Onlar olmadan nefes alamıyoruz ve onların daha az çalışmasına neden olan pek çok şey var.

♦Peki akciğerlerinizi sağlıklı tutmak için ne yapabilirsiniz? 

Göğüs hastalıkları uzmanları, solunum sisteminize ömür boyu nasıl bakacağınız konusunda ağırlık verir.

1. Sigara içmek yasaktır

 –    Göğüs hastalıkları uzmanı Philip Barber: “En önemli şey sigara içmemek. Bu sadece kanser değil; Pek çok hastalığın nedeni sigaradır. Yani mesaj şu: sigara içmeyin ve eğer içiyorsanız bırakmayı deneyin.. Kendiniz için değilse başkaları için yapın.”

–   Göğüs hastalıkları uzmanı Pallavi Periwal: “Kapalı mekanda sigara içmek yalnızca kendiniz için değil, etrafınızdakilerin pasif sigara dumanına maruz kalması için de sorunlara neden olabilir”

♦2. Bırakmak, azaltmaktan daha iyidir

  –   Göğüs hastalıkları uzmanı, solunum bilimi profesörü Stefan Marciniak: “Hastalara, kesmenin genellikle işe yaramadığını, tamamen bırakmanın çok daha iyi olduğunu söylüyorum.. Sigara içiyorsanız, dumandan ölme olasılığınız %50’dir. Sadece yüzde 20’mizde amfizem (duman kaynaklı akciğer tahribatı) oluşmasına genetik yatkınlık var, ancak herhangi birimiz sigara içersek, felç ya da kalp krizi geçirirsek kansere yakalanabiliriz.

En iyisi başlamamaktır ama herhangi bir zamanda durmak yine de buna değer.

Hastaları, ortalıkta dolaşmaktan, kendi alışverişini yapmaktan, bahçe işlerini yapmaktan, yolun sonuna kadar yürüyememekten, evden çıkamamaktan, bakım görevlilerinin bulunmasına kadar hayatın hızla değişebileceği konusunda uyarıyorum.”

♦3. Bu durum esrar içmek için de geçerlidir

 –    Marciniak: “Esrar tütünden 20 yıl daha hızlı amfizeme neden olabilir”

♦4. Vaping arkadaşınız değil

 –   Barber: “Elektronik sigara felsefesi, ‘sigara içmekten daha güvenli’ olduğu temelinde ‘zararı azaltma’ adı verilen bir yaklaşıma dayanıyor.. Bu, her ikisinin de oldukça güvenli olduğunu ancak elektronik sigaranın daha güvenli olduğunu gösteriyor ki bu da biraz çarpıtmadır. Şunu söylemek daha doğru olur: ‘Elektronik sigaranın güvenli olduğu kanıtlanmadı ancak gezegendeki en büyük toplu katliamdan daha güvenlidir. Temiz hava solumak kadar güvenli değil.”

♦5. Mesleki maruziyetin farkında olun

  –   Han: “İnşaat gibi tozlu veya kirli işler olabilecek, akciğer hasarı potansiyeli ile ilişkili olduğunu düşündüğümüz belirli işler var.  Tırnak veya saç teknisyeni olarak çalışmak gibi, potansiyel etkilerinin ne olduğunu tam olarak anlamadığımız başka meslekler de var.”

Han, bu tür salonlarda çalışanlar için “daha iyi havalandırmanın düşünülmesini ve uçucu organik bileşikler (VOC’ler) açısından daha düşük ürünler kullanmaya çalışmayı” öneriyor.

♦6. Aktif olarak seyahat edin

–   Astım ve Akciğer  tıbbi direktörü ve Londra’daki Imperial College’da solunum tıbbı profesörü Nick Hopkinson: “Arabaların içindeki hava kalitesi genellikle dışarıdan daha kötü ve kirliliğe maruz kalma daha yüksek. Yani trafiğe takılıp kalırsanız hava kaliteniz kötü olur. Yapabiliyorsanız aktif olarak seyahat etmek daha iyidir; yürümek, bisiklete binmek veya düşük emisyonlu toplu taşıma araçlarını kullanmak. Sokaklardan arabalardan kurtulursanız, hava kirliliği miktarını azaltacağınız ve daha fit insanlara sahip olacağınız verimli bir döngü oluşacaktır. Fiziksel olarak aktif olmanın akciğer sağlığı üzerinde etkisi olduğuna dair iyi kanıtlar vardır. Ne kadar aktif olursanız akciğer fonksiyonlarındaki düşüş de o kadar yavaş olur.”

♦7. Her yaşta olası hasarı göz önünde bulundurun

 –   Michigan Sağlık Üniversitesi’nde tıp profesörü MeiLan K Han: “Akciğer gelişimi rahimde başlıyor ve büyüme 20’li yaşların ortalarına kadar devam ediyor” diyor . “Çocuklukta endişelendiğimiz birkaç şey var, ancak solunum yolu enfeksiyonları önemli bir sorundur, bu nedenle çocuklara aşı yaptırdığınızdan emin olun. Çocukluk çağı pnömonisi çocukların büyük bir katilidir. Hava kirliliğini ve tütüne maruz kalmayı en aza indirmeye çalışın.

Hepimiz zamanla akciğer fonksiyonlarını kaybediyoruz ve bu normal yaşlanma olarak kabul ediliyor, diyor ve ekliyor: “Ancak çok çeşitli faktörler (çevresel maruz kalma, mesleki maruz kalma, sigara içme ve solunum yolu enfeksiyonları) nedeniyle yetişkinlikte bu azalmayı hızlandırmış olabilirsiniz. Yani hayatınızın ilk yarısında bu yükseliş eğilimini sürdürmek, sonrasında ise düşüşü yavaşlatmak istiyorsunuz.”

8. Odun yakmak sorunludur

     –Hopkinson: “İç ve dış hava kirliliği arasında çok yakın bir ilişki var . Parçacıkları solumak bizim için kötü; bunu aşmanın gerçekten bir yolu yok. Odun yakan sobalar, ne kadar verimli olursa olsun, iç ve dış hava kirliliğinin kaynağıdır. Odun yakmanın kasabalarda oldukça önemli miktarda kirlilik yarattığına dair kanıtlar oldukça açık.”

Marciniak, evin içinde “açık bir ağ yerine sıkıca kapatılmış bir kapıyla ateş yakıyorsanız açıkça daha az risk olacaktır” diyor. Ancak şunları ekliyor: “Ateşin kokusunu alabiliyorsanız, dumanı soluyorsunuz demektir ki bu kötü bir şeydir. Daha fazla duman çıkaran bazı şeyler vardır: ıslak odun kuru odundan daha kötüdür; Plastik berbat çünkü oldukça kanserojen olan her türlü korkunç karmaşık karbon türevlerini üretiyor.”

9. Uyku sorunları akciğer probleminin göstergesi olabilir

     –Periwal, “Teşhis edilmemiş uyku apnesi vücudunuzdaki oksijenlenmeyi etkileyebilir” diyor ve akciğer fonksiyonlarının azalmasına ve diğer solunum sorunlarına yol açabilir. “Çoğu zaman gözden kaçırılıyor çünkü insanlar uykunun solunum problemine neden olacağını beklemiyorlar. Ancak gece boyunca uyuyamıyorsanız, sürekli uyanıyorsanız veya gündüz aşırı uykululuk yaşıyorsanız bunlar uyku apnesinin belirtileri olabilir. Bu nedenle, uykuyla ilgili sorun yaşıyorsanız akciğerlerinizin iyi olduğundan emin olmak için kendinizi kontrol ettirmeniz önemlidir.

10. Kirlilik seviyeleri yüksekse maske takmayı düşünün

     –Periwal , “Kardiyovasküler ve solunum sorunları olan insanlar ve küçük çocuklar, belirli kirleticiler nedeniyle oldukça sık hastalanma eğilimindeler” diyor. “Onlar için hava kirliliğinin arttığı bir dönemde dışarı çıkmaktan kaçınmak en iyisi. Dışarı çıkacaksanız mutlaka maske takın.”

      –Çevre kirliliğinin son derece kötü olduğu Delhi’de ailesini yeni ziyaret etti . “Babamın astımı var, bu yüzden dışarı çıkmadan önce daima dış hava kalitesi endeksini kontrol ediyorlar ve yüz maskeleri kullanıyorlar” diyor. “Hiç yoktan iyidir, ancak eğer yapabiliyorsanız, parçacıklı maddenin damıtılmasına yardımcı olacak uygun kirlilik önleyici maskeler alın.”

11. Açık havada egzersiz yapmak hiç yapmamaktan daha iyidir

    –Marciniak, “Çoğu şehirde, kirliliğin korkunç olmadığı durumlarda, kirliliğin olumsuz etkilerini ve egzersiz yapmanın faydalarını hesaba katarsanız, açık havada egzersiz yapmanın net bir faydası vardır” diyor. Ancak bu her yerde geçerli değil. “Hindistan ve Çin gibi daha kirli ülkelere giderseniz, ilk 15 dakika içinde avantajlardan yararlanamazsınız.”

12. Nefes nefese kalın

      –Barber, “Akciğerlere faydalı iki tür egzersiz vardır” diyor. “Biri sizi biraz nefessiz bırakan herhangi bir şey – yürümek, koşmak veya bisiklete binmek – normal yürüme hızının biraz üzerinde olan, kalbinizi ve ciğerlerinizi çalıştırmaya yetecek herhangi bir şey. Diğeri ise özellikle yaşlandıkça gücü korumada çok önemli olan squat ve mekik gibi kas güçlendirici egzersizlerdir. Bu, ameliyattan iyi bir sonuç alma şansınızı artırır. Bir spor salonuna katılmak için para ödemenize gerek olmadığını söylüyor. “İnternette lastik bantlarla yapılan basit esneme egzersizleri, planklama ve buna benzer pek çok şey var. Kas gücünüzü geliştirmek ve kendinizi her gün biraz nefessiz bırakmak için kendi başınıza yapabileceğiniz birçok şey var. Çok düşük bir seviyeden başlayın ve günlük veya haftalık olarak artırın. Bu kadar çabuk daha güçlü ve daha formda olmanız şaşırtıcı.”

13. Daha iyi nefes almayı kendinize öğretemezsiniz

Nefes alan guruların söylediklerine kulak asmayın. Hopkinson, “Akciğer veya kalp hastalığı olmayan nüfusun büyük bir bölümünün bir şekilde yanlış şekilde nefes aldığına inanmamızı sağlayacak olanlar var, bu saçmalık” diyor. “Çoğu insan için sorun sadece kondisyondur, işlevsiz nefes alma değil.”

14. Besleyici bir diyet uygulayın

     –Periwal, “Diyetinizde omega-3 yağ asitleri şeklinde antioksidanlar bulunduğundan emin olun” diyor. “Dengeli bir beslenmeniz varsa, vücudunuzun her yerinde olduğu gibi akciğerlerinize de iyi gelecektir, özellikle de meyve ve sebzeler açısından zengin bir beslenmeniz varsa. Bu, bağışıklığınızı geliştirmede uzun bir yol kat ediyor, bu da daha az enfeksiyona yakalanmanızı sağlıyor.”

15. Nefes darlığını ciddiye alın

    –Hopkinson, “İnsanlar çoğu zaman nefes darlığını çok ciddiye almıyor ve bunu yaşlanmanın normal bir parçası olarak görmezden geliyor” diyor ve ekliyor: “Özellikle de gençken sigara içme veya astım geçmişi varsa. Bu, altta yatan akciğer hastalığının tedavi olmaksızın ilerlemesine olanak tanır. Eğer koşuya çıkarsanız, nefesiniz üzerinde gerçekten çok çalışabilirsiniz. Ancak normal şeyleri yaparken nefesiniz kesiliyorsa veya normalde yapacağınız şeyleri engelliyorsa bu ciddiye alınması gereken bir durumdur. Akciğer hastalığının, kalp hastalığının bir işareti olabilir veya formda olmamayla ilgili olabilir. Psikolojik bir bileşen de olabilir: Endişeli olmak nefes darlığını daha da kötüleştirebilir. Bunu göz ardı etmeyin; havanın içeri ve dışarı taşınmasında bir sorun olup olmadığını kontrol etmek için basit akciğer fonksiyon testleri var.”

16. Aşı olun

    –Periwal, “Özellikle Kovid’e karşı” diyor ve “eğer uygunsanız grip aşınızı ve pnömokok aşınızı yaptırın. Aşı sonrası Kovid’e yakalanan kişilerde hastalığın aşı olmayanlara göre o kadar şiddetli olmadığını ve hastaneye yatmayı gerektirmediğini gördük.” Göğüs hastalıkları uzmanları ayrıca “geçmişte aşıların bulunmadığı zamanlarda çok şiddetli Kovid geçiren ve şu anda çok ciddi akciğer yaralarına sahip olan kişileri” de görüyorlar. Ve bu, birlikte yaşamanız gereken kronik bir şeydir. Yani bunu önlemenin en kolay yollarından biri bu kadar şiddetli bir Kovid formuna yakalanmamaktır. Bir virüsün içinize girmesini gerçekten engelleyemezsiniz ama yapabileceğiniz tek şey aşı olmaktır.”

17. İnatçı öksürüğü kontrol ettirin

   –Barber, “Basit göğüs enfeksiyonlarının çoğu iki hafta içinde düzelir” diyor. “İki veya üç haftadan uzun bir süre boyunca öksürüğünüz varsa, bu, devam eden bir patolojinin varlığının işaretidir. Bu durumda bir pratisyen hekime danışmanız gerekir.”

18. Solunum cihazınız varsa onu doğru şekilde kullanın

    –Hopkinson “Astım artıyor” diyor. “Birleşik Krallık, astım vakalarının yaygınlığı, hastaneye kaldırılma ve ölüm riski açısından Avrupa’daki en kötü astım sonuçlarından birine sahip.” Sigara dumanı ve kötü hava kalitesi gibi kirleticiler akciğeri alerjenlere karşı daha duyarlı hale getirir. “Astımda, hava yollarının astarında iltihaplanma olur, bu da şişmeye neden olur ve tüp daralır. Hopkinson, inhalerlerin kasları gevşetebileceğini veya iltihabı hafifletebileceğini söylüyor. “Çoğu insan için inhalerler semptomların çok az veya hiç olmamasına yardımcı oluyor. İnhaler kullanan herkes Astım ve Akciğer İngiltere web sitesine gitmeli ve inhaler tekniği videolarına göz atmalıdır çünkü birçok kişi inhaleri kullanırken hata yapar ve her nefesi saymak önemlidir. Eğer bir inhalatörü yanlış şekilde kullanırsanız, ondan çıkan şey ağzınıza gider ve onu yutarsınız.”

19. Evdeki küf ve alerjenlerden kaçının

    –Marciniak, “Alerjiye eğiliminiz varsa, evinizde küf sporlarına karşı alerji geliştirme riskiniz artar” diyor . “Ev tozu akarları, yastıklarımıza ve yataklarımıza döktüğümüz deriyle yaşayan ve birçok insanın alerjisi olan küçük yaratıklar gibi kolayca önleyemeyeceğiniz bazı şeyler var. Bunlardan kurtulmak için özel elektrikli süpürgeler kullanabilirsiniz, özel yatak örtüleri, yastık kılıfları almanızı ve halıları değiştirmenizi öneririz, ancak bunları tamamen ortadan kaldırmayacaktır. Bazı alerjenlerden kaçınılabilir: Kedilere alerjiniz varsa kedi sahibi olmamak yardımcı olacaktır. Küfe alerjiniz varsa küf olmaması kesinlikle yardımcı olacaktır.

20. Kampanya

    –Hopkinson, “Akciğerler sağlığın sosyal belirleyicilerinin en ileri noktasında yer alıyor” diyor. “Yetişkinlikte akciğer hastalığına yakalanma riskinin yaklaşık yarısı çocuklukta tespit edilmiştir. Çocuk yoksunluğu ve kemer sıkma politikalarının etkileri, şu anda çocukların akciğer sağlığının, soğuk ve nemli evlerde yaşamak, iç ve dış hava kirliliği, yetersiz beslenme ve acil tıbbi bakıma erişememek nedeniyle zarar görmesi anlamına geliyor. Akciğer sağlığı bundan etkilenecek bir nesil çocuk biriktiriyoruz. Hava kalitesi, sağlık ve barınma konularındaki kampanyalara katılın. Temiz hava, sigara içmek ve kimsenin soğuk, nemli bir evde yaşamak zorunda kalmamasını sağlamak için hangi politikaları destekledikleri hakkında konuşmak için milletvekilinize yazın veya muayenehanesini ziyaret edin.”