başladığında, biriyle konuşmak iyileşmenin anahtarını elinde tutabilir.
3. Yalnız hissediyorsunuz:Yalnızlık güçten düşürücü hissettirebilir. Kendi değerimizi sorgulamamıza yol açabilir ve bu da depresyon gibi ruh sağlığı sorunlarına yol açabilir. Yalnızlık duygularımızın özü haline geldiğinde biriyle konuşmak ve ona ulaşmak önemlidir.
4. Yas tutuyorsunuz: Kayıp hepimizi farklı şekilde etkiler. Yas tutmanın doğru bir yolu yoktur. Bazen, yas tüm hayatlarımızı gölgede bırakabilir ve bu da ek desteğe ihtiyaç duyma olasılığımızı artırır.
5. Ayrılık yaşıyorsunuz: Ayrılıklar , özellikle eski partnerimize tamamen yatırım yaptıysak, bir yas dönemine de yol açabilir . Ayrılık, değerimizi sorgulamamıza neden olabilir ve bu da biriyle konuşma ihtiyacımızı güçlendirebilir.
6. İşinizden çıkarıldınız: İş kaybı özellikle yıkıcıdır. Sonuçları arasında finansal stres ve gerçek bir amacımız yokmuş gibi hissetme yer alabilir. Birisiyle konuşmak bize desteklenmiş hissettirebilir ve o amaç duygusunu tekrar bulmamıza yardımcı olabilir.
7. Mutsuzsunuz: Mutsuzluk hepimizin başına gelir. Bu her zaman bir ruh sağlığı sorunu yaşadığımız anlamına gelmez. Ancak mutsuzluk günlük ruh halimizde devam edebilir. Bu mutsuzluk hissi günümüzün çoğuna nüfuz ediyor olsun ya da arada sırada gerçekleşsin, bu hislerin ardındaki neden hakkında biriyle konuşmak faydalıdır
8. Kararsızsınız: Kararsızlık, bir konu hakkında iki fikirli olmaktır; bu durum içsel karışıklığa ve sürekli belirsizliğe neden olabilir.  Karar vermekte veya orta yolu bulmakta zorlandığımızda, biriyle konuşmak değerlerimize dayalı bir seçim yapmamızı destekleyebilir.

Birisiyle Konuşmanın Önemi

Çok sayıda çalışma, sosyal desteğin refahımız için hayati önem taşıdığını ve dayanıklılığı desteklediğini göstermiştir.

Konuşacak birinin olması, yalnız kalma ve anlaşılmama hissini azaltır. Ayrıca, kişinin uzun zamandır düşündüğü ve hissettiği şeyleri kelimelere dökmesine olanak tanır.

Birisiyle Konuşmak Neden Zor Olabilir?

Birisiyle konuşmanın zor olmasının temel nedenlerinden biri, çoğumuzun geçmişte açılırken hayal kırıklığına uğramış ve incinmiş olmasıdır.

 

Ayrıca, gerçek benliğimiz olduğumuzda başkaları tarafından  reddedilmekten korkmak yaygındır .

Birisiyle konuşmaktan kaçınmak, çaba gösterip kabul görmemekten daha kolay gelebilir.

Konuşmanızı Engelleyen Engelleri Nasıl Aşarsınız?

Konuşmanızı engelleyen engelleri aşmanız mümkündür. Bir çözüm yolu planlamak için önünüzde hangi engellerin olduğunu anlayarak başlayın.

Başkalarının nasıl tepki vereceği gibi sizin elinizde olmayan bazı engeller vardır. Enerjinizi kontrol edebileceğiniz şeylere odaklamak daha önemlidir, ne kadar paylaştığınız ve kime açıldığınız da buna dahildir.

Konuşmanızı engelleyen engelleri aşmak için bazı öneriler:

1. Engellerinizi tanımlayın ve kabul edin: Yansıma, engelleri çözmenin hayati bir parçasıdır. Yolunuzda neyin durduğunun ne kadar farkında olursanız, planlama ve sorun çözme konusunda o kadar iyi olabilirsiniz. Kişisel engellerinizi konuşmak istediğiniz kişiyle paylaşmak iyi bir ilk adımdır.
2. Kendinize şefkat gösterin: Kendinize şefkat göstermek, kendinize bakma eylemidir. Birisiyle konuşmanın önündeki engellerle ilgili olarak, kendinize biraz daha şefkatli sevgi ve ilgi göstermek önemlidir. Kendinize şefkat gösterebilirseniz, konuştuğunuz kişinin size aynısını göstermesi konusunda kendinizi daha güvende hissedebilirsiniz.
3. Yazın: Çoğu zaman, biriyle konuşmak istediğinizde ne söyleyeceğinizi bilmek zordur. Genel bir fikriniz olabilir, ancak kopuk gelebilir. Yazmak size netlik kazandırabilir ve bir referans noktanız olduğu için başka biriyle konuşmayı kolaylaştırabilir.
4. Gerçekçi beklentiler belirleyin: Bazen beklentiler bizi alt edebilir. Ancak beklentilere gerçekçi yaklaşırsanız, iyi ve pek de iyi olmayan sonuçların ikiliğini hesaba katabilirsiniz. Örneğin, “Savunmasız olmak benim için zor ve açılmaktan faydalanabilirim” demek gerçekçidir. Her iki duygu da eşit derecede doğrudur ve birlikte çalışabilir.
5. Faydalara odaklanın: Birisiyle konuşmanın birçok faydası vardır, bunlar arasında anlaşılmış hissetmek ve tek başına taşımadığınızda omuzlarınızdan bir yük kalkmış gibi hissetmek bulunur. Potansiyel faydalara odaklandığımızda, yardım almaya yönelik şüpheciliğimizi azaltmaya yardımcı olur.
6. Yardım aramamanın sonuçlarını düşünün: Kendinize sorun, hissettiklerim hakkında biriyle konuşmazsam olası sonuçlar nelerdir? Birisiyle konuşmak istemenizin nedenine bağlı olarak çok büyük sonuçlar doğurabilirler. Ruh sağlığı semptomlarının kötüleşmesi veya kendinizi daha da yalnız hissetmeniz mümkündür. Bu sonuçlar düşünüldüğünde, yardım aramak o kadar da kötü görünmüyor.

Konuşacak Birini Nasıl Bulursunuz?

Konuşacak birini bulmanın ilk adımı, açılacak kadar güvendiğiniz kişiyi belirlemektir.

Yakın bir arkadaşınıza, kardeşinize veya kuzeninize başvurabilirsiniz. Bir terapiste veya manevi bir lidere başvurabilirsiniz. Destek grupları da harika bir seçenektir. Ayrıca, bir destek köyü oluşturmak için birden fazla kişiyle konuşabilirsiniz.

İhtiyaçlarımıza ve endişelerimize en uygun olanı bulmak zaman alabilir. Ailenizden biri, bir arkadaşınız veya bir profesyonel olsun, açılmak zordur. Bir kişiye açılmaya başlayabilirsiniz ve sonra devam etmenin doğru gelmediğini hissedebilirsiniz. Doğru kişiyi bulmak biraz deneme yanılma gerektirebilir.

Konuşacak birini bulmanın altı yolu:

1. Arkadaşlarınıza ve Ailenize Açılın

Arkadaşlarınıza ve ailenize açılmak bariz bir tercih olabilir, ancak aynı zamanda en zoru da olabilir. Yakın olduğunuz, sık sık görüşeceğiniz ve sizi kişisel düzeyde yargılayabilecek birine açılmak rahatsız edici gelebilir. Ancak, çoğu zaman, bir kez başladığınızda, güvendiğiniz kişi sizi onaylayıp dinlediğinde bu olumsuz duygular ortadan kalkar.

Başlamak için, kendinizi rahat hissettiğiniz ölçüde bulunduğunuz yerden başlayın. Örneğin, “Konuşmak istedim çünkü son zamanlarda kendimi çok kötü hissediyorum ve güvenebileceğim biriyle konuşmamın önemli olduğunu düşündüm.” Duygularınızı ortaya koyduğunuzda, sözlü olarak, sarılarak veya başka bir güven verici tavırla yanıt vermek için top diğer kişinin sahasındadır.

2. Bir Terapist veya Danışmanla Çalışın

Ruh sağlığı uzmanlarından , terapistlerden veya danışmanlardan yardım istemenin son derece değerli bir yanı vardır . Terapistler ve danışmanlar, yargılamadan tam olarak bulunduğunuz yerde sizinle buluşmak üzere eğitilmiştir. Terapinin bir kişinin semptomlarını azalttığı, yaşam kalitesini iyileştirdiği ve terapi odasının ötesinde başa çıkma becerileri öğrettiği gösterilmiştir . ⁵

Maliyet konusunda endişeleriniz varsa, uygun fiyatlı terapi seçenekleri mevcuttur. Ücretsiz veya düşük maliyetli terapi almak çeşitli faktörlere bağlıdır. Bu faktörler arasında sigorta kapsamı, konum, gelir ve/veya diğer önceden var olan tıbbi durumlar bulunur. Sigortanızı arayıp avantajlarınızı anlamanız önemlidir.

Bir terapist bulmak için , bölgenizdeki özel endişelerinizde uzmanlaşmış terapistleri aramak için çevrimiçi bir terapist dizinini kullanabilirsiniz . Alternatif olarak, çevrimiçi bir terapi platformu size sanal terapi uygulayan terapistler sağlayabilir ve böylece terapiye kendi evinizin rahatlığından kolayca erişebilirsiniz.

3. Bir Mentor, Öğretmen veya Manevi Liderle Konuşun

Birçok akıl hocası, öğretmen ve dini veya ruhsal rehber, çeşitli yaşam geçişleri ve koşullarıyla mücadele edenlere destek sunar. Bazı akıl hocaları, öğretmenler, pastoral veya ruhsal danışmanlar ruh sağlığı konusunda eğitim almış olsa da, bu desteklerin mutlaka ruh sağlığına dayanmayacağını unutmamak önemlidir. Lisanslı bir profesyonelden destek almak önerilir. Dindarlık ve maneviyatın yanı sıra yaşam koçluğu konusunda uzmanlaşmış giderek artan sayıda ruh sağlığı uzmanı bulunmaktadır .

4. Grup Terapisi ve Destek Gruplarını Keşfedin

Grup terapisine , destek gruplarına veya kişisel gelişim gruplarına katılmanın birçok faydası vardır . Bu gruplar, grup üyelerinin hayatlarında aidiyet ve umut duygusunu teşvik eder. Ek olarak, grup üyeleri, onları ilk etapta tedaviye getiren koşulları anlamlandırmada birbirlerine destek olabilirler. ⁷ Grup terapisi ve destek grupları çevrimiçi veya şahsen bulunabilir .

5. Bir Dinleme Hizmeti Deneyin

Bazen, sadece şefkatli ve ilgili bir şekilde dinleyecek birine ihtiyacımız olabilir. Güvendiğiniz bir arkadaşınız, aile üyeniz, terapistiniz vb. ile konuşmaya hazır değilseniz, dinleme hizmetleri sizin için doğru adım olabilir. 7 Cups, birçok farklı dinleme hizmeti platformundan biridir. Dinleyiciler, aktif dinleme ve şefkatli, kişi merkezli iletişim konusunda eğitim almış gönüllülerdir.

6. Kriz Yardım Hatlarını ve Yardım Hattı Kaynaklarını Kullanın

Konuşacak birine ihtiyaç duyanlar için çok sayıda kriz yardım hattı ve yardım hattı mevcuttur. Çok sayıda federal ve eyalet denetimi ek destek sunar. İster anlık olarak konuşacak bir kişiye sahip olmak, ister bir yönlendirme almak veya bir kriz sırasında destek almak olsun, çevrimiçi platformlar ve kriz hatları genellikle hattın diğer ucunda özel kişilerle esnek çalışma saatlerine sahiptir.

İşte faydalı olabilecek bazı çevrimiçi platformlar ve kriz hatları:

1. İntihar ve Kriz Yardım Hattı : İntihar ve Kriz Yardım Hattı’na 988’i arayarak, 988’e mesaj atarak veya eğitimli bir yardım hattı danışmanıyla sohbet etmek için web sitelerine giderek 7/24/365 ulaşabilirsiniz. Gaziler için 988’i arayıp 1 seçeneğine basabilir, 838255’e mesaj atabilir veya bugün biriyle sohbet etmek için gaziler kriz hattına gidebilirsiniz .
2. yardım hattı@nami.org
3. Madde Bağımlılığı ve Ruh Sağlığı Hizmetleri İdaresi (SAMHSA) Ulusal Yardım Hattı : SAMHSA Yardım Hattı, madde kullanımı ve ruh sağlığı sorunları olan bireyler ve aileler için ücretsiz, gizli, 7/24/365 yönlendirme hizmetidir. SAMHSA’nın Yardım Hattı sizi bölgenizdeki tedavi programlarıyla bağlantıya geçirecektir. Yardım hattına 1-800-662-HELP (4357) numarasını arayarak ulaşabilirsiniz.
4. Trevor Projesi : Trevor Projesi, LGBTQI+ kişiler için ücretsiz, gizli, 7/24/365 bir can simididir. 1-866-488-7386’yı arayabilir, 678-678’e ‘START’ yazabilir veya sohbet edebilirsiniz .
5. Crisis Text Line : Crisis Text Line, krizdeki insanlara yönelik bir hizmettir. Amerika Birleşik Devletleri’nde ve uluslararası alanda eğitimli kriz danışmanları bulunmaktadır. ‘HOME’ yazıp 741741’e mesaj atarak eğitimli bir kriz danışmanına ulaşabilirsiniz. Ayrıca onlarla sohbet edebilir veya WhatsApp üzerinden ulaşabilirsiniz.
6. Amerikan Psikoloji Derneği (APA) Kriz Yardım Hattı ve Kaynak Listesi :  APA Kriz Yardım Hattı ve Kaynak Listesi, alkol kullanım bozukluğundan aile içi şiddet yardım hatlarına kadar, özel durumunuza ve ihtiyaçlarınıza göre ek kaynaklara sahiptir.

Birisiyle Etkili Bir Şekilde Nasıl Konuşulur İpuçları

Etkili iletişim, ana fikirlerinizi destek çevrenizdekilere iletmenin yanı sıra, onların sahip olabileceği herhangi bir düşünce veya yapıcı geri bildirimi almanın anahtarıdır. Sinirli, stresli veya “fazla kafanızın içinde” hissettiğinizde, düşüncelerinizi ve hislerinizi ifade etmek zor olabilir. Çeşitli farklı iletişim becerileriyle kendinizi daha açık bir şekilde ifade edebilirsiniz.

Etkili iletişim için bazı ipuçları:

1. Yazın: Düşüncelerimiz ve hislerimiz hakkında konuşmak korkutucu olabilir. Bunları kağıda dökmek, zor olan hakkında konuşmaya hazırlanırken kendinizi organize etmenize yardımcı olabilir.
2. “Ben”de kalın: “Ben” ifadeleri etkili iletişimin bir özelliğidir. Her şeyi “Ben”, “Ben hissediyorum”, “Ben düşünüyorum”da tuttuğumuzda, konuşmadaki diğer kişinin/kişilerin saldırıya uğramış hissetmesi ihtimalini azaltırız. Bu, savunmacı olma ihtimalini azaltmada ve iletişim hatlarını açık tutmada yardımcı olur.
3. Yapılandırılmış bir konuşma deneyin: Yapılandırılmış bir konuşma, konuşmada her bir kişinin ihtiyaçlarının dikkate alındığı, önemli bir iletişim becerisine (yani aktif dinleme) odaklanıldığı ve konuşmanın olumlu pekiştirmeyle tamamlandığı bir konuşmadır. Bu tür bir konuşma tarzı, kişinin odaklanmasını ve konuşmanın diğer tarafını/taraflarını dikkate almasını sağlayabilir.
4. İddialı iletişim kullanın: İddialı iletişim, pasif ve agresif iletişim arasındaki orta yoldur. İddialı bir şekilde konuşurken, şefkatli ve anlayışlı olmanın yanı sıra kararlı ve net olursunuz. Bu tür bir konuşma tarzı, konuşmayı doğrudan tutarken sizin ve diğer kişinin ihtiyaçlarını da aklınızda tuttuğu için faydalıdır.

Konuşacak Birini Ararken Kendinize Nasıl Yardımcı Olabilirsiniz

Öz yardım uygulamak, etrafınızdaki desteği güçlendirmeye çalışırken kendinizi kucaklamanın ve desteklemenin bir yoludur. Kulağa ne kadar klişe gelse de, kendimizle ne kadar iyi ilişkimiz varsa, başkalarıyla olan ilişkilerimiz de o kadar iyi olur.

Dikkate alınması gereken birkaç uygulama şunlardır: Öncelikle, kendinizle ve kendiniz hakkında nasıl konuştuğunuza dikkat edin. Ek olarak, günlük tutmayı düşünce kalıplarınızı ve duygularınızın nasıl tezahür ettiğini daha iyi anlamanın bir yolu olarak düşünün. Son olarak, kendinizle ilgili olumsuz düşüncelerinize meydan okumak için olumlu olumlamalar kullanın. Ayrıca yolculuğunuzu desteklemek için birçok kişisel gelişim kitabı ve kişisel yardım podcast’i mevcuttur.

 

About The Author