İÇİNDEKİLER
Bu basit yürüyüş hilesi kardiyovasküler sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olabilir
Günlük yürüyüş rutininizi yeniden gözden geçirmek isteyebilirsiniz.
Günlük egzersizinize gelince, bilim insanları yürüdüğünüz toplam mesafenin odaklanılması gereken temel faktör olmaması gerektiğini buldular. Bunun yerine, yakın zamanda yapılan bir çalışma, daha sık yürüyüş molaları vererek uzun süreli oturmayı azaltmanın sağlığınız üzerinde daha önemli bir etkiye sahip olabileceğini vurguluyor
Çok fazla oturmanın metabolizmanızı yavaşlattığı ve kan basıncınızı ve şeker seviyenizi düzenleme yeteneğinizi azalttığı düşünülüyor
Çalışmada bilim insanları 20 katılımcıyı izleyerek, kısa ve uzun yürüyüş veya merdiven çıkma makinesi kullanımı sonrasında vücutlarının ne kadar oksijen kullandığını ölçtüler. Aktivite 10 saniyeden dört dakikaya kadar değişiyordu.
–Sonuç olarak: Bilim insanları, kısa süreli egzersizlerin, uzun süreli egzersizlere kıyasla daha fazla oksijen ve metabolik enerji kullandığını buldu.
–Çalışmanın baş yazarı, Milano Üniversitesi’nde doktora öğrencisi ve tıp doktoru olan Francesco Luciano , “Yürümeye başladığımızda, birkaç dakika yürüdükten sonra harcadığımız enerjiden daha fazla enerji harcıyoruz” .
Bunun nedeni, birkaç dakikalık aktiviteden sonra vücudunuzun daha verimli hale gelmesi ve kalp atış hızınızın daha düzenli hale gelmesidir. Başka bir deyişle, yürümeye başlamak , yürümeye devam etmekten daha maliyetlidir .
İşte bu nedenle araştırmacılar, insanların günlük hayatlarına daha fazla ‘yürüyerek koşma’ egzersizi eklemelerini teşvik ediyor.
Uzmanlarımız hakkında:
Dr. Francesco Luciano bir tıp doktoru ve Milano Üniversitesi’nde doktora öğrencisidir. Uzmanlıkları fizyoloji ve mekaniktir ve insanların nasıl yürüdüğünü, koştuğunu ve hareket ettiğini analiz etmeyi içerir
Düzenli yürüyüş yapmak sırt ağrısız geçirdiğiniz süreyi iki katına çıkarabilir
Düzenli olarak yürüyüşe çıkan katılımcılarda sırt ağrılarının geri dönmesi neredeyse iki kat daha uzun sürdü.
Sırt ağrısı yaptığınız hemen hemen her şeye rahatsızlık verir ve bir kere yaşadığınızda, uzun süre uzak kalmaz. Ancak araştırmacılar şimdi basit bir yöntemin rahatsızlığı uzak tutabileceğini ve hatta ağrılı dönemler arasındaki süreyi iki katına çıkarabileceğini söylüyor.
Dünya çapında 600 milyondan fazla insan bel ağrısıyla yaşıyor ve araştırmaya göre, bir ağrı nöbetinden kurtulan 10 kişiden 7’si bir yıl içinde tekrar ağrı çekiyor. Yaşaması korkunç olmasının yanı sıra, aynı zamanda dünya çapında sakatlığın önde gelen nedenidir .
Avustralya’daki Macquarie Üniversitesi’ndeki Omurga Ağrısı Araştırma Grubu’ndan araştırmacılar, düzenli yürüyüşün bu kişilerin sırt ağrılarını tedavi etmelerine yardımcı olabileceğini söylüyor . Şu anda önerilen bazı egzersizlerin yüksek maliyetli olması veya gözetim gerektirmesi nedeniyle uygun veya erişilebilir olmadığını iddia ediyorlar.
The Lancet dergisinde yayımlanan yeni çalışmada , en az 24 saat süren bir alt sırt ağrısı olayından yeni kurtulmuş 701 yetişkin yer aldı. Bu katılımcıları üç yaklaşımdan birine kaydettiler: kişiselleştirilmiş bir yürüyüş programı, bir fizyoterapist ile altı rehberli seans veya tedavi olmayan bir kontrol grubu.
Araştırmacılar, yürüme programını fizyoterapist liderliğindeki sırt ağrısı bilimi hakkında eğitimle birleştirdiği için çalışmanın ‘dünyada bir ilk’ olduğunu iddia ediyor.
Daha sonra araştırmacılar, katılımcıları ne zaman katıldıklarına bağlı olarak bir ila üç yıl boyunca takip ettiler. Kontrol grubuyla karşılaştırıldığında, yürüyüşçülerin aktiviteyi sınırlayan sırt ağrısı vakaları daha azdı. Araştırmacılar, bunun sağlık hizmeti desteği arama ihtiyaçlarını azalttığını ve hastalık nedeniyle işten uzak kalma sürelerinin yarı yarıya azaldığını söylüyor.
En önemlisi, araştırma, bir sonraki olaya kadar geçen sürenin ortalama 112 günden 208 güne çıkarak neredeyse iki katına çıktığını gösteriyor.
–Kıdemli yazar Dr. Mark Hancock , “Yürüyüş, coğrafi konum, yaş veya sosyoekonomik statüden bağımsız olarak hemen hemen herkesin katılabileceği, düşük maliyetli, yaygın olarak erişilebilir ve basit bir egzersizdir” .
Hancock ve ekibi, omurga kaslarını güçlendirmeyle birleştirilmiş “yumuşak salınımlı hareketlerin” yürüyüşün faydalarının arkasında olabileceğini düşünüyor. Ayrıca, yürüyüşün “gevşeme, stres atma ve ‘iyi hissettiren’ endorfinlerin salınmasını” sağladığını söyledi.
Ancak araştırmaya dahil olmayan bazı uzmanlar, bulguların bize yeni bir şey söylemediğini söylüyor.
–King’s College London’dan kronik ağrı uzmanı Dr. Franziska Denk: “Sanırım çoğu uzman, yürüme gibi orta yoğunluklu, düşük yoğunluklu hareketlerin alt sırt ağrısında ağrı sonuçlarını iyileştirmede çok yardımcı olacağını kabul ederdi.
Ancak bu çalışma, yürümenin etkisini çok net bir şekilde göstermiyor. Bunun nedeni, kontrol grubundaki kişilerin hiçbir şey yapmamış olmasıdır.
Yürümenin yardımcı olmasını beklerdim ve kesinlikle hiçbir şey yapmamaktan, evde ağrınızla oturmaktan daha çok bir şeyler yapmanın yardımcı olmasını beklerdim.”