Onkologlar kanseri önlemek için yaptıkları basit, uygulanabilir, günlük şeyler hakkında konuşuyor

Her iki kişiden birinin kanser olacağı gerçeğine rağmen, çoğumuz bunu önlemek için neler yapabileceğimiz konusunda yeterince bilgi sahibi değiliz.

Onkologlar bildiklerine dayanarak hayatlarını nasıl yaşarlar? Doktorlar sağlıklı yaşamanın sırlarını ve almaya değer – veya değersiz – riskleri paylaşırlar.

1. Sigara içmeyin

   Akciğer kanseri hastalarını tedavi eden ve Cancer Research UK’nin baş klinisyeni olan onkolog Charles Swanton: “Sigara içmenin tek güvenli miktarı, nikotinin ne kadar bağımlılık yapıcı olduğu göz önüne alındığında, hiç sigara içmemektir..

Akciğer kanseri hastalarının acısına tanık olmanın, sigara içmenin sonuçlarının ne kadar yıkıcı olabileceğinin güçlü bir hatırlatıcısı olduğunu söylüyorum.

Sigara içmek sadece akciğer kanserine değil, aynı zamanda kalp krizi, felç ve vasküler demans gibi kardiyovasküler hastalıklara da neden oluyor – ayrıca 15 başka kanser türüne de .”

Sigaranın neden olduğu kanserler şunlardır:

• burun ve sinüsler
• ağız
• yutak (üst boğaz)
• gırtlak (ses kutusu)
• yemek borusu (yemek borusu)
• akciğer
• göğüs
• karaciğer
• karın
• böbrek
• pankreas
• bağırsak
• yumurtalık
• mesane
• serviks, rahim ağzı
• bazı lösemi türleri

2. Sağlıklı bir kiloyu korumaya çalışın

   –Birmingham’da pankreas kanseri, safra kanalı kanseri ve karaciğer kanseri olan hastaları tedavi eden onkolog Dr. Shivan Sivakumar: “Gördüğüm karaciğer kanseri vakalarının yaklaşık %70’inin obeziteyle ilişkili olduğunu söylüyorum. Alkolün bir etkisi var, ancak aynı seviyede değil..

Kanserde, herkesin size bahsettiği en büyük neden sigara içmek. Obezite ve fazla kilolu olmaya baktığınızda, obezite artık çok daha büyük bir risk faktörü.”

    –Belfast’taki Queen’s Üniversitesi’nde onkolog ve radyasyon onkolojisi profesörü olan Joe O’Sullivan:  “Prostat kanseri için en büyük yaşam tarzı etkeninin kilo olduğunu söylüyorum. Çok fazla yağ, çok fazla et, çok fazla karbonhidrat. Size daha büyük bir göbek veren her şey – 34-36 inçten [86-91 cm] daha büyük bir bel ölçüsü – riski artırır.

Batı dünyasıyla ilişkilendirdiğimiz türden bir diyet, bol miktarda doymuş yağ ve ihtiyacınızdan fazla kalori yemek.”

Manchester’daki Christie hastanesinde danışman klinik onkolog olan Mark Saunders: “‘Erken başlangıçlı kanserler’ dediğimiz şeylerin sayısı artıyor – 50 yaş altı kanserler. Kolorektal kanserde bu belirgin şekilde artıyor ve bence en büyük etkenler egzersiz eksikliği, yanlış beslenme, obezite ve batılılaşmış bir yaşam tarzı.”

3. Et tüketiminizi azaltın

Mark Saunders: “Bağırsak kanseri vakalarının yaklaşık %13’ünün çok fazla işlenmiş veya kırmızı et yemekle bağlantılı olduğuna dikkat çekiyorum .”

Doktorlar kendi tüketimleri konusunda dikkatliler:

-O’Sullivan kırmızı et yemiyor..

-Swanton da et tüketimini azalttı.

-Sivakumar, bitki bazlı bir diyet uyguladığını söylüyor, ancak bunun “kanser riskinden ziyade, esas olarak hayvanlara eziyet etme nedenlerinden” kaynaklandığını söylüyor. Kanserle ilgili beslenme verilerinin raporlanmasının çok kafa karıştırıcı olabileceğini söylüyor

-Cambridge Üniversitesi’nden istatistikçi David Spiegelhalter’in, herkesin her gün fazladan 50 gr pastırma yemesi durumunda bile, bunun kolon kanserinin görülme sıklığını yalnızca %6’dan %7’ye çıkaracağını gösteren çalışmasına atıfta bulunuyor .

–Sivakumar: “Bence önemli olan sağlıklı ve dengeli bir diyet yapmak.. ve ara sıra tatlı bir şeyler yemek veya biftek yemek.”

4. Ultra işlenmiş gıdalardan kaçının

   -Dr. Shivan Sivakumar: “İşlenmiş gıdalar daha genç yaştaki insanların kanser olmasının bir nedeni olabilir. Ama bunu gerçekten çözemedik. İşlenmiş gıdaların genel olarak normal gıda ürünlerinin içermediği birçok şey içerdiğini biliyoruz. Tekrar ediyorum, her şey riskle ilgili: Bu sizin için gerçekten ne anlama geliyor? Bunun gerçekten dibine indiğimizi düşünmüyorum.Daha sağlıklı yiyecekler yememiz gerektiği zihniyetine sahip olmamız gerektiğini ve muhtemelen çok daha az yememiz gerektiğini söylüyorum ”

  -Mark Saunders: “ Çok nadiren, hatta hiç işlenmiş gıda satın almıyoruz. Çoğu zaman sebze almak için bakkala, et almak için yerel kasaba gidiyoruz ve çok fazla balık yiyoruz. Kırmızı et yiyorum; ara sıra Pazar rosto yiyorum. Yılda muhtemelen bir veya iki kez dışarıdan yemek sipariş ediyoruz ve bu genellikle hayal kırıklığı yaratıyor. İş yerinde bisküvi yiyorum ama evde yok. Kesinlikle mükemmel değilim ama kanser riskimi azaltmak için kendimi kontrol etmeye çalışıyorum.

Meyve ve sebzelerde çok fazla lif var.. Meyveden daha fazla sebze yemeniz gerekiyor.”

Aşırı alkol tüketmeyin.

5. Daha az alkol tüketin

  –O’Sullivan: “Alkolü bıraktım. Gerçekten bir azizim,”

 Swanton ara sıra şarap içtiğini itiraf ediyor ve Saunders arada sırada içiyor.

  –Sivakumar: “Sigara içmenin ve obezitenin kanser için çok daha kötü risk faktörleri olduğuna dair kanıtlar olduğunu söylüyorum. Aşırı içki içmeyin. ama hayatınızın tadını çıkarın.”

6. Endişelendiğiniz bir şey fark ederseniz, bir doktora görünün.

  -Kanserle Mücadele kampanyasını başlatarak tedaviye daha iyi erişim için lobi faaliyetlerinde bulunan danışman onkolog Profesör Pat Price: “Kanser belirtileriniz varsa – kan tükürme, kanlı idrar yapma veya rektal kanama, ağrı, yumru veya bunun gibi doğru olmadığını bildiğiniz şeyler varsa, aile hekiminize gidin.”

NHS web sitesinde belirtilerin ve semptomların tam listesi bulunmaktadır .

   –Saunders: “Kolorektal kanserler için en önemlileri kanama ve bağırsak alışkanlıklarınızda değişikliktir. Aile hekiminize gidin – gençseniz hiçbir şey olmayabilir. Ancak devam ederse, tekrar gitmeniz ve bir değişiklik varsa vazgeçmemeniz gerekir. Kanser olmayabilir. Yığın gibi basit bir şey olabilir. Ancak semptomlarınızın farkında olmalı ve bu konuda bir şeyler yapmalısınız.”

7. Gösterimlerle ilgili güncel kalın

   –Price: “Taramalarımı güncel tutmaya çalıştım: serviks, meme ve bağırsak taramaları – bunların hepsini kesinlikle memnuniyetle karşılıyorum. Hepimizin yoğun hayatları var; düşünmek isteyeceğimiz son şey semptomlarımız veya bir şey bulabilecek bir tarama testi. Ancak unutmayın, büyük olasılıkla her şey kesinlikle iyi olacak.. Bir şey bulurlarsa, muhtemelen çok küçük ve gerçekten tedavi edilebilir ve iyileştirilebilir olacaktır. Bazı ülkelerde tarama programları yok. Bunlara sahip olduğumuz için gerçekten şanslıyız ve davet edildiğimizde testleri yaptırmalıyız.”

8. Fiziksel olun

  –Price: c 50’li yaşlarında koşmaya olan sevgimi keşfettim.. Temiz havada, manzarada, doğayla dışarı çıkmak dünyadaki en iyi şey. Yaşlandıkça, ‘Daha formda olmalıyım’ diye düşünmüyorsunuz, ‘Sağlıklı kalmalıyım’ diye düşünüyorsunuz..

 Haftada etkileyici bir şekilde altı saat egzersiz yapıyorum. Bence daha fazla olmalı. Güç ve kondisyon, dinamik pilates, yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman ve hafta sonları uzun bir koşu yapıyorum . Londra Maratonu’nu her yıl yapmanın bana gerçek bir amaç duygusu verdiğini düşünüyorum çünkü ne için antrenman yaptığımı biliyorum. Ayrıca, benim yaşımda, hızlı olamıyorsanız, uzun olun. Kendinizi sınırlarınıza kadar zorlamanın oldukça sağlıklı bir şey olduğunu düşünüyorum. Fitness yaşlanmak, kemikleriniz, kaslarınız ve ruh sağlığınız için harika. Belirli bir yaştaki kadınların koşmaya başlamasının gerçek bir savunucusuyum.”

9. Güneş kremi kullanın

   –Price: “Güneşe çıkmaktan kaçınıyorum. Eskiden çok fazla yapmazdım ama cilt kanseri riskinin çok farkındayım. Bu yüzden örtünüyorum ve güneş tapan biri değilim.”

  –Swanton: “Güneşte her zaman güneş kremi kullandığımı ve kel olduğum için güneş şapkası taktığımı söylüyorum.”

10. Stresi yönetin

   –Price: “Hayat çok stresli ve çoğumuzun stresle daha iyi başa çıkmaya çalışması gerekiyor. Stresin kendisinin kansere neden olduğu kanıtlanmadı, ancak riskinizi artıracak şekilde yaşadığınız anlamına gelebilir, Bazen çok fazla yemek yediğiniz, çok fazla içtiğiniz veya egzersiz yapmadığınız anlamına gelir. Farkındalık gerçekten iyidir ve nefes teknikleri. Kulağa biraz basit geliyor biliyorum, ancak birçok insan için işe yarayabilirler.”

  –Stres ve kanser arasındaki doğrudan bağlantı hakkında Swanton şunları ekliyor: “Bu sorunun cevabını henüz bilmememizin nedenlerinden biri, laboratuvarda insan stresini simüle etmek, onu anlayıp inceleyebilmek için iyi modellere sahip olmamamızdır. Ancak merkezi sinir sisteminin bağışıklık ortamını nasıl değiştirdiğine ve karşılıklı olarak bağışıklık hücrelerinin merkezi sinir sistemiyle nasıl iletişim kurduğuna dair ortaya çıkan kanıtları bildiğimde, işlevsel bir bağlantı olması beni hiç şaşırtmaz. Önümüzdeki beş ila 10 yıl içinde, stres ve kanser arasındaki ilişkiyi test eden verilerin ortaya çıkmaya başladığını görebiliriz.”

 

11. Genetik riski araştırın

  –O’Sullivan: “Prostat kanserlerinin yaklaşık %7’si genetiktir..  Meme kanseri ve prostat kanseri ile ilişkili bir gen mutasyonu olan BRCA’nız olabilir .” Bunlar nadirdir; 400 kişiden sadece 1’inde görülür. Erkeklerin genç yaşta prostat kanserinden ölen bir akrabası varsa, 50 yaşından itibaren birkaç yılda bir prostat spesifik antijen testi yaptırmasının önemli olduğunu söylüyorum . Ne kadar erken yakalarsanız, tedavisi o kadar kolay olur,”

  -Price, meme ve yumurtalık kanserleri için hatalı BRCA1 veya BRCA2 geninin riskinin çok daha yüksek olduğunu söylüyorum. Risk çok yükseldiğinde ve hastalar genellikle bunu düzenli gözetim yerine seçtiğinde profilaktik mastektomi önerilir,” .

12. Bir teşhisle karşı karşıya kaldığınızda, bilgi güçtür

   –Price, “Kanser teşhisi konduğunda, hastalara gerçekten oturup bununla yüzleşmelerini tavsiye etmeye çalışıyoruz. Çünkü bu harika bir şey değil – kimse kanser teşhisi konmak istemez. Ancak olabildiğince fazla bilgi edinin. Genellikle en zor şey, tepkileri nedeniyle bunu başkalarına söylemektir: Bazı insanlar bunun hakkında konuşmak istemez veya hatta yanınıza bile gelmek istemez. Açık ve dürüst olmak yardımcı olabilir ve doktorlarınızla bir plan yapın. Genellikle hastalar, bilinmeyenden korkmanın en büyük şey olduğunu düşünür. Bu nedenle, tüm soruları sorabilir ve neyle uğraştığınızı bilirseniz, bu yardımcı olabilir. Orada çok fazla destek var. İnsanlar yolculuğunuzda size yardımcı olacak.”

13. Tedaviden korkmayın

Bazı insanlar tedavi korkusuyla kontrole gitmekten endişe duyabilir, ancak her zaman düzeliyor, diyor O’Sullivan, özellikle radyoterapi.

–O’Sullivan:“İnsanların semptomları varsa, bazen tedavinin ne kadar kötü olabileceği endişesiyle aile hekimlerine gitmekte isteksiz olabilirler. Birçok insanın radyoterapi tedavisi görmekte zorluk çeken akrabaları olacaktır. Ancak bilim önemli ölçüde gelişti. Akıllı telefonunuzun 10 yıl önce nasıl göründüğünü ve şimdi nasıl göründüğünü düşünürseniz, radyoterapideki teknolojik gelişmelere benzer, yan etkilerin artık çok azaldığı bir noktaya gelmiştir. Birçok insan tedavi sırasında normal hayatına devam ediyor. Bazı radyoterapilerde, beş gün sonra insanlar iyileşebiliyor.”

14. Bunun hakkında konuşun

   –Price, “Kanser, iki kişiden birini yaşamı boyunca etkiliyor. Herkes kanserden etkilenen birini tanıyor. Bazen, bundan çok fazla korkuyoruz ve bunun hakkında konuşmazsak başımıza gelmeyeceğini düşünüyoruz. Toplumumuzda bu konuda çok daha açık olmamız gerekiyor. Bilmenin önemli olduğunu söylüyoruj., Kanser bazıları için çok kötü olabilirken, her zaman ölüm anlamına gelmez. Birçok insan için kanser belki de zor bir tedavi anlamına gelir ve Galler Prensesi’nin dediği gibi, iyi günler ve kötü günler vardır. Ve sonra belki de tehlikeden kurtulursunuz ve bu kanserden sağ çıkmadır. Sonra bunun hayatı daha iyi hale getirmede nasıl bir rol oynadığına bakmaya başlayabilirsiniz. Herkesin kanser yolculuğu farklıdır ve gerçekten zor olabilir; bazıları için işe yararken bazıları için ne yazık ki yaramaz. Kanser doktorları olarak her hasta için mümkün olan en iyi sonucun olmasını istiyoruz.”

15. Hayatı dolu dolu yaşayın

–Sivakuma: “Çalışmamın iki yönlü etkisi oldu. Bir etkisi karaciğer kanserini görmek oldu – orada kanser riskini azaltmak için yapabileceğiniz mantıklı şeyler var. Ancak çoğu kanserin önlenebilir olmadığını da unutmamalısınız: genel olarak kanserlerin %40’ı önlenebilir ve %60’ı önlenemez. Gördüğüm diğer iki kanser türü muhtemelen tamamen önlenebilir kategoride değil. Bana gerçekten öğrettiği şey iş/yaşam dengesi, sevdiklerinizle vakit geçirmek ve onları görmeye zaman ayırdığınızdan emin olmak oldu. Buna çok inanıyorum.”

About The Author