Aerobik zindeliğin sağlıkla ilişkili olduğu bir süredir biliniyor. Ancak aerobik olmayan zindeliğe – esneklik, kas gücü/kuvveti ve denge gibi şeylere – daha az dikkat ediliyor.

Ancak yeni araştırmalar, muhtemelen daha fazla vurgulanması ve denge değerlendirmelerinin klinik muayenelere dahil edilmesi gerektiğini öne sürüyor.

Yeni bir araştırma, orta yaş ve ileri yaşlarda 10 saniye tek ayak üzerinde duramayan kişilerin önümüzdeki 10 yıl içinde ölüm riskinin iki katına çıktığını buldu. Bulgular British Journal of Sports Medicine’de yayınlandı .

Çalışmada, başlangıçta 1994’te kurulan ve çeşitli fiziksel uygunluk ölçümleri ile diğer değişkenler ve risk faktörleri arasındaki ilişkiyi değerlendirmek için CLINIMEX egzersiz açık kohort/değerlendirme çalışmasındaki katılımcılar kullanıldı.

Araştırmacılar makalelerinde 2009 ile 2020 yılları arasında 1.702 katılımcıdan oluşan bir kohortu değerlendirdiler.

Kontroller sırasında katılımcılardan herhangi bir ek destek olmadan 10 saniye boyunca tek ayak üzerinde durmaları istendi.

Araştırmacılar bu testi daha da standart hale getirmeyi amaçladılar ve kohorttan serbest ayaklarının önünü alt bacaklarının arkasına koymalarını, kollarını yanlarına koymalarını ve tüm bunları yaparken düz ileriye bakmalarını istediler. Kohorta bu prosedürü üç kez deneme hakkı verildi.

Sonuçlar şaşırtıcıydı.

-Genel olarak, kohortun beşte biri tek ayak üzerinde durma (OLS) testinde başarısız oldu ve yaş ile başarısızlık arasında bir korelasyon vardı. Başarısızlık 51-55 yaşlarından itibaren beş yıllık aralıklarla iki katına çıkmış gibi görünüyordu.

Araştırmacılar daha sonra kohortu ortalama yedi yıl boyunca izlediler ve kohortun yüzde 7’sinin (123) öldüğünü buldular.

Bu ölümlerin yüzde 32’si kanserden, yüzde 30’u kardiyovasküler hastalıktan, yüzde 9’u solunum yolu hastalığından ve yüzde 7’si COVID-19 komplikasyonlarından kaynaklandı.

Ancak, OLS’yi tamamlayabilenler ve tamamlayamayanlar arasındaki ölümlerde zamansal eğilimler yoktu. Başarısız olanlar arasındaki ölüm oranı çok daha yüksekti: %17,5’e karşı %4,5.

Araştırmacılar, yaş, cinsiyet ve sağlık koşullarını göz önünde bulundurarak, 10 saniyelik OLS’yi tamamlayamayanların önümüzdeki on yıl içinde herhangi bir nedenden dolayı ölüm riskinin yüzde 84 daha yüksek olduğunu belirledi.

Peki bu test ölüm riskini tahmin etmede iyi mi?

Testi geçemeyenlerin sağlık durumlarının daha kötü olduğu görüldü: Tip 2 diyabet, testi geçemeyen grupta, testi başarılı olan gruba göre üç kat daha fazla görülüyordu ve obezite, yüksek tansiyon, sağlıksız yağ profili ve/veya kalp hastalığı oranları daha yüksekti.

–Makalenin baş yazarı Dr. Claudio Gil Araujo, “Genellikle hareketsiz bir yaşam tarzıyla ilişkilendirilen, ancak her zaman değil, zayıflık vakalarının çoğunun temelinde zayıflık olduğunu düşünüyorum ve zayıf olmanın yaşam kalitesinin düşük olması, daha az fiziksel aktivite/egzersiz vb. ile güçlü bir şekilde ilişkili olduğu iyi biliniyor.

Özünde zayıf fiziksel uygunluk var. Ek olarak, elbette, zayıf dengenin düşmelerle ilişkili olduğu anlaşılıyor. Yaşlı insanların düşmesi büyük kırıklar ve diğer ilgili komplikasyonlar açısından çok yüksek [risk] altındadır. Bu da bu yüksek ölüm oranında rol oynayabilir..

Ayrıca düzenli olarak tek ayak üstünde durmamız, arabadan inmemiz, bir basamağa veya merdivene tırmanmamız veya inmemiz gerektiğini vb. unutmayın. Bu yeteneğe sahip olmayan veya bunu yapmaktan korkan [kişiler] için, bunun özerklik kaybıyla ve sonuç olarak daha az egzersizle ve kartopu başlangıcıyla ilişkili olması muhtemeldir.”

Peki bu test rutin sağlık kontrollerinde uygulanırsa büyük bir etkisi olacak mı?

–Araujo. “EVET, OLDUKÇA BÜYÜK BİR ŞEY! 51-75 yaş aralığındaki insanlara, klinik durumdan bağımsız olarak ve herhangi bir ortamda sağlık kontrolüne gitmelerini öneririm.

10’lu OLS testi, boy, kilo ve kan basıncı ölçümleriyle birlikte konsültasyonun başlangıcında dahil edilmelidir. Bu basit.

Pratik bir mesaj olarak, 70 yaşından küçükseniz, (o yaştakilerin çoğunluğu gibi) 10’lu OLS’yi başarıyla tamamlamanız beklenir. 70 yaşından büyükler için, tamamlarsanız, yaşıtlarınızdan daha iyi statik denge durumunda olursunuz. Ayrıca, 10’lu OLS’yi gerçekleştirmede cinsiyet farkı olmadığını da lütfen unutmayın.

Şimdi daha derinlemesine analiz edilmesi gereken çalışmalar var.

Şu anda kas gücü ve kuvveti (iki ilişkili ancak farklı şey) ve esneklik puanları/ölçümlerinin tüm nedenlere bağlı ölüm oranıyla ilişkisini kontrol etmek için kohort verilerimize bakıyoruz. Daha büyük bir örneklem ve daha uzun takip için oturma-kalkma testini kullanan önceki çalışmamızı genişletiyoruz ve kardiyovasküler hastalıklar gibi diğer doğal ölüm nedenlerinin analizini de dahil ediyoruz” dedi.

Genel olarak bu, yaşlı yetişkinlerin rutin sağlık kontrollerinde kullanılabilecek basit ve güvenli bir testtir.

Ve bu testte başarısız olanlar için:

Statik dengenin belirli bir eğitimle önemli ölçüde iyileştirilebileceği iyi bilinmektedir. Sadece birkaç seanstan sonra bir iyileşme algılanabilir ve bu yaşam kalitesini etkiler. Ve değerlendirdiğimiz hastalar ve tıbbi olarak denetlenen egzersiz programımıza katılanlar için yaptığımız şey tam olarak budur. 

    –Araujo, “Maalesef, statik dengeyi veya 10’lu OLS’deki performansımızı iyileştirmenin hayatta kalmayı etkileyip etkilemeyeceğini değerlendirmek için henüz verilerimiz yok. Bu oldukça cazip bir bakış açısı” dedi.