🔵 MELATONİN NEDİR?

Melatonin  epifiz bezi tarafından yapılan  bir  hormondur ..

 Bu, beyninizin ortasının hemen üzerinde bulunan bezelye büyüklüğünde bir bezdir  . Vücudunuzun ne zaman  uyuma  ve uyanma zamanının geldiğini bilmesine yardımcı olur.

Normalde vücudunuz   geceleri daha fazla melatonin üretir..

 Seviyeler genellikle akşam güneş battıktan sonra yükselmeye başlar.  Sabah güneş yükseldiğinde düşerler. Her gün aldığınız ışık miktarı – artı kendi vücut saatiniz – vücudunuzun ne kadar ışık üreteceğini belirler..

 

Ayrıca melatonin takviyeleri de satın alabilirsiniz  ..

 Haplar, sıvılar ve çiğnenebilir yiyeceklerle gelirler. Onları doğal veya sentetik formlarda bulabilirsiniz. Doğal formlar hayvanlarda epifiz bezinden yapılır..

 

Neden Alalım?

İnsanlar ara sıra uykusuzluk çektiklerinde  – uykuya dalmakta ve uykuda kalmakta zorlandıklarında – melatonin kullanırlar..

 Ayrıca diğer bazı uyku problemleri için de alırlar   .. Bu, gecikmiş uyku fazı bozukluğu denen bir şeyi içerebilir   . Eğer buna sahipseniz, gece 2’den önce uykuya dalmak zordur. Sabah kalkmak da öyle..

 

Ancak melatonin, obstrüktif uyku apnesi , narkolepsi veya uzun süreli uykusuzluk  gibi ciddi uyku bozukluklarında doktor tedavisinin yerini alamaz ..

 

İnsanlar, uyku çalışması bozukluğu adı verilen bir durum olan tipik uyku programlarını bozan işleri varsa melatonini deneyebilir..

 

Jet gecikmesini tedavi etmek veya önlemek için de kullanılır. Zaman dilimleri arasında seyahat ederken bazılarının aldığı yorgun , halsiz duygu budur  ..

 

Doktorlar ayrıca melatoninin şu konularda yardımcı olup olamayacağını görmek için çalışıyor:

Alzheimer hastalığı

Kanser

Amyotrofik lateral skleroz  (ALS)

Yüksek gece  kan basıncı

Otizm spektrum bozukluğu olan çocuklarda uyku sorunları 

Güvenli mi?

Melatonin genellikle diğer uyku ilaçlarına göre daha az yan etkiye neden olsa da, yine de şunlara sahip olabilirsiniz:

Gündüz uykusuzluk

Baş ağrısı

Baş dönmesi

mide  rahatsızlığı

Endişe

Huysuzluk

“Ağır kafa” hissi

Kısa süreli  depresyon

Melatonin takviyeleri, aşağıdakiler de dahil olmak üzere bazı ilaçlarla birlikte alındığında sorunlara neden olabilir:

Kan sulandırıcı ilaçlar ( antikoagülanlar )

Bağışıklık sistemini baskılayan ilaçlar   (immün baskılayıcılar)

diyabet  ilaçları

Doğum kontrol hapları

Herhangi bir ek almayı düşünüyorsanız, özellikle herhangi bir ilaç kullanıyorsanız veya bir sağlık durumunuz varsa, doktorunuza söyleyin.

Melatoninin doğal formunda bir virüs veya başka sorunlar olabilir. Melatonin alıyorsanız, sentetik bir tür seçin..

 

Ne Kadar İyi Çalışıyor?

Herkes ilaçlara ve takviyelere farklı tepki verir, bu nedenle melatonin sizin için işe yarayabilir veya çalışmayabilir..

Bazı araştırmalar, jet lag ve gecikmiş uyku fazı bozukluğu, vardiyalı çalışma bozukluğu ve çocuklarda bazı uyku bozuklukları gibi bazı uyku sorunlarına yardımcı olabileceğini söylüyor..

 

Diğer araştırmalar, uykusuzluk çeken kişilerin  biraz daha hızlı uykuya dalmasına izin verebileceğini gösteriyor  . Ayrıca gece boyunca daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir, ancak daha uzun olması gerekmez..

 

Yine de daha fazla çalışma, melatoninin uyku problemlerine hiç yardımcı olmadığını göstermiştir. Uyku ile ilgili olmayan herhangi bir soruna yardımcı olduğunu söylemek için yeterli araştırma da yok..

 

İyi bir uyku için melatonin gereklidir. Bu eşsiz hormon, beynin ortasında yer alan epifiz bezi tarafından üretilir ve güneşin ritmi ile çalışır. Güneş battığında daha fazla melatonin yapılır ve güneş doğduğunda daha az melatonin yapılır. .

Araştırmacılar, diyetinize melatonin eklemenin uykuyu iyileştirebileceğini söylüyor. 

Melatonin takviyeleri almak, vücudunuzun doğal arzını artırmanın popüler bir yoludur. Genellikle güvenlidirler ve alışkanlık yapmazlar, ancak bazı reçeteli ilaçlarla etkileşime girebilirler ve baş ağrısı, mide bulantısı, uyuşukluk ve baş dönmesi gibi yan etkilere neden olabilirler..

 

Bununla birlikte, takviyeler gerekli olmayabilir. Araştırmacılar, melatonin içeriği yüksek yiyeceklerin kandaki melatonin seviyesini yükselttiğini bulmuşlardır. 

🔵 NEDEN MELATONİNE İHTİYACINIZ VAR?

Uyku eksikliği sağlığınızı olumsuz etkiler ..

 Öğrenmeyi engeller ve diyabete ilerleyebilen insülin direncini artırır. artırır . Ayrıca açlık hormonlarını da bozabilir , yani normalde yediğinizden daha fazla yemek yiyebilirsiniz..

 

Bilim adamları hala melatoninin önemini öğreniyorlar..

 En iyi uyku yardımcısı olarak bilinmesine rağmen , melatoninin bir dizi başka potansiyel sağlık faydası vardır:

–Uyku Restorasyonu

Melatoninin kronik uykusuzluğa karşı etkili olduğuna dair çok az kanıt var . Ancak jet gecikmesi yaşıyorsanız , normal bir uyku düzenine dönmenize yardımcı olabilir. Ayrıca hastaların ameliyattan önce uyumasına yardımcı olabilir..

 

-Yetişkinlerde Daha İyi Uyku Düzenleri

Gecikmiş uyku-uyanıklık fazı bozukluğu olan kişiler genellikle sabahın erken saatlerine kadar uyanık kalır ve öğlene kadar uyurlar. Melatonin, daha normal bir uyku düzenini korumalarına yardımcı olabilir..

 

–Çocuklarda Daha İyi Uyku Düzenleri

Melatonin, uykuyu bozan belirli rahatsızlıkları olan çocuklara da yardımcı olabilir. Bunlar arasında astım , dermatit , dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu (ADHD) ve otizm spektrum bozukluğu (ASD) yer alır . Melatonin bir hormon olduğu için çocukların doktor onayı olmadan almamaları gerekir..

 

–Yaşlı Yetişkinlerde Beyin Sağlığı

Melatonin seviyeleri doğal olarak yaşla birlikte düşer. Bunları artırmak, daha sonraki yaşamda beyin bozukluklarının önlenmesine yardımcı olabilir. Hem hayvan hem de insan çalışmaları, melatoninin Alzheimer ve Parkinson Hastalığı gibi nörodejeneratif hastalık riskini azaltabileceğini keşfetti. .   

–Göz Sağlığı

Melatonin, insan gözünde birkaç değerli işlevi yerine getirir. Takviye, yaşa bağlı makula dejenerasyonu olanlar için faydalar göstermiştir ..

 Araştırmacılar, yaşlı erişkinlerde daha düşük melatonin düzeylerinin bozukluğa katkıda bulunabileceğini düşünüyor..

 

🔵 MELATONİN İÇEREN BESİNLER

Melatonin için önerilen bir diyet ödeneği (RDA) oluşturulmamıştır. Konu melatonin takviyeleri olduğunda, bazı uzmanlar uykuyla ilgili sorunlar için yaklaşık 0,5 ila 3 miligramlık bir doz önermektedir. Daha yüksek dozlar gündüz uyuşukluğuna neden olabilir.

Çoğu gıda veritabanı, gıdalardaki melatonin miktarını listelemez, ancak mevcut araştırmalara göre, bu altı gıda iyi melatonin kaynaklarıdır:

–Tart Vişne
Turta vişne suyu en iyi bilinen uyku yardımcılarından biridir. Araştırmacılar vücuttaki melatonin seviyelerini artırdığını ve uykuyu iyileştirdiğini bulmuşlardır. Vişne suyunun şeker içeriğinin yüksek olduğunu unutmayın. Her gece içmek, kalori alımınızı önemli ölçüde artırabilir. Kirazın suyunu içmek yerine yemek, melatonin almanın daha sağlıklı bir yoludur..

 

–Goji Meyveleri
Çin’e özgü bir bitki tarafından üretilen goji meyveleri , yaşlanma karşıtı etkileri nedeniyle lanse edilmiştir. Ayrıca melatonin bakımından yüksektir ve uykuyu iyileştirebilir..

 

–Yumurta
Hayvansal ürünler arasında yumurta en iyi melatonin kaynaklarından biridir. Yumurtalar ayrıca diğer temel besinlerin yanı sıra protein ve demir sunan oldukça besleyicidir..

 

–Süt
Ilık süt uykusuzluk için geleneksel bir çözümdür, bu nedenle melatonin içeriğinin yüksek olması şaşırtıcı değildir. Süt ürünlerine tahammülünüz varsa iyi bir seçenek olabilir..

 

-Balık
Balık, diğer etlere göre daha iyi bir melatonin kaynağıdır. En iyi seçenekler, aynı zamanda değerli omega-3 yağ asitleri sağlayan somon ve sardalye gibi yağlı balıklardır ..

 

–Kuruyemişler
Çoğu kuruyemiş iyi miktarda melatonin içerir. Antep fıstığı ve badem en yüksek olanlar arasındadır. Fındık ayrıca birçok antioksidan , sağlıklı omega-3 yağları ve mineraller için mükemmel bir kaynaktır.

About The Author