Mutlu İnsanlarla Zaman Geçirin

Çalışmalar, kendi mutluluğumuzun başkalarının mutluluğuyla bağlantılı olduğunu tutarlı bir şekilde göstermektedir. Bunu bilmemizin yollarından biri, 1948’de başlayan ve üç nesil katılımcıyı izleyen kapsamlı bir çalışma olan Framingham Kalp Çalışmasıdır. Çalışma, kalp hastalığı için risk faktörlerini belirlemek üzere tasarlanmış ve sağlık, beslenme, zindelik alışkanlıkları, stres, aile sorunları ve mutluluk hakkında yığınla veri elde edilmiştir.

Framingham araştırmasında mutluluğu ölçmek için insanlara bir önceki hafta belirli duyguları ne sıklıkta yaşadıkları soruldu.

• Gelecek konusunda umutluydum.

• Mutluydum.

• Hayattan zevk alıyordum.

• Kendimi de diğer insanlar kadar iyi hissediyordum.

Yale bilim insanları mutluluk ve sosyal ağları incelemek için verileri incelemeye karar verdi . Çalışmanın yapısı, zaman içinde mutluluktaki değişiklikleri takip etmelerine olanak sağladı. Ve çalışmayı tasarlayan bilim insanları insanları takip etmek istedikleri için katılımcılardan akrabalarını, yakın arkadaşlarını, ikamet ettikleri yeri ve çalıştıkları yeri tanımlamalarını istediler. Sonuç, katılımcıların sosyal ağlarının eksiksiz bir resmiydi.

Yale araştırmacıları verileri ayrıştırdıktan sonra mutlulukla ilgili bir dizi sonuca ulaştı:

• İnsanların mutluluğu, bağlı oldukları diğer insanların mutluluğuna bağlıdır.

• Sosyal ağlarda mutlu ve mutsuz insanların kümeleri var.

• Bir insanın mutluluğu üç ayrılık derecesine kadar uzanır; yani kişinin arkadaşları, arkadaşlarının arkadaşları ve arkadaşlarının arkadaşları olan kişilerin arkadaşları onun mutluluğunu etkileyebilir (ve onlardan etkilenebilir).

• Çevresinde çok sayıda mutlu insan bulunan kişilerin gelecekte mutlu olma olasılığı daha yüksektir.

• Her mutlu arkadaşınız, mutluluk şansınızı yaklaşık yüzde 9 oranında artırıyor.

• Coğrafya önemlidir. Mutlu arkadaşlarımıza ve aile üyelerimize yakın yaşadığımızda mutluluğumuz artar.

Kediler ve Köpekler Bizi Mutlu Eder

Psikologlar, evcil hayvanların mutluluğumuzdaki rolünü belirlemek için bir dizi deney gerçekleştirdiler. Evcil hayvan sahiplerinin, evcil hayvan sahibi olmayanlara göre daha mutlu, daha sağlıklı ve daha uyumlu olduklarını buldular. Evcil hayvan sahipleri, evcil hayvanlarından aile üyeleri kadar destek aldıklarını söylediler. Ve evcil hayvanlara duygusal olarak daha yakın olan kişiler, hayatlarındaki insanlarla daha derin bağlara sahip olma eğilimindeydi.

Evcil hayvanlarıyla güçlü bir bağ hisseden köpek sahipleri daha mutlu ve sağlıklıydı. Ve ifade edici bir yazma egzersizinde, Amerikan Psikoloji Derneği’nin yayınladığı rapora göre, reddedilme duygularını savuşturma konusunda evcil hayvanlar hakkında yazmak, bir arkadaş hakkında yazmak kadar etkiliydi.

Para Mutluluk Satın Almaz

Bize inanmadığınızı biliyoruz. Öyleyse bize söyleyin, sizi neyin mutlu edeceğini düşünüyorsunuz? Daha fazla para? Daha büyük bir ev? Hayalinizdeki iş?

Çoğu zaman, bizi mutlu edeceğini düşündüğümüz şey aslında bizi mutlu etmez. Çalışmalar mutluluğun daha fazla paradan veya daha fazla eşyadan gelmediğini gösteriyor. Piyango kazananlar bile hiçbir şey kazanmamış olanlarımızdan daha mutlu değiller.

Elbette, gerçekten fakir insanlar daha fazla parayla daha mutludur çünkü yeterince yemek, ev sahibi olmak veya ilaç parası ödemek konusunda endişelenmek zorunda kalmazlar. Ancak insanlar yoksulluktan kurtulup orta sınıf veya biraz daha yüksek bir yaşam tarzına kavuştuklarında, daha fazla para önemli ölçüde daha fazla mutlulukla sonuçlanmaz.

Sahip olmadığımız şeyleri sürekli aramaya hedonik koşu bandı denir. Bu, istediğimizi elde ettiğimizde (para, iş, aşk, ev) bir mutluluk patlaması yaşayabileceğimiz, ancak hızla önceki mutluluk seviyemize geri dönüp bizi mutlu edecek bir sonraki şeyi düşünmeye başlayacağımız anlamına gelir.

İşyerinde Amacınızı Bulun

İşten şikayet etmeyi severiz ama mutluluğumuzda önemli bir rol oynar. İş, en sıradan iş bile, ailelerimizi beslememize, başımızın üzerinde bir çatı bulmamıza ve diğer insanlarla bağlantı kurmamıza yardımcı olur.

İdeal olarak, bizim için anlam ifade eden bir iş bulacağız. Ancak herkes günlük işini bırakıp hayır işlerine yönelemez veya Teach for America’ya katılamaz. Sonuç olarak, günlük işimizde anlam bulmanın yollarını bulmamız önemlidir.

Çalışmalar, sadece hayalimizdeki işten değil, her türlü işten tatmin olduğumuzu gösteriyor. Yale araştırmacıları, bir hastanede çalışan hademeleri inceledi. İşlerinin sıkıcılığını görmekten uzak olan hademeler, hastane hademeliği işinin tanımını gayri resmi olarak genişletmişlerdi. Birçoğu, işlerini hastalara rahatlık sağlamak, ailelerin hastanede yollarını bulmalarına yardımcı olmak ve doktorların ve hemşirelerin işlerini yapmaları ve hastaların iyileşmeleri için temiz, hoş bir ortam sağlamak olarak görüyordu.

Telefonla pazarlama yapanlar bile —çoğu kişi tarafından kariyer basamaklarının en alt basamağı olarak görülenler— işlerinde tatmin bulabilirler. Wharton profesörü Adam Grant, bir öğrencinin bursunun hayatında yarattığı fark hakkında konuşmasını ayarladı. Konuşmanın ardından, okulun burs fonu için para toplamak üzere işe alınan telefonla pazarlamacılar, daha önce topladıklarının neredeyse iki katı kadar para topladılar. İş ve maaş değişmemişti, ancak amaç duygusu değişmişti.

Georgetown’da doçent olan Christine Porath ve The Energy Project adlı danışmanlık firmasının CEO’su Tony Schwartz’ın ” Neden İşten Nefret Ediyorsunuz? ” başlıklı köşesinde , bizi en mutlu eden işlerin şu dört özelliği barındıran işler olduğu ortaya çıktı: yenilenme, değer, odaklanma ve amaç.

• Yenilenme: Her 90 dakikada bir mola veren çalışanlar, hiç mola vermeyen veya gün içinde sadece bir mola verenlere göre %30 daha yüksek bir odaklanma seviyesi bildiriyor. Ayrıca, yaratıcı düşünme kapasitelerinin neredeyse %50 daha fazla olduğunu ve sağlık ve esenlik seviyelerinin %46 daha yüksek olduğunu bildiriyorlar. İnsanlar 40 saatten fazla çalıştıkça – ve ne kadar sürekli çalışırlarsa – kendilerini o kadar kötü hissediyorlar ve daha az meşgul oluyorlar. Buna karşılık, birinin amiri tarafından mola vermeye teşvik edildiğini hissetmek, insanların belirli bir şirkette kalma olasılığını neredeyse %100 oranında artırıyor ve ayrıca sağlık ve esenlik hislerini iki katına çıkarıyor.

• Değer: Birinin yöneticisi tarafından önemsendiğini hissetmesi, bir liderin diğer tüm davranışlarından daha önemli bir şekilde insanların güven ve emniyet duygusu üzerinde etkilidir. Daha destekleyici yöneticileri olduğunu söyleyen çalışanların organizasyonda kalma olasılıkları 1,3 kat daha fazladır ve %67 daha fazla katılım gösterirler.

• Odaklanma: Katılımcıların yalnızca %20’si işte aynı anda bir göreve odaklanabildiklerini söyledi, ancak bunu başaranlar %50 daha fazla meşguldü. Benzer şekilde, katılımcıların yalnızca üçte biri görevlerini etkili bir şekilde önceliklendirebildiklerini söyledi, ancak bunu başaranlar aynı anda bir şeye odaklanmada 1,6 kat daha iyilerdi.

• Amaç: İşlerinden anlam ve önem çıkaran çalışanların kuruluşlarında kalma olasılıkları üç kat daha fazlaydı – anketimizdeki herhangi bir değişkenin en yüksek tek etkisi. Bu çalışanlar ayrıca 1,7 kat daha yüksek iş memnuniyeti bildirdiler ve işe 1,4 kat daha fazla bağlıydılar.

Zaman Satın Almak Mutluluğu Teşvik Eder

Paranızı nasıl harcayacağınıza karar verirken biraz daha zaman satın almayı düşünün. Harvard araştırmacıları, parayı kolay ulaşılabilir ürünlere ve zaman kazandıran hizmetlere harcamanın stresi azaltabileceğini ve bizi daha mutlu edebileceğini buldu.

ABD, Kanada, Danimarka ve Hollanda’da 6.000’den fazla kişiyle yapılan iki ankette araştırmacılar, insanların zamandan tasarruf etmek için para harcadıklarında (örneğin, dışarıdan yemek sipariş etmek, taksiye binmek, evde yardımcı tutmak veya birine bir iş yaptırmak gibi) bunu yapmayanlara göre daha mutlu olduklarını buldu.

Şimdi, zaman kazandıran yardımları karşılayabilen insanların başlangıçta daha mutlu olması mümkün. Ancak başka bir deneyde, Kanadalılara iki hafta sonu boyunca 80 dolar verildi ve bunu maddi şeylere veya zaman kazandıran alışverişlere harcamaları söylendi. Zaman kazandıranlar daha az zaman kaynaklı stres yaşadı ve refahlarında daha büyük bir artış oldu.

Ancak çok zengin insanlar bile bazen hizmetçilere, habercilere ve diğer yardımcılara para harcamanın şımarıklığı konusunda isteksiz ve suçlu hissedebilirler. Ancak yine de bunu karşılayabiliyorsanız yapın. Kendinize daha fazla zaman armağan etmek, karşılayabiliyorsanız, daha mutlu bir hayata giden hızlı ve kolay bir yoldur.

Mutlu Hayat

Başkalarına karşı nazik olmak mutluluğa giden kanıtlanmış bir yoldur. Ve kendinize karşı da nazik olmayı unutmayın.

Cömert Olun

Cömertlik insanları daha mutlu eder. Daha önce belirttiğimiz gibi cömertlik, Dünya Mutluluk Raporu’nda mutluluğu sürekli olarak etkilediği bulunan altı değişkenden biridir . Ve birkaç çalışma, cömert davranan insanların bencil kararlar alan insanlara kıyasla daha mutlu olduğunu bulmuştur. Aslında, sadece cömert ve nazik olmayı düşünmek bile beynimizde bir mutluluk tepkisini tetikler.

Yeni Zelanda’da yapılan bir dizi deneyde , 50 kişiye dört hafta boyunca her hafta 25 İsviçre frangı (Bu, ABD doları cinsinden haftada yaklaşık 25 dolar) sözü verildi. İnsanların yarısına parayı kendileri için harcamaları söylendi. Diğer yarısına ise parayı tanıdıkları biri için harcamaları talimatı verildi.

Gruplar çeşitli senaryolarda ne kadar para dağıtacaklarına dair kararlar alarak bir dizi egzersizden geçtiler. Çalışma denekleri bu kararları alırken, bilim insanları cömertlik, mutluluk ve karar vermenin işlendiği beyin bölgelerindeki beyin aktivitesini ölçüyorlardı.

Araştırmacılar, sadece cömert olma vaadinde bulunmanın mutlulukla ilgili sinirsel değişiklikleri harekete geçirdiğini buldu. Ve daha cömert insanlar, daha bencil davrananlardan genel olarak daha mutluydu. Ders açıktır: Eğer kendinizi kötü hissediyorsanız, paranız, zamanınız ve kaynaklarınızla cömert olun. Bunu yaptığınız için mutlu olacaksınız.

İlgili Kılavuz

Bağış İçin Bir Plan Nasıl Yapılır

Çoğumuz vermek isteriz. Ama sonra detayları çözme ikilemiyle karşı karşıya kalırız. Bu rehber, tüm bu sorulara yanıt bulmanıza ve sizin için işe yarayan bir verme planı oluşturmanıza yardımcı olur.

Ama kendinize bir mola verme ve öz şefkat üzerinde çalışma zamanı. Öz şefkat testlerinde yüksek puan alan kişilerde daha az depresyon ve kaygı görülür ve daha mutlu ve daha iyimser olma eğilimindedirler.

Texas Üniversitesi psikoloğu Kristin Neff, “Self-Compassion: The Proven Power of Being Kind to Yourself” (Öz Şefkat: Kendinize Karşı Nazik Olmanın Kanıtlanmış Gücü) kitabının yazarıdır. Dr. Neff, insanların kendilerine karşı şefkat seviyelerini ölçmelerine yardımcı olmak için bir öz şefkat ölçeği geliştirmiştir. Kendinize karşı sert olup olmadığınızı veya kendinize bir mola verme olasılığınızın daha yüksek olup olmadığını görmek için bu mini testi yapın. 1’in “böyle hissetme olasılığı daha düşük” ve 5’in “böyle hissetme olasılığı çok yüksek” olduğu 1 ila 5 arasında bir ölçek kullanın.

• Kendi kusurlarım ve yetersizliklerim konusunda onaylayıcı ve yargılayıcıyım.

• Kendimi kötü hissettiğimde, yanlış olan her şeye takılıp kalma eğiliminde oluyorum.

• Benim için önemli olan bir şeyde başarısız olduğumda yetersizlik duygularına kapılıyorum.

• Gerçekten zor zamanlar geçirdiğimde, kendime karşı sert olma eğilimindeyim.

• Kendimde hoşlanmadığım yönleri gördüğümde kendimi kötü hissediyorum.

• Benim için işler kötü gittiğinde, zorlukları hayatın bir parçası olarak görüyorum ve herkesin bu zorlukları yaşadığını düşünüyorum.

• Bir şey beni üzdüğünde duygularımı dengede tutmaya çalışırım.

• Acı verici bir durum yaşandığında duruma dengeli bir bakış açısıyla yaklaşmaya çalışırım.

• Benim için önemli bir şeyde başarısız olduğumda, olayları doğru perspektifte tutmaya çalışırım.

• Kendi kusurlarıma ve yetersizliklerime karşı hoşgörülüyüm.

İlk beş soruda yüksek puan alıp geri kalanında düşük puan aldıysanız, kendinize karşı oldukça sert olduğunuz oldukça açıktır. Eğer daha yüksek puanlarınız altı ila 10. sorulardaysa, kendinize şefkat gösterme konusunda oldukça iyi bir iş çıkarıyorsunuz demektir.

Öz şefkat ölçeğinde düşük olanlar için Dr. Neff, bir dizi egzersiz öneriyor — tıpkı endişelendiğiniz bir arkadaşınıza yazabileceğiniz gibi kendinize bir destek mektubu yazmak gibi. En iyi ve en kötü özelliklerinizi listelemek, kendinize hiç kimsenin mükemmel olmadığını hatırlatmak ve kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olabilecek adımları düşünmek de önerilir.

Diğer egzersizler arasında meditasyon ve “şefkat molaları” yer alıyor. Bunlar arasında “Şu anda kendime karşı nazik olacağım” gibi mantraların tekrarlanması yer alıyor.

Dr. Neff, kendimize karşı nazik olmanın pratik gerektirdiğini hatırlatıyor.

“Sorun şu ki, bir ömür boyu süren alışkanlıkları unutmak zor,” dedi. “İnsanlar aktif ve bilinçli bir şekilde öz şefkat alışkanlığını geliştirmek zorunda.”